Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Całkiem złożony ten trening. Ja tam trzymam się prostego FBW - 3x w tyg; 3 serie na każdą partię po 15 powtórzeń; przerwy między seriami 30-45 sekund; powtórzenia wykonywanie w szybkim i płynnym tempie + trening na hali. Będę obserwował relację i progres

Tydzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
Serie rozgrzewkowe:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg

A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach
5x 93kg

B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach
3x 55kg

C. Wyskok ze sztangą na barkach
5x 22kg

D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie
x5

E. Wykroki
6x 40kg


Trening obwodowy, systemem 3 x A-B-C-D-E


P.S. oj będzie jutro zakwas

Tydzień 1

=======
Wtorek
=======

Klata:
- Wyciskanie sztangi leżąc
10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 6x52,5 6x52,5 6x52,5 6x52,5kg
- Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
3x8 17kg (1 sztangielka)
- Rozpiętki na płaskiej
3x10 12kg

Triceps:
- Pompki na poręczach
3x6 własny ciężar ciała
- Francuskie leżąc do czoła
8/6/6 20/23/25kgkg
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
1x8 8kg

+Brzuch siłowo

Moim zdaniem za dużo wyciskania na płaskiej - 8 serii to sporo. Dodałbym kolejne ćwiczenie, np. wyciskanie hantli w skosie ujemnym, wyciskanie hantli na płasko, ewentualnie coś na bramie jeżeli masz możliwość.

Plan klatki z tricem to z "Długofalowy TS dla każdego", rozpisał go Sene z działu Dwubój, Trójbój. Jest polecanym treningiem na poprawę siły.

W sumie nie pomyślałem o sile, jakoś mi się skojarzyło, że coś tam z klatą kombinujesz Ja na poprawę siły klatki robię 4x4, krócej, a też skutecznie. Generalnie cały trening robię 4x4, zapraszam do mnie na pokaz

Miałem w sumie jechać całe ciało tym schematem, ale jednak zdecydowałem że nogi idą w dynamikę bo tego stanowczo mi brak :/ A o Twojego dziennika zaglądam codziennie

Mi się wydaje, że od ciężkiego treningu dynamika mi wzrasta. Zrobiłem dziś pierwsze w życiu plyo rzuć okiem co o tym sądzisz.

Tydzień 1

=========
Czwartek
=========

Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu
3x5 32/37/42kg
- Unoszenie ramion na boki
3x8 7kg (1 sztangielka)
- Podciąganie sztangi do brody
3x8 30kg

Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany nachwyt wąsko
10/9/8 25kg
- Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) sztangielki młotki
8/6/6 20/23/25kgkg
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3x8 10kg

+Szrugsy
3x10 70/80/90kg

Tydzień 1

=======
Piątek
=======

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
A Przysiad bułkagrski ze sztangą
5x każda noga 17kg (1 sztangielka)

B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę)
3x 55kg

C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach
x5 5kg (1 sztangielka)

D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze
5x każda noga (pudło 72cm)

E Dzień dobry
6x 55kg


+Brzuch siłowo

Rozgrzewka/rozciąganie