Nowy plan na najbliższe tygodnie. Cel-poprawa dynamiki wyskoku i redukcja paru kg "zbędnego balastu"
... Mile widziane konkretne podpowiedzi. Od kwietnia bądź połowy kwietnia ruszam z plyo.
=============
Poniedziałek
=============
Nogi:
-Wyskoki ze sztangą 30kg 4x5
-Przysiad 5x1
90% maxa +2,5kg co tydzień
(zaczynam od 100kg zobaczymy jak będzie...)
-Wzniosy łydek 3x8
120kg
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3x16
45/50kg
-Wyciskanie na ławce poziomej 3x16
40kg
+Brzuch
=======
Wtorek
=======
Bieganie 30minut
======
Środa
======
Plecy:
Martwy ciąg 5x1
90% maxa +2,5kg co tydzień
(zaczynam od 120kg zobaczymy jak będzie...)
-Dzień dobry
3x16 50kg
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
3x14 50kg (+10kg sztanga)
Biceps/triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x14 10kg
/
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem
3x14 10kg
-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc
3x14 17kg
/
-Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem
3x14 24kg
+Brzuch
=========
Czwartek
=========
Bieganie 30minut
=======
Piątek
=======
Nogi:
-Power clean 4x5
50kg
Wstępowanie 4x5
60kg
-Box squat 5x1
90% maxa +2,5kg co tydzień
(zaczynam od 110kg zobaczymy jak będzie...)
Barki:
-
Wyciskanie sztangi zza głowy
3x14 32kg
-Arnoldki
3x14 10kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 30kg
+Brzuch
=======
Sobota
=======
Bieganie 30 minut
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-02-28 23:26:48
Dythican
