35

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

[...] tluszczu -wzrost sily -wzrost wytrzymalosci ogolnej i silowej -ogolnie lepsza forma;) Plan treningowy i tu jest najwiekszy problem... ;/ bude koncze zazwyczaj o 14.35 nie licząc czw 15.25 -planuje od pn do pt codziennie na godz 20 kb oraz silka wt czw sob na godzine dowolną... -na silke moglbym isc w czwartek juz na godzine 16.30 ale [...]

[...] ułozyłem taką dietę, o ile można to nazwać dietą i prosiłbym o jej ocenę: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g Białko: 12g + 12g + 5g = 29g Tłusz: 7g + 2g + 18g = 27g Węglowodany: 62g + 5g + 3g = 70g Kalorie: 366 + 175 + 190 = 725kcal II Jajecznica z 4 [...]

Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]

[...] na obecnym poziomie i stopniowo wprowadzać do swojego żywienia lepsze nawyki. W tą niedziele ukończyłem pierwszy w życiu triathlon na dystansie olimpijskim w czasie 02:37:35 w Kryspinowie koło Krakowa pływanie 1500m - 00:29:43 rower 40km - 01:18:17 bieg 10km - 00:45:49 Na rok 2014 planuje start w połówce Ironmana w Gdyni, Frydman Traithlon na [...]

Witam, przedstawiam do oceny moja dietke i plan cwiczen. Przewidziany czas realizacji to 2 miesiace, jesli po uplywie tego czasu nie bedzie widocznych efektow, zmieniam dietke i plan ;) Tluszczu nie mam przesadnie duzo, mala zawiesinka na brzuchu.. Najbardziej na tej partii mi zalezy, ale oczywiscie bede cwiczyl wszystko Prosze o ocene, sog za [...]

[...] (ok. 200g) = B:2, T: 0,5 W:34 KcaL: 148 100g twarogu półtłustego = B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego = - łącznie : B:32,15 , T:11,3 , W:83.35 , Kcal:587,5 lub jogurt naturalny okolo 320g. = B: 14 , T:0 , W:20 , Kcal : 135 100 płatki owsiane = B:11.9 , T:7,2 , W:69,3 , Kcal :390 2 jajka na twardo= B:12,5 , T:9,7 [...]

[...] Dieta: Nie będę się rozpisywał, bo poczytałem sfd, policzyłem kalorie na vitalmax i jem. Na 100% mogłoby być lepiej ale nie stać mnie na to. W każdym bądź razie 10kg do przodu. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Schwanz w dniu 2010-05-08 22:35:11 Zmieniony przez - Schwanz w dniu 2010-05-08 22:36:23

czy to wgl realne ? planuję zrobić tego rodzaju trening .. Jak mysliscie oplaca sie? pojdzie te 2/3 cm w ten miesiąc? Moje wymiary to 35 cm w bicepsie .. i czy po tym dojdzie 37/8?:O fajnie by bylo xD Dieta oczywiscie jest !:D 64 kg , 174 cm wzrostu , dieta od tygodnia , ale na 100 % bedzie utrzymana , do tego mam jabłczan Cytruliny z unsa, [...]

[...] Myślałem, że to od gainera i przestałem go brać. Zrobiłem wyniki badań(morfologia git ale wyszło, że mam podwyższony Alat norma do 45 a mam 49 a Aspat norma do 35 a mam 58) Badania robiłem dzień po treningu. Odstawiłem gainera i już od tygodnia nie biorę, mam wrażenie, że te kucia się zmniejszyły ale dzisiaj miałem trening i 4-5h po [...]

[...] okresie regeneracyjnym miałem mieć 2 plan "typowo na masę". Powyższe ćwiczenia nie uwzględniają użycia sztangi, ponieważ na poprzedniej siłowni jej nie było. Aktualnie jestem na siłowni z full osprzętem i po okresie regeneracyjnym zamierzam przystąpić do typowego planu na masę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2012-12-23 22:35:36

[...] (o ile nie będę się opychał; mleka odtłuszczonego nie testowałem). Zależy mi na uzyskaniu wysportowanej sylwetki. Mam: - 25 lat, - 168 cm. wzrostu - 65 kg. wagi - w karku 35 cm. - w klatce 92 cm. - w talii 78 cm. - w biodrach 87 cm. - w udach 55 cm. - w łydkach 37 cm. Moja budowa ciała jest bliższa endomorfikowi niż mezomorfikowi, więc muszę [...]

[...] W-25 T-20 piers z kurczaka 150g b30 w0 t2 gotowana ryz bialy 25g b2 w20 t0 Oliwa z oliwek 15g b0 w0 t15 Brokula pomidor z cebula II Obiad 17.30 B=30 W-35 T-20 Chleb, poniewaz zjadam to w szkole Schab gotowany 130g b25 w0 t13 chleb zytni razowy 70g b4 w35 t1 maslo 5g b0 w0 t6 pomidor ogorek salata [...]

Aktywna l-karnityna w płynie na Twoje potrzeby ! L-Carnitine 35 000 mg jest kompozycją L-karnityny i witaminy B6, specjalnie przygotowaną w postaci płynnej dla szybszego wchłaniania i efektu. L-karnityna wspomaga odchudzanie, spalanie tłuszczów i poprawia sprawność fizyczną organizmu. L-karnityna jest pochodną witaminy B. Posiada jednak budowę [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Koszykówka (tylko ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla 7,5kg, planuję zakupić sztangę z gryfem łamanym ok 30/35kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - przymusa w dniu 2011-06-25 22:29:35 Zmieniony przez - przymusa w dniu [...]

[...] u traktowanych ekstremalnym wysiłkiem gryzoni, jak też u ciężko trenujących atletów (Ponossian, 1999 i 2007; Sun, 2009; Xia, 2011). (...) cały artykuł do przeczytania w 35. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku września 2015 w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z [...]

[...] dyskusję na temat zakazu uprawiania boksu zawodowego, szczególnie że zdarzyła się w dwa miesiące po zgonie innego profesjonalnego pięściarza, Meksykanina Martina Sancheza. 35-letni Johnson znajdował się w stanie krytycznym od przegranej walki w obronie tytułu mistrza świata wagi lekkiej IBF (International Boxing Federation) z Meksykaninem [...]

[...] leżącej 2s-10p,skręty tułowia z sztanglą na barach 2s (50kg),jednoczesne podnoszenie tułowia i nóg (scyzoryk) 2s-8p. BIKOL-uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 3s-7p. (35kg),uginanie ramion ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 2s-10p (12kg), uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s-10p (12kg),uginanie ramion ze sztangielką w podporze [...]

[...] : 80,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycory Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwilę obecną [...]

[...] bez problemu a drugiego mecze sie z tym. Treninng mam po 12 lub po 16. Jak mnie ochota najdzie. Prosze o jakies praktyczne porady. Jesli tabelki sa nieczytelne postaram sie poprawic. /SFD/2016/12/7/7f243bd8b45f44c4b4bed8fd3bb04772.jpg /SFD/2016/12/7/8af5b9d015014d6db29422c5355b9f75.jpg Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 09:35:41