35

[...] wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek 7:45 Przedramię + brzuch Przedramię: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - uginanie [...]

[...] robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 minut ,biegam bez odpoczynku w tempie 7-12 km/h zależy to od regeneracji mięśni łydek. Zacząłem biegać od 15 minut , co tydzień dodawałem 5 minut dłużej biegu ,aż [...]

Witam ponownie Postanowiłem z dniem dzisisiejszym rozpocząć prowadzenie dziennika forumowego w dziale +35. Tytułem wstępu przypomnę wcześniejsze informacje na mój temat, dodając też cele, jakie obecnie mam przed sobą. Cytuję: Nazywam się Rafał, lat 35. Sport był mi od zawsze bliski, jednak jak widać po zdjęciu profilowym, chyba tylko mentalnie. [...]

[...] T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 T 7,90 131,00 kcal sałata 50g B 0,7 W 0,55 T 0,10 7,00 kcal żółty ser 100g B 24,94 W 2,22 T 27,44 356,00 kcal słonecznik 100g B 24,10 W 19,00 T 43,70 563,00 kcal 3. chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 T [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 8* 5. wyciskanie hantli siedząc - Arnoldki 10* Wtorek Łydki + uda 1. prostowanie nóg w siadzie 30* 2. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* 3. „krzesełko" 4. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* Środa Plecy + biceps 1. martwy ciąg 8* 2. uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8* [...]

[...] na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser Twarogowy półtłusty 130g Oliwa z Oliwek 20 ml gB: 41,35 gW: 136,24 gT: 35,18 2. posiłek w szkole ok. 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło Jabłko/Banan gB: 40,75 gW: 116,30 gT: 9,20 3. [...]

[...] Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 4.16:30 [...]

[...] hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s śćiaganie drążka zza głowę 4s wiosłowanie hantlem 4s podciąganie końca sztangi w [...]

[...] Pierwsze nazwiska uczestników oraz informacja o biletach na KSW 36 zostaną podane do publicznej wiadomości już wkrótce. Informacja prasowa /SFD/Images/2016/7/15/15b913735d3843afa4355de8d4f61dd0.jpg Materla, Narkun i Gamrot w walkach wieczoru KSW 36 Dwóch aktualnych i jeden były mistrz KSW wystąpią na pierwszej gali największej organizacji [...]

[...] możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu basmati warzywa do oporu 100g ryby pieczonej, [...]

[...] -"I’d love the rematch. I’ll fight him immediately. I’ll take an immediate rematch with Georges." -"I’m glad I could be the guy to take a thousand punches to make that rule." -Currently in negotiations to fight Kenny Florian. -"I wouldn’t mind watching Machida knock Rashad Evans the f’ out." Zmieniony przez - RainSong w dniu 2009-02-12 15:47:35

[...] na których trzeba wykazać się siłą połączoną z dynamiką i szybkością. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki „optymalny" strong man powinien mierzyć ok. 190 cm i ważyć ok.135-140 kg. Bardzo pożądaną cechą, którą powinien posiadać są duże silne dłonie, gdyż siła uścisku ma ogromne znaczenie w wielu konkurencjach. Przyglądając się jednak [...]

[...] I Posilek: Tuńczyk w wodzie 70 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 60 g Oliwa z oliwek 13 g B:35 T:20 W:30 Kcal:330 II Posilek: (to samo co w pierwszym biore puche rybki i kostke twarogu dziele sobie to na pol w pracy) Tuńczyk w wodzie 70 g Ser twarogowy [...]

[...] tygodniowo boks tajski ../../buziaki/14.gif ...i może stane sie POTWOREM® ../../buziaki/17.gif http://www.youtube.com/watch?v=1mjlM_RnsVE Prosze o motywacyjne kopy ../../buziaki/14.gif Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-11 17:57:44 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-03 20:04:58 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-03 20:35:35

[...] : 95/94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Pewno też równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]

[...] której forma wskazywała, że przyjechałą do Helsinek po srebro (Isinbajewa skacze o klasę lub dwie wyżej od reszty stawki), zakończyła konkurs ze słabiutkim wynikiem 4,35 i zajęła dopiero szóste miejsce. Tak czy inaczej srebro trafiło w polskie ręce, gdyż tym razem - w krajowej rywalizacji - lepsza okazała się Pyrek, skoczywszy w pierwszej [...]

[...] wykorzystując to, co mam dostępne w domu, ćwiczę ok. 2-3 miesiące i zmieniam trening. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, w dni wolne od ćwiczeń biegam (ok. 35-40 min) lub gram w piłkę (35 min). Jeden dzień w tygodniu odpoczywam. Dodatkowo poruszam się po mieście rowerem, więc ok. 5 razy/tydzień jeżdżę po 5-6 km. Mimo to nadal [...]

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: [...]

[...] bialku na rynku DELICIOUS WHEY PROTEIN - CROSS FLOW filtrated (CMF) and ULTRA filtrated (UF) Whey Protein - Up to 85% PROTEIN - UNDENATURATED Whey Protein Concentrate and 35% WHEY PROTEIN ISOLATE - LOW FAT and low CARB - High in ANABOLIC KEY DRIVERS - 15% Leucine, 27% BCAA, 52% EAA - Various GROWTH FACTORS including Beta-Lactoglobulin, [...]

[...] badań. Wyniki z początku 2015: FSH......................................2,44..... LH........................................ 4,11..... SHBG...................................35,7..... Estradiol...............................24,2..... Progesteron.........................0,79..... Prolaktyna...........................174...... Testosteron [...]