Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Dythican witam !
Widzę że Morales podrasował dietkę a Ty ją wdrożysz w życie więc będzie jeszcze lepiej
Co do wznosów ze sztangą na jednej nodze to nie lepiej Ci utrzymać równowagę zdwajając ciężar na gryfie a wznosy robić jednocześnie dwoma nogami ?
Chyba że to ma za zadanie bardziej odizolować każdy mięśień prawej i lewej nogi.

Otóż właśnie to. Jak dotąd (czyt. 7miechów) ćwiczyłem obie łydki naraz, więc może pora na jakąś zmianę A poza tym to chciałbym choć trochę zniwelować różnice między łydkami (lewa silniejsza).

P.S. oczywiście wzniosy z podkładką pod palcami stopy by zwiększyć zakres ruchu a co za tym idzie poprawić efektywność ćwiczenia.

P.S.2 Zdjęcia oczywiście dodam, ale to po 19grudnia, gdyż wtedy to kończę cykl na siłę hehe no i dla porównania dodam z przed 2 miechów.

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-07 19:12:58

Tydzień: 5 dzień: 2

Klata
======

-Wyciskanie na ławce poziomej:
10/8/6/4
53/58/63/68kg hmm ciężko było :P klata to zawsze była moja pięta achillesowa ^^

-Wyciskanie na ławce skośnej do góry:
10/8/6/4
43/48/53/58kg luzik

-Rozpiętki ze sztangielkami
3x8 11,95kg

Triceps
========

-Wyciskanie francuskie gryf prosty do czoła leżąc:
3x10 20kg podałem +1kg w porównaniu z poprzednim tyg

-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x10 8kg podałem +1kg w porównaniu z poprzednim tyg

-Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie
3x10 6kg tu musiałem w pierwszej serii zdjąć 1kg... ale następne serie 7kg

...


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-08 18:13:50

Tydzień: 5 Dzień: 3

Plecy
=====

-Dzień dobry:
8/6/6/4/2
68/70/72/74/76 kg + dodatkowa seria 4x78kg + 2x90kg

-Wiosłowanie 1 sztangielką:
3x10
24/26/28kg + dodatkowa seria 8x30kg

-Podciąganie końca sztangi w opadzie:
8/6/6/4
43/48/53/58 (+10kg gryf)


Martwy ciąg:
6/6/4/4/2
96/101/106/111/116kg ostatnia seria ciężko ale dałem rade

...

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-09 18:01:56

przepraszam a o co chodzi z KU 100cm - jump ?

A czytałeś od początku? Chce dojść do 100cm w wyskoku. Chce to osiągnąć poprzez zbudowanie odpowiedniej siły nóg a przy okazji innych partii ciała (szczególnie tych biorących znaczący udział w wyskoku) a później bazując na tej sile zbudować szybkość i dynamikę.

Więcej informacji dlaczego idę taką drogą a nie inną ==> https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html 

sorka :)

powodzenia.

Jedziesz na xpump a nie bierzesz zwyklej krety ?
Ja bym zmienil troche trening na twoim miejscu.
Dieta tez cieniutka.
Podbij do mnie na gg, jak bede mial czas to troche doradze :P

Pamiętam jak zrobiłem przerwe od siatki i wskoczyłem na siłke cos koło 6 miesięcy. Intensywny trening nóg , ugięcia/wyprosty/siady. Jak wpadłem na hale to jak kołek skakałem ale po miesiacu wyskok o 10cm poszedł

Bede wpadał i życze osiagnięcia celu bo 100cm to już nie lada wyzwanie.

Hehe akurat ten trening się już kończy, zostało mi praktycznie 1,5tygodnia:P Potem 2 tygodnie luźnego treningu w ramach regeneracji a potem trening pod kątem dynamiki/szybkości na lżejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, tak przez 4 tygodnie.
Potem (od lutego) planuję:
-dalej jechać z dynamiką nóg, stopniowo zwiększając ciężar przy stałej licznie powtórzeń przy zachowaniu szybkości ćwiczenia
-popracować nad "wyglądem" ramion czyt. zmodyfikowany Armagedon
-rozpocząć biegi 2/3 razy w tygodniu + redukcję.
No i oczywiście do wszystkiego będę potrzebował planów treningowych, ale o tym pomyśle gdy przyjdzie na to pora:P Oczywiście liczę na konkretne wypowiedzi: