Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Spojrzałem na grudzień więc 8 miechów :] Myślę, że cel do osiągnięcia. Życzę wytrwałości w postanowieniu, będę zaglądał.

No pewnie też tak uważam miło i zapraszam

Dziś bez treningu
taki zmęczony bylem że przespałem... ale na koszu byłem. Meczyk się udał.. No ale muszę spiąć poślady i zacząć ostrzej trenować...

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-20 21:21:29

Tydzień (dynamika) 2/2/2 Dzień 3

======
Środa
======

Rozciąganie

-Zarzut
6x2 67,5 kg
-Clean Pulls
5x3 102,5kg

Plecy:
-Wiosłowanie nachwytem sztangą
3x10 50kg
-Sztanga 'T'
3x10 50kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
12/10/8/6 30/32/32/34kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
3x8 12kg
-Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko
3x10 25kg

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-21 18:56:51

Tydzień (dynamika) 2/7/1 Dzień 4

========
Czwartek
========

Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 8kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4x6 40/42/44/46kg
-Wyciskanie sztangi zza karku
3x6 40kg

Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar
-Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty
12/10/8/6 20/25/25/27kg
-Prostowanie ramienia w opadzie
3x10 10kg

+Brzuch siłowo

Tydzień (dynamika) 2/2 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Rozciąganie

-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek)
5x6 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)

no już lżej się skacze jak tydzień temu

-OHS
4x4 37,5kg
-Snatch pulls
5x3 87,5kg
-Przysiad klasyczny
5x5 77,5kg


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-23 16:47:09

Tydzień 3/3 (dynamika) Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozciąganie

Plyo niestety muszę znowu ominąć ale za to wskoki na schodki są...

-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek)
5x6 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)

Nogi:
Rozgrzewka przysiad
50/70/90kg
-Box squat
6x2 130kg
- unoszenie sztangi ze stojaków
? x 160kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg

Rozciąganie


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-26 17:00:35

Tydzień (dynamika) 3/8/3 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 42kg
1x5 58kg
5x4 68kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 58kg
-Rozpiętki
3x10 12kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc
12/10/8/6 30/32/32/34kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotki
2x8 12kg
-Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko
2x10 25kg

+ basket oraz trochę pak na koszu 260

Zycze powodzenia.
Jeszcze pol roku i 100 cm peknie

Tydzień (dynamika) 3/2 Dzień 4

========
Piątek
========


Triceps:
-Pompki na poręczach
4x8 własny ciężar
-Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty
12/10/8/6 20/25/25/27kg
-Prostowanie ramienia w opadzie
3x10 10kg

lipa bo turnieju nie ma, a ja specjalnie odpuściłem sobie trening na rzecz gry... na marne... no nic, od poniedziałku jedziemy dalej

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-31 15:44:06

jak tam skakanie :)??