Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Z racji powyższego muszę na tydzień odstawić ćwiczenia... w piątek zdejmują szwy (4) a od poniedziałku ruszam dalej z treningiem.

Pozdrawiam

Po okresie wymuszonej regeneracji powracam z dodatkową dawką sił

Tydzień:5 Dzień:1

=============
Poniedziałek
=============

Nogi:
-Wyskoki ze sztangą
4x8 24kg

-Przysiad (dynamiczny)
4x8 60/65/70/75kg

Martwy ciąg (rzymski)
4x8 60/65/70/75kg


Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka
3x10 12kg

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem
2x10 29kg

-Modlitewnik szeroki chwyt
2x10 29kg


Sztrugsy:
2x15 70kg


+Brzuch


Hmm palec daje o sobie znać

Tydzień:5 Dzień:2

=======
Wtorek
=======

Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej
12/10/8/8
52/54/56/58kg

-Wyciskanie na ławce skośnej do góry
12/10/8/8
42/44/46/48kg

-Rozpiętki ze sztangielkami
3x8 12kg


Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x10 10kg

-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc
3x10 19kg

-Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie
3x10 17kg

+brzuch

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-02-02 17:29:28

Witaj. Słuchaj mamy podobne warunki i podobny cel ;P też mi chodzi o wyskok mam 180 cm 8o kg wagu i dosiężny... 45 cm. Nogi mam nawet silne bez treningu robie przysiady 70 kg i idzie dosyć luźno.. (oczywiście wiem że to nie jest wyczyn) ale myślisz że jestem w stanie poprawić wyskok czy po prostu nie mam talentu do skoku. Widze że już troche spędziłeś na treningu wyskoku. Zapraszam do mnie

Hmm widziałem ten Twój dziennik... jedna jedyna rada, przyłóż się do ćwiczenia ;) Systematyka przede wszystkim i uwierz że da się wszystko osiągnąć. Musisz ułożyć konkretny plan treningowy i trzymać się go i z biegiem czasu na pewno wyskok ruszy. Ćwicz przysiady, MC, ale nie zapominaj też o innych partiach ciała, a gdy przyjdą cieplejsze dni popracuj nad kondycją i szybkością. Zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej i wal dunki :) tego chłopie Ci życzę, ale pamiętaj SYSTEMATYCZNOŚĆ jest najważniejsza !

ok. Nagram jutro kolejny filmik z przysiadami zobacze czy lepiej to idzie

Tydzień:5 Dzień:3

======
Środa
======

Plecy:
-Dzień dobry
3x12 50/55/60kg

-Wiosłowanie sztangą w opadnie
4x8 50/52/54/56kg

-Podciąganie końca sztangi w opadzie
4x8 45/50/55/60kg (+10kg sztanga)

-Wiosłowanie 1 sztangielką
3x8 32kg

+brzuch

Wyniki na kwiecień 2009
-zasięg ręki 240cm
-dosiężny 56cm
-wyskok z naskoku 57cm
-wyskok z jednej nogi 72cm
-max wyskoku 312cm

Wyniki na dzień 30.09.2009:
-zasięg ręki 240cm
-dosiężny 65cm
-wyskok z naskoku 72cm
-wyskok z jednej nogi 78cm
-max wyskoku 318cm

przez ten okres systematycznie trenowałeś nogi ?? Przysiady itp? ile razy w tgodniu?

Tak... I podkreślę to SYSTEMATYCZNIE !!

Nogi? Stawiam na trening 2razy w tyg. gdyż nie tylko nogi ćwiczę ale i resztę ciała, ale gdybym chciał same nogi to zapewne było by to 3xtydz.
Na początku uczyłem się techniki (hehe bolące kolana ^^ ) i dlatego początkowym ciężarem było raptem 40pare kg... ale co miesiąc dodawałem po 10kg i dobiłem do grudnia 2009 do 130kg w przysiadzie.
Patrząc na efekty... to w sumie słaby wynik, ale biorąc pod uwagę że przybrałem na masie ponad 10kg top nie ma na co narzekać
Od marca zaczynam trening 5x1 powtórzenie na ostre zwiększenie siły nóg, do tego zrzucenie wagi do około 75/78kg no i poprawa dynamiki, szybkości. Bardziej skupię się właśnie na ćwiczeniu nóg i pleców.

P.S. Ostatnio na sali mierzyłem jumpa.
Dosiężny wynosi aktualnie 67cm (czyli +2cm w stosunku do końca grudnia 2009) przy wadze 86kg (+3kg)
Co za tym idzie naskok też jest na plus.

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-02-03 20:11:01

Mój dosiężny to katorga nie wiem czy zmęczony byłem czy co. 45cm ale może mam co poprawić:P Jeszcze możesz mi powiedzieć ile serii robiłeś na nogi w danym treningu