Dalszy progres

Witam,ostatnimi dniami zatrzymal sie przyzwoity jak do tej pory przyrost masy i sily.troche kombinowalem z treningami,ale nie idzie nic dalej.Ze wzgledu na wykonywany zawod kucharza na brak diety nie narzekam,ale musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie
bylo tak :
1d.klatka,barki,triceps,brzuch
2d.nogi,grzbiet,biceps,przedramie
stosuje cwiczenia proste jak i izolowane.
pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: spacery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacja,sztanga,sztangielki,drazek

Dieta: jem duzo,nie zawsze wedlug zasad,sporo miesa i makaronow,salaty i jajek,malo nabialu.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

proponuje:
1d klatka-triceps
2d plecy-biceps
3d nogi barki
oczywiście w jakie dni to sobie musisz ustalic jak chcesz. To rozkłaasz na cały tydzień 3 dni ćwicvzysz 4 dni wolne.

proponowałbył równiez FBW poczytaj przykładowe treningi.

plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem:
1. Klatka+triceps
2. Plecy
3. Barki+biceps
4. Nogi

lub jesli wolisz 3 dni to:
1.Plecy+barki
2.Klatka+triceps
3.Nogi+biceps

Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split

Zamiennie skorzystam ze splita 4 dniowego i planu na 3dni gdyz tak wlasnie wypadaja mi dni wolne co 2 tydz.dzieki.pozdrawiam

plecy z bicepsem zdecydowanie nie
dlaczego? wydaje mi się to klasycznym i dobrym połączeniem...

dlaczego? wydaje mi się to klasycznym i dobrym połączeniem...

własnie takie połączenie jest dobre choc mozna jeszcze zrobic klatka+biceps i plecy + triceps

takie polaczenie nie pozwoli na dobre rozwiniecie bicepsow, probowalem juz tego i po treningu plecow nie bylo juz tyle sily w bicepsach aby zrobic dobry trening, ale moze komus to wlasnie bedzie sluzyc ;)

No tak. Ale przy ćwiczeniach na plecy często jednocześnie już pracują bicepsy - w ten sposób niejako ćwiczymy je całą sesję... Chyba, ze o to chodzi, by rozłożyć na dwa dni: jednego biceps przy okazji pleców, a drugiego biceps jako taki... Ale przy zbyt ostrym treningu może się nie zregenerować...

Ale to takie moje zastanowienia :) Na razie robię je w jeden dzień i u mnie jest dobrze :)

Dobrze mnie rozgryzles ;P na mnie to raczej nie dzialalo, a po rozdzieleniu duzo lepiej ;)