35

[...] wynikiem???. Rozkład wygląda w taki sposób: 7:15 - kubek czarnej niesłodzonej kawy 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam pulsometr) 10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych lekko wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 [...]

[...] już winstrol ? i kontynuować samym propem? czy E2 obniżać już czymś czy bez paniki, nie odczuwam żadnych dolegliwości, gino i innych oprócz większej senności? HDL: 22.8 Norma: 40-60 LDL: 121 Norma 0-115 Aspat 39 Norma 35 Alat 48 Norma 35 E2 794 pmol/L Norma 41-159 PRL 376 Norma 86- 324 Testosteron 136 Norma 8-30

[...] mniej więcej mądre treningi około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - ****CEL************************************************* CO [...]

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat [...]

[...] 8,25 8 12 155 250 Jaja kurze całe 16,25 13,91 1,3 196,3 130 Posiłek 2(12:30-13:00): B T W kcal g Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Szynka z indyka 20,52 1,92 0,12 102 120 Mleko 3,2% 8,25 8 12155 120 250 [...]

[...] 1x7) Martwy ciąg - 4 serie ( 1x 50 kg, 1x 55 kg, 1x 60 kg, 1x 65 kg) + atlas 3 serie ( 1x6, 1x7, 1x8) Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie (1x 30 kg, 1x 35 kg, 1x 40 kg, 1x 45 kg) + atlas rozpiętki 3 serie (1x 5, 1x6, 1x7) Unoszenie ramion bokiem (barki) - 3 serie (1x 5 kg, 2x 6,25 kg) + sztanga 3 serie ( 1x 17,5 [...]

[...] zbierać doświadczenia od lepszych doświadczonych w tym sporcie ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b5591484ab54dae93aa870c100028a9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42a5f51b35444dbaa48c67070e1767b5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb89edd4a08f4ab09420676ff7f8efb6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/766c2da90c964e5499a86bb57d884f11.jpg [...]

[...] bardzo dobrą rozpuszczalnością i smakiem. SPOSÓB UŻYCIA Wymieszaj 1 - 2 miarki z 150 - 200 ml wody SKŁAD AM-DAYSKŁAD: Porcja: 1 miarka (28,5g) Ilość porcji w opakowaniu: 35 Zawartość w porcji % DZ Kalorie 105 Kalorie z tłuszczu 5 Tłuszcze ogółem: 0,5g 1% Tłuszcze nasycone 0g Cholesterol 10mg 3% Sód 80mg 3% Węglowodany ogółem <0,5g 1% [...]

[...] wielkiego ( za cholerę nie wiedziałem jak mam ćwiczyć na maszynie) Przed ćwiczeniem mała rozgrzewka na każdej z maszyn przy mniejszym ciężarze 1. Prostowanie nóg w siadzie 35 kg(10,10,10) 2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 70 kg(10, 10,10) 3. Wypychanie nóg na suwnicy prostej 70 kg(10, 10,10) 4. Wspięcia na palce w staniu 80,90 kg(10, 10, 10) [...]

[...] ryz bialy (40g) - B: 3, T: 0, WW: 31, kcal 138 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 471 17:00 trening 18:00 po treningu - banan (dopiero zaczne, jeszcze nie jadlem) do 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - [...]

[...] jakies niecałe 3 miesiący tylko ze bez diety . I dlatego postanowiłem spróbować napisać dietę, daję do oceny ;] 6:30-7:00 Platki kukurydziane 100g Twarog farmerski 150g 10:35-11:35 (Szkoła) 100g Pestek Dyni. Bułka +szynka + ser + jajko 14:25-15:35 (Obiad) Ryż , makaron lub kasza + mięso (Kurczak,Schabowy,Ryba) 18:00-19:00 4 jajka całe gotowane [...]

[...] Po krótce zaznaczę, że od pn-sob ćwiczę (ćwiczenia z hantalmi w domu + II-dzień basen), nd-odpoczynek. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu: Wcześniej też niby zdrowo jadłam. Jednak zawaliłam sprawę, jeśli chodzi o ilości, było to po prostu [...]

[...] Obiadokolacja (30min po treningu) Ryż preparowany 70g 4,41 1,12 58,87 254,8 Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35 2,35 1,75 67 2 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 26,26 14,17 [...]

[...] http://img19.imageshack.us/img19/4823/trecteamadamjaboskitoma.jpg DAWID GELER : http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205.html http://img194.imageshack.us/img194/9555/trecteamadamjaboskidawi.jpg Postawiłem przed sobą jeden cel,przygotować swoją życiową formę i dać z siebie wszystko !!! Na [...]

[...] na rowerze,wolne biegi -czas trwania na początku 25min. Trening o czasie 25 minut wykonujemy przez pierwszy tydzień, po tygodniu zwiększamy na 30 , po następnym tygodniu na 35, a później w czwartym 40 minut. Tempo umiarkowane, tak aby się trochę spocić. Tempo ok. 130-150 BPM (uderzenia serca na minutę czyli tętno) Trening ten wykonujmy 6razy w [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc 12/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 Brzuch: -Brzuszki na ławeczce 12/12 -Spięcia brzucha na piłce 12/12 Cardio: -Orbitrek 35-45min Plan B: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: [...]

[...] mętlik w głowie z tą klatką że już dużo rzeczy próbowałem na nią . Pierw ćwiczyłem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ten plan . Później nabyłem sprzęt i kolega zasugerował mi własny plan na klatke wyglądał on mniej więcej tak 12 pompek normalnych 12 pompek skośnych wyciskanie [...]

mam pytanie odnosnie spozywania białka serwatki.Który sposób jest najlepszy?? oto 3 sposoby które mi doradzano : 1.3x35g dziennie miedzy posiłkami 2.na sniadanie 35 g białka + posiłek węglowodanowy, 30 min po treningu 35g białka,30 min po tym posiłek (białko z pożywienia +węgle ),35 g przed snem 3. 35g godzine przed sniadaniem, 35 g - 1,5h po [...]

"Zaawansowany profil odżywczy Up Your Mass dostarcza węglowodanów, białka i tłuszczów w precyzyjnie określonych proporcjach (45/35/20), dzięki czemu twój organizm może zdobywać siłę i masę mięśniową bez gromadzenia tkanki tłuszczowej! " na angielskiej "(carbohydrates, protein, fat) " z tego co wynika 45% - wegle, 35 - bialko, 20 - tluszcze czy [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x15kg/15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - dzisiaj słabiutko, na wcześniejszej obwodówce robiłam ok. 35 kg 15x20kg/15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 30 s (nie miałam zegarka) Dorzucam foty sprzed kilku dni (mam też zanim [...]