Plan FBW do sprawdzenia

Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;)

Plan A:
-Orbitrek - 10min
-Rozgrzewka - 5-10min

Klatka:
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12

Plecy:
-Wiosłowanie hantlami w opadzie i oparciu o ławkę 12/12/12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12

Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/12

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12

Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce 12/12
-Spięcia brzucha na piłce 12/12

Cardio:
-Orbitrek 35-45min

Plan B:
-Orbitrek - 10min
-Rozgrzewka - 5-10min

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/12

Plecy:
-Wiosłowanie hantlami w opadzie i oparciu o ławkę 12/12/12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12

Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/12/12

Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/12

Barki:
-Szrugsy 12/12/12

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce 12/12
-Spięcia brzucha na piłce 12/12

Cardio:
-Orbitrek 35-45min

Od razu uprzedzam pytania o MC, przysiady ze sztangą, podciąganie, pompki na poręczach itd. moja waga i sylwetka po prostu nie pozwalają mi na poprawne wykonywanie tych ćwiczeń, więc nie chcę ich na razie wykonywać, a zwłaszcza, że miałbym je wykonywać źle. Co nie zmienia faktu, że próbuję, co 2-3 tygodnie sprawdzam swoje możliwości, które regularnie się poprawiają ;)
Jeszcze z dwa tygodnie temu trenowałem z większą liczbą ćwiczeń, po 3 na duże partie mięśniowe i po 2 na mniejsze, ale trening wtedy był długi i nie zawsze miałem czas żeby ze wszystkim się wyrobić.
1. Czy taki plan jest ok, czy jednak warto by było dodać po 1 ćwiczeniu praktycznie wszędzie?
2. Jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na nogi zamiast tych na maszynach? Wykroki z hantlami?
3. Co jeszcze dla urozmaicenia mógłbym wrzucić do treningu pleców, zamiast ściągania drążka do karku?
4. Czy mogę zostawić w planie tylko wyciskanie hantlami? Podobno jest to lepsze niż sztanga, a dwa czuję się z hantlami bardziej komfortowo, skupiam się na kontrolowaniu ciężaru, bo jedna ręka nie może ciągnąć drugiej.
5. Czy dorzucić do treningu klatki rozpiętki?

Za wszelkie inne wskazówki i rady będę ogromnie wdzięczny! :)

1. plan sredni, ile masz dni do dyspozycji
2. fronty powinienes zrobic bez wiekszych problemow
3. wiosło hantla/sztanga/pólsztanga
4. hantle sa b wymagające niz sztanga
5. w jakim celu?

Co w tym planie wymagało by poprawy? Ćwiczę we wtorki, czwartki, soboty i niedziele.
W takim celu by urozmaicić trening klatki piersiowej, albo dołożyć jako dodatkowe ćwiczenie.

zachowaj kolejnosc : najpier duze partie jak plecy, nogi póznije mniejsze
nie wplataj izolacji


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-06 18:02:01

To w takim razie po kolei, nogi, plecy, klatka, biceps, triceps i barki i na koniec zostawię brzuch.
Zamiast prostowania przedramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangą łamaną(tą samą co robię biceps), szrugsy wymienić np. na wyciskanie żołnierskie, a na nogi suwnica i wykroki były bo ok? Do czasu, aż nie spróbuję frontów i nie stwierdzę, że jest dobrze.
Coś jeszcze powinienem zmienić i czy w ogóle takie zmiany są na plus?

barki daj po klatce
na nogi cos na tył uda
ja proponuje od razu stawiac na frony

Ok, to we wtorek wrzucę barki zaraz po klatce.
Opady tułowia ze sztangą na dwójki będzie ok?
Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz tych frontów było tak sobie, obstawiam po prostu, że to kwestia przyzwyczajenia do ćwiczenia i do wykonywanego ruchu, także przez ten tydzień będę z tym walczył :D