Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Tydzień:2 Dzień:2

=======
Wtorek
=======


Bieganie ~22minut

Tydzień:2 Dzień:3

======
Środa
======

Plecy:

-Martwy ciąg
8 - 50kg
6 - 70kg
4 - 90kg

4x5 100kg

-Dzień dobry
3x16 50kg

-Podciąganie końca sztangi w opadzie
3x14 45kg (+10kg sztanga)


Biceps/triceps:

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem
3x14 9,75kg
/
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x14 9,75kg

-Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem
3x14 24kg (ostatnia seria 12powtórzeń)
/
-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc
3x14 19kg (ostatnia seria 12powtórzeń)


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-10 13:19:14

Tydzień:2 Dzień:4

=========
Czwartek
=========

Meczyk w kosza... kondycja już dużo lepsza ale celność to masakra

Tydzień:2 Dzień:5

=======
Piątek
=======

Nogi:

-Power clean 4x5
50/55/55/55kg

Wstępowanie 4x5
70/70/70/70kg

-Box squat 5x1
10x 52,5kg
8x 72,5kg
4x 92,5kg

1x 112,5kg
1x 112,5kg
1x 112,5kg
1x 112,5kg
1x 112,5kg


Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
3x14 34kg

-Arnoldki
3x12 9,75kg

/coś mnie choroba łapie czuję się osłabiony/

Tydzień:3 Dzień:1

=============
Poniedziałek
=============

Nogi:

-Wyskoki ze sztangą
4x5 35kg

-Wykroki ze sztangą
4x5 45kg

-Przysiad 5x1 (pełen, pupa do ziemi)
(rozgrzewka)
10- 55kg
6 - 75kg
4 - 95kg

1- 105kg
1- 105kg
1- 105kg
1- 105kg
1- 102,5kg

-Wzniosy łydek
3x20 95kg


Klata:

-Wyciskanie na ławce poziomej
3x14 40kg

-Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki)
3x14 12kg


+Brzuch


Waga po dwóch tygodniach z 85kg na 83kg

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-15 18:51:28

Tydzień:3 Dzień:3

======
Środa
======

Plecy:

-Martwy ciąg
4x5 100kg

-Dzień dobry
3x16 50kg

-Podciąganie końca sztangi w opadzie
3x14 45kg (+10kg sztanga)


Biceps/triceps:

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem
3x14 9,75kg
/
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x14 9,75kg

-Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem
3x14 24kg (ostatnia seria 12powtórzeń)
/
-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc
3x14 19kg (ostatnia seria 12powtórzeń)

Tydzień:3 Dzień:4

=========
Czwartek
=========

Meczyk w kosza 1,5h... Fajni się grało. Kondycja baardzo do przodu. Zauważalny wzrost wyskoku z naskoku Przy moim i tak nie za dużym wzroście (182cm) duuużo zbiórek i parę KONKRETNYCH czap

Kończę tydzień regeneracji. Od jutra do treningu siłowo-dynamicznego dodaję elementy plyometryki. Mam nadzieję że to coś ruszy jump'a

Tydzień 1 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Plyo:
Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń)
Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) [1]
Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) [1]

Nogi:
-Wyskoki ze sztangą
4x5 30kg
-Wykroki ze sztangą
4x5 40kg
-Przysiad
4x5 70kg

Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej
12/8/8 50/55/60kg

-Rozpiętki
2x8 12kg

Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x10 11kg
-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc
3x10 21/21/19kg

Szrugsy
15/12/12 60/70/70kg

+ około 50minut gry w kosza

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-29 17:59:17

Tydzień 1 Dzień 2

Wtorek
=======

Plyo:
Przysiady z wieloma powtórzeniami (2 x 30 powtórzeń)
Podwójne wybicia z samych kostek (2 x 15 powtórzeń) [1]
Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) [1]