...
Napisał(a)
Spojrzałem na grudzień więc 8 miechów :] Myślę, że cel do osiągnięcia. Życzę wytrwałości w postanowieniu, będę zaglądał.
...
Napisał(a)
No pewnie też tak uważam miło i zapraszam
Dziś bez treningu
taki zmęczony bylem że przespałem... ale na koszu byłem. Meczyk się udał.. No ale muszę spiąć poślady i zacząć ostrzej trenować...
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-20 21:21:29
Dziś bez treningu
taki zmęczony bylem że przespałem... ale na koszu byłem. Meczyk się udał.. No ale muszę spiąć poślady i zacząć ostrzej trenować...
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-20 21:21:29
...
Napisał(a)
Tydzień (dynamika) 2/2/2 Dzień 3
======
Środa
======
Rozciąganie
-Zarzut
6x2 67,5 kg
-Clean Pulls
5x3 102,5kg
Plecy:
-Wiosłowanie nachwytem sztangą
3x10 50kg
-Sztanga 'T'
3x10 50kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
12/10/8/6 30/32/32/34kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x8 12kg
-Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko
3x10 25kg
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-21 18:56:51
======
Środa
======
Rozciąganie
-Zarzut
6x2 67,5 kg
-Clean Pulls
5x3 102,5kg
Plecy:
-Wiosłowanie nachwytem sztangą
3x10 50kg
-Sztanga 'T'
3x10 50kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
12/10/8/6 30/32/32/34kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x8 12kg
-Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko
3x10 25kg
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-21 18:56:51
...
Napisał(a)
Tydzień (dynamika) 2/7/1 Dzień 4
========
Czwartek
========
Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 8kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4x6 40/42/44/46kg
-Wyciskanie sztangi zza karku
3x6 40kg
Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar
-Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty
12/10/8/6 20/25/25/27kg
-Prostowanie ramienia w opadzie
3x10 10kg
+Brzuch siłowo
========
Czwartek
========
Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 8kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4x6 40/42/44/46kg
-Wyciskanie sztangi zza karku
3x6 40kg
Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar
-Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty
12/10/8/6 20/25/25/27kg
-Prostowanie ramienia w opadzie
3x10 10kg
+Brzuch siłowo
...
Napisał(a)
Tydzień (dynamika) 2/2 Dzień 5
=======
Piątek
=======
Rozciąganie
-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek)
5x6 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)
no już lżej się skacze jak tydzień temu
-OHS
4x4 37,5kg
-Snatch pulls
5x3 87,5kg
-Przysiad klasyczny
5x5 77,5kg
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-23 16:47:09
=======
Piątek
=======
Rozciąganie
-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek)
5x6 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)
no już lżej się skacze jak tydzień temu
-OHS
4x4 37,5kg
-Snatch pulls
5x3 87,5kg
-Przysiad klasyczny
5x5 77,5kg
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-23 16:47:09
...
Napisał(a)
Tydzień 3/3 (dynamika) Dzień 1
=============
Poniedziałek
=============
Rozciąganie
Plyo niestety muszę znowu ominąć ale za to wskoki na schodki są...
-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek)
5x6 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)
Nogi:
Rozgrzewka przysiad
50/70/90kg
-Box squat
6x2 130kg
- unoszenie sztangi ze stojaków
? x 160kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg
Rozciąganie
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-26 17:00:35
=============
Poniedziałek
=============
Rozciąganie
Plyo niestety muszę znowu ominąć ale za to wskoki na schodki są...
-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek)
5x6 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)
Nogi:
Rozgrzewka przysiad
50/70/90kg
-Box squat
6x2 130kg
- unoszenie sztangi ze stojaków
? x 160kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg
Rozciąganie
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-26 17:00:35
...
Napisał(a)
Tydzień (dynamika) 3/8/3 Dzień 2
=======
Wtorek
=======
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 42kg
1x5 58kg
5x4 68kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 58kg
-Rozpiętki
3x10 12kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
12/10/8/6 30/32/32/34kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
2x8 12kg
-Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko
2x10 25kg
+ basket oraz trochę pak na koszu 260
=======
Wtorek
=======
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 42kg
1x5 58kg
5x4 68kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 58kg
-Rozpiętki
3x10 12kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
12/10/8/6 30/32/32/34kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
2x8 12kg
-Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko
2x10 25kg
+ basket oraz trochę pak na koszu 260
...
Napisał(a)
Tydzień (dynamika) 3/2 Dzień 4
========
Piątek
========
Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar
-Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty
12/10/8/6 20/25/25/27kg
-Prostowanie ramienia w opadzie
3x10 10kg
lipa bo turnieju nie ma, a ja specjalnie odpuściłem sobie trening na rzecz gry... na marne... no nic, od poniedziałku jedziemy dalej
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-31 15:44:06
========
Piątek
========
Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar
-Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty
12/10/8/6 20/25/25/27kg
-Prostowanie ramienia w opadzie
3x10 10kg
lipa bo turnieju nie ma, a ja specjalnie odpuściłem sobie trening na rzecz gry... na marne... no nic, od poniedziałku jedziemy dalej
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-31 15:44:06
...
Napisał(a)
jak tam skakanie :)??
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
Poprzedni temat
Dalszy progres
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
Następny temat
Pytanie dot. brzucha.
Polecane artykuły