35

Tydzień 1/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc 5x5 35/39/43/47/51kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10/8/8/6 30/35/35/40kg Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/40/45kg

Siemanko :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - bardzo czułam pośladki :D 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 1x10 -33kg 1x10 [...]

[...] Płyny: woda,4xzielona herbata,2xwoda z cytryna i imbirem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cc180d877994587b8fb011bf28775c8.png Indyk,ziemniory,burak,olej kokosowy:-D Prosto,smacznie i szybko:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ea7cf5d7e94350ba9cfc01af1b70ff.jpg Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-10 17:35:28

[...] 3tyg. temu: 40/40/50/50 kg. 2tyg temu: 45/45/50/55 kg. 1tydz. temu: 45/45/50/55 kg. dziś: 50/55/60/65 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 3tyg. temu: 25/30/35/35 kg. 2tyg. temu: 30/35/35/35 kg. 1tydz. temu: 30/35/35/35 kg. dziś: 30/30/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z [...]

[...] czyli po 5)-12powt-14-16-18-20 5 szeroko do klatki(maks.5 powt)6-8-10-11-1315(w 3 seriach) wioslo hantla 15 13-16-19-22-25-27 10 18-21-24-27-29-33 5 22-25-28-31-33-35 wycisk plaska 15 45-50-55-60-65-70 10 55-60-65-70-75-80 5 65-70-75-80-85-90 wycisk skos dodatni 15 40-45-50-55-60-65 [...]

Sobota, trening nóg 6, 5000+ kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 85 kg x 10 // Uginanie nóg 35 kg x 10) + 5 kg // + 2kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 17,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 50 kg x 15) +2,5 kg // + 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be [...]

[...] Dips + Curls, tydzień 7, 3700 kcal kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc63da4c65954d65adff25fca7120916.jpg Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +22,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 35 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (50 kg x // 30 kg x 10-8) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj uginanie było dużo cięższe od dipsów [...]

[...] równa, czyli de facto mniej) koło 6 mg johimbiny, specjalnie nie odczuwalne przy mojej przedtreningowej samoróbce SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 12 powt, 35 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń i 12 5 seria po 9 i 12, ale już z oszukiwaniem na podciąganiu Jestem zadowolony 35 kg weszło na prawie 50 [...]

[...] 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 100 x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 3 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy [...]

[...] 95x3/95x3/95x4(był jeszcze zapas, nie wiem skąd)/85 x 5/75x6 4. Chest Dips 5 s +25x15/+25x12/+25x10/+25x8/+25x6 +30x10/+30x8/+30x6/+15x8/+15x6 +35x6/+35x6/+20x6/+20x6/ccx10 +40x6/+40x5/+30x6/+30x5/+20x5 %-) +45x6/+35x6/+25x6/+15x8/ccx12 +50x5/40x6/30x5/20x5/ccx10 +55kgx5/+45x5/+35x5/+25x8/+15x8 [...]

[...] x 2/ 122,5 x 3 100 x 2/120 x 2 / 120 x 2 FRONTY + OLY 90 x 1 100 x 1 110 x 1 115 x 1 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 4 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy [...]

[...] x 1 / 110 x 1 / 115 x 1 90 x 1 / 100 x 1 / 110 x 1 / 120 x 1 100 x 1 / 110 x 1 / 120 x 1 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 4 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy [...]

[...] -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie darowałem 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 55/45 3 serie + 35/25 60.50 3 serie + 40/30 65/55 3 serie + 45/35 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 2 x 15 2 x 15 2 x 15 + łydki

[...] max 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie darowałem 2 x max ---- 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 55/45 3 serie + 35/25 60.50 3 serie + 40/30 65/55 3 serie + 45/35 70/60 3 serie + 50/40 75/65 3 serie + 55/45 --- nie mam słów 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 [...]

[...] 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie darowałem 2 x max ---- ---- 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 55/45 3 serie + 35/25 60.50 3 serie + 40/30 65/55 3 serie + 45/35 70/60 3 serie + 50/40 75/65 3 serie + 55/45 --- nie mam słów 80/70 3 serie + 60/50 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 2 x 15 2 x 15 [...]

[...] 5 sekund 60 kg x 4 ruchy po 5 sekund, 40 kg x 4 ruchy po 5 sekund 60 kg x 4 ruchy po 5 sekund, 40 kg x 4 ruchy po 5 sekund 30 kg x 10, 10 kg x 10 Prosotwanie: 65 kg 3 s, r: 35, Uginanie: 45 kg 3 s, r: 15 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 [...]

[...] kg x 6/6/6 incline: 87,5 x 8/6/6 pendlay: 87,55 kg x 6/6/6 7. Prostowanie + Uginanie nóg Prostowanie: 60 kg 3 s, r: 30, Uginanie: 30 kg 3 s, r: 10 Prostowanie: 65 kg 3 s, r: 35, Uginanie: 45 kg 3 s, r: 15 Prostowanie: 70 kg 3 s, r: 40, Uginanie: 50 kg 3 s, r: 20 Prostowanie: 75 kg 3 s, r: 45, Uginanie: 55 kg 3 s, r: 25 8. Unoszenie bokiem 5 kg x [...]

[...] x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 160 x 5 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 102,5 [...]

[...] kg x 6/6/6 incline: 90 x 86/6/6 pendlay: 90 kg x 5/5/5 7. Prostowanie + Uginanie nóg Prostowanie: 60 kg 3 s, r: 30, Uginanie: 30 kg 3 s, r: 10 Prostowanie: 65 kg 3 s, r: 35, Uginanie: 45 kg 3 s, r: 15 Prostowanie: 70 kg 3 s, r: 40, Uginanie: 50 kg 3 s, r: 20 Prostowanie: 75 kg 3 s, r: 45, Uginanie: 55 kg 3 s, r: 25 Prostowanie: 80 kg 3 s, r: [...]