Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Tydzień 1/17 Poniedziałek
===============

Wyciskanie leżąć
5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg

Przysiad z przodu
3x8 60kg

Wyciskanie hantli na skosie górnym
3x8 17kg (1sztangielka)

Uginanie ramion stojąc sztanga prosta
15/12/10 30kg

Tydzień 1/17 Wtorek
================

-Power Clean
3x3 50kg

-Martwy Ciąg na prostych nogach
5x5 82,5/90/97,5/105/112,5kg

-Wąskie wyciskanie na ławce poziomej
8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Mała chwila refleksji...
Mijają właśnie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć wyskok. I dla porównania ile udało mi się wykrzesać z siebie:

Wyniki na kwiecień: -- 2009 ---- 2011
-zasięg ręki: -------- 240cm --- 240cm
-dosiężny: ----------- 56cm ---- 80cm + ~ 24cm
-wyskok z naskoku: --- 57cm ---- 90cm + ~ 33cm
-max wyskoku:--------- 312cm --- 330cm + ~ 18cm

I taka mała ciekawostka:
Właśnie wróciłem z kosza asfaltowego, wysokość obręczy 296cm, na którym zawsze skaczę jakieś 10cm niżej jak na parkiecie na sali/hali... i ku mojemu zaskoczeniu wyniki mierzone na boisku wynosiły:
Dosiężny:
+18cm nad obręcz
(czyli 296+18=314cm...
dodając 10cm z racji że to asfalt, to faktyczny dosiężny powinien wynosić 324-240= 84cm... czyli jest szansa że gdy pójdę w środę na hale zmierzyć wyskok miło się zaskoczę )

Naskok:
+27cm nad obręcz... i tu podobny wynika jak z dosiężnym, też teoretycznie wynik z hali może być w środę większy, z czego okropnie bym się cieszył

Było też parę paczek, z narzutu i z kozłowania. Nawet z dwóch rąk z paru kroków Ogólnie jestem happy co motywuje mnie do dalszej ciężkiej pracy

Hmm muszę sobie zakupić nowe buty do kosza na sale/hale. Aktualnie używam Nike Zoom BB3... Może ktoś poleci jakieś lekkie, wygodne i przeznaczone do skoków buciki ?

Tydzień 1/17 piątek
=====================

Wyciskanie leżąc
5x5 35/39/43/47/51kg

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie
10/8/8/6 30/35/35/40kg

Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia
15/15/10/10 35/40/40/45kg

Tydzień 1/17 sobota
===================

-Rwanie
3x3 25kg

-Przysiad
5x5 63/69/74,5/80/86kg

-Wykroki
4x8 40kg

+Brzuch unoszenie nóg z zwisie
4x5 +4/9/14/19kg

Oj dawno nie robiłem wykroków, także już czuję że zakwas czworogłowe ud/pośladki murowany

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-23 12:24:04

Tydzień 2/17 Poniedziałek
===============

-Wyciskanie leżąc
5x5 46,5/50,5/54/58/62kg

-Przysiad z przodu
3x8 62,5kg

-Wyciskanie hantli na skosie górnym
3x8 17kg (1sztangielka)

-Podciągani na drążku nachwytem
3 x max (4/4/5)

-Uginanie ramion stojąc sztanga łamana
15/12/10 27kg

+Brzuch unoszenie nóg w siadzie
4x 10 +4/9/9/14kg

Tydzień 2/17 Środa
================

-Power Clean
3x3 55kg

-Martwy Ciąg na prostych nogach
5x5 84/91/98/105/112kg

-Wąskie wyciskanie na ławce poziomej
8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-28 22:02:56

Tydzień 2/17 piątek
=====================

Wyciskanie leżąc
5x5 39/43/47/51/55kg

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie
2gi mikro-cykl
3x 35
3x 40
3x 45kg (x5!)

Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia
15/15/10/10 35/40/40/45kg

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-30 09:10:30

Tydzień 2/17 sobota
===================

-Rwanie
3x3 30kg

-Przysiad
5x5 69/74,5/80/86/92kg

-Wykroki
4x6 42,6kg

+Brzuch unoszenie nóg z zwisie
4x10 +4/9/14/14kg

Tydzień 3/17 Poniedziałek
===============

-Sprinty 4x 30m
+skipy, skakanie do obręczy...

- Wyciskanie leząc
5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg

- Przysiad z przodu
3x8 65kg

- Wyciskanie hantli na skosie górnym
3x8 17kg (1sztangielka)

- Podciąganie na drążku nachwytem
3x5 (własny ciężar ciała)

- Uginanie ramion stojąc sztanga prosta
15/12/10 30kg

+Brzuch
Podciąganie nóg w siadzie
3x10 +4/9/14kg

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-05-03 13:36:05