35

[...] nóg na maszynie 4 x 12-10. 50-52,5-60-67,5 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie jednonóż 4 x 12-9. 80-90-100-110 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 12-9. 20-25-30-35 kg. 4. Dzień dobry ze sztangą 4 x 12-10. 20-30-30-30 kg. 5 Spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy 4 x 12-10. 80 kg. Czekam, aż kolega zmontuje film i coś zarzucę ;)

rano zapragnąłem zjeść taką zwykłą kanapeczkę - tylko żeby ją zjeść czekałem w kolejce w mięsnym 30 minut :-/ masakra, wszedłem przed pracą 6:35 szybko po bułkę i szynkę, bułka w 30sek kupiona, ale do mięsnej lady przede mną 5 osób w wieku 60+, 70+ a najmłodsze małżeństwo ok. 55lat i wszyscy zakupy jak na wojnę po 10-15kg różnych rodzajów mięsa [...]

[...] się koniec tygodnia, a ja dopiero zaczynam się rozkręcać samopoczuciowo i treningowo :-D Dzisiaj wieczorem jeszcze Orlik, ciekawe jaka pogoda wypadnie, bo wg jednej prognozy 35-36 w cieniu, a wg innej od 16 do 19 burze :-D Na dodatek dzisiaj z listy rezerwowej po wypadnięciu jednej drużyny dostaliśmy się na turniej w piłkę nożną na sobotę, niby [...]

chcialem jeszcze tu polecic wszystkim na redukcji suplementy z beta alanina i kofeina w duzej ilosci przed aerobami wczesniej na orbitreku 35-40 min to byl max i nie mialem sily, od kilku dni stosuje beta alanine i kofeine przed rannymi aerobami i godzine smigam bez problemu, jak by zona sie nie zloscila ze tak dlugo to jeszcze z pewnoscia bym [...]

[...] choroba jeden dzień imprezowy. Ale może przynajmniej z centymetr w pasie zejdzie. Trening Przysiady 52/100/140/170/160 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/90/90/90 MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/105/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5 i triceps wyciąg [...]

[...] Z tym, że wtedy będą 2 sesje treningowe dzień po dniu. Co o tym myślicie? Trening Przysiady 60/100/145/185/185 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/9/9/9/9 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/100/100 PLANK 3x 40sek/ plank / 60 sek odpoczynku siatkówka 90min Dieta [...]

Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) 6. Wyciskanie hantla w półprzysiadzie 4 x 7-8 - a to co na klate czy biceps? %-) imho caly plan jest z dvpy przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - karolb w dniu 2012-03-01 01:12:35

[...] 4/12-8 25x12,30x10x8x8 http://www.youtube.com/watch?v=chaGVNmPMUo Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 30,35,37.5,40 > 10kg hantle http://www.youtube.com/watch?v=bj_HJTd6BH8 http://www.youtube.com/watch?v=mCxjjcWJrt0 Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 [...]

Stosowalem sie do zalecen z artykulu na kulturystyce i cwicze brzuch okolo 30 minut co 7 dni na poczatku treningu. Zaczynajac od parti dolnych miesni prostych konczac na gornych. Czy cwiczenie co 3 dni po 30-35 minut nie bedzie zbyt mocnym wysilkiem dla tych miesni ?

witam! co sądzicie o przyjmowaniu 2 kapsułek przed treningiem o późnej porze tj. 21-22 godzina? czytam, że po 16 nie powinno się brać. warto przestrzegać tego czy raczej nic nie powinno się dziać? żadnych kłopotów zdrowotnych (poza jelitowymi) nie mam. dzięki z góry za odpowiedź. Zmieniony przez - fcbruce w dniu 2009-09-06 23:21:35

strona 35: wygał Widney ?

gratuluje :) Zmieniony przez - saider w dniu 2010-12-06 20:35:57

[...] stosunkowo w normie. Dodam, że pizza była zaplanowana wcześniej @-| DZIEN 10 12.01.15 Wczorajszy dzień zaliczony do DNT. I nareszcie : Aeroby o 20,34 do ok.21.00 - ok.34/35 minut ciągłego "biegu" (truchtu) :-? PYTANIE: Jak to jest z jedzeniem grejpfrutów na redukcji ? Słyszałem że ładnie podbijają metabolizm ( no i jak zjadłem tyle to [...]

[...] 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78774614237442be80f5849932069fb7.png Dzien 35 DNT zakupy w ikei, 2godzinki w domu na spakowanie,sprzątniecie, wyjeść resztki z lodówki, pociąg, rodzinny dom .. :) [...]

[...] bedzie przeszkadzac. novapor wyjdz z tad, bo to nie jest forum dla dzieci, to nie sa konkursy dla znudzonych dzieciakow ktore nie maja co robic i szukaja po necie okazji zeby cos wygrac, nie jestes uzytkowniekiem forum, zarejestrowales sie wtedy kiedy konkurs trwal wiec to cie dyskwalifikuje. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-26 11:54:35

Moim zdaniem sie mija z celem prowadzenie dalej tego konkursy, troche ludu napewno zaczyna wyjezdzac/wyjechalo na urlop czy cus i nie ma szans na te 20 zdjec do przyszlego roku do 30 gora 35 czekamy

[...] wrzucic. - RDL jednonoz z talerzem 10kg 4x10 Male obciazenie, a i tak czuc. Fajne cwiczenie, pozwala pracowac nad balansem ciala. Caly trening 60min, z czego siady 35... Zdecydowanie za dlugo. Pauzowane zabraly mi mnostwo czasu, nogi po noch mocno zjechane. W poniedzialek wskakuje na serie "siodemek" i jakies martwe ciagi w koncu musze [...]

http://yfrog.com/4cobraz017mj Tutaj masz wszystko co podane na etykiecie. Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-10-03 18:33:35

Jedna miarka lekko czubata to 20g ;] przed treningiem bierz 35-40g AHA JA tam biore codzennie masz tam mono tez 3g na 10g czy 20g sam nie wiem ale jak biore 40g i 20g dziennie to styknie tego mono tez . Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2010-01-29 15:19:17

[...] Za suplementami raczej nie jestem. Bardziej szkodzą niz pomagają. To jest twój wybór. Jesli chodzi o zamiane to: mieso z indyka/ryby(halibut, łosoś, sola ...)/z jajek mozesz zrobic tez jajecznce jesli lubisz (to tak by urozmaicić)/twaróg... Do treningu to poczekaj az wypowie sie ktoś inny :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-29 06:02:35