35

[...] : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam 4 tydzień treningu [...]

[...] 5. Posiłek 4 150 g chudego mięsa 100g ryżu/150g chleba razowego 5g oliwy z oliwek 6. Posiłek 5 150 g Tuńczyka/150g Twarogu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Razem: B: 175 WW: 350 T: 90 Kcal: 3300 A teraz mój trening (Przez pierwszy miesiąc FBW): Nogi: 12/10/8 Przysiady 12/10/8 Wykroki Plecy: 12/10/8 Martwy ciąg 10/10/10 Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] jeść więcej, tak jak jakiś czas wcześniej. Do tego wykonywałam co 2 dzień trening z wykorzystaniem obciążenia swojego ciała z jedną z trenerek z youtuba. Trwał on średnio 35-40 min. I zaczęłam chudnąć. Ta sytuacja miała miejsce miesiąc temu. Obecnie znów mam zastój, ale już nigdy więcej nie chcę chodzić głodna. Będę wdzięczna za rady, jak [...]

[...] ćwiczenia. Ważne jest to, że trzeba wykonywać te ćwiczenia codziennie bo gęstość mięśni brzucha jest wysoka i szybko sie regenerują. ps:Jezdze na roweże jakieś 30-35 km dziennie aby stracić ta je.aną oponę, mam 15lat w październiku 16 xD bede miał, mam 190cm wzrostu i 84kg wagi czy to odpowiednia waga dla mojego organizmu? Oto fota [...]

[...] wołowinka, czasami ryba - przeważnie 100-150g -ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę [...]

[...] mój pierwszy dziennik. Zapraszam do komentowania i zadawania pytań. Pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97dc195ebeac4168bbe992997d742a36.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65135b56c1f64e8ba82c6d09ec410811.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4f70de19d9a43328b38477a9150cc4b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7c2e7d8f8741fe913d2db08bcef99b.jpg [...]

[...] mi wybaczy, że rzucę ją w kąt). I w sumie jedyne czego oczekuję to porządnego kopa w d**sko żeby wziąć się do roboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2577d7eff62b4161afaab5232d106235.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f936e0f18540549f542f9c6d0f4c93.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ece0495a1a624698ae1c3fc0c91fcc88.jpg Zmieniony przez - dagaz w dniu 2012-10-23 [...]

[...] 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Proszę o ocenę treningu i wskazówki. Pozdrawiam! Zmieniony przez - mlsfd w dniu 2014-08-24 15:41:19 Zmieniony przez - mlsfd w dniu 2014-08-24 15:42:22 Zmieniony przez - mlsfd w dniu 2014-08-24 15:52:35

[...] stacjonarny; brzuch Niedziela - piłka nożna 1.5h; brzuch Tak wygląda mój tydzień.Rowerek zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny tydzień 30 minut, następny 35, i teraz jestem w czwartym tygodniu, jeżdże 40 minut. Tutaj mam juz pierwsze pytanie, do jakiego progu dojsc??60 minut ??Jezdze na tetnie około 120. Brzuch trenuje na [...]

[...] 93g B:22,3 T:1 W:1 K:100 -kreatyna + carbo B:72,8 T: 4,4 W:115 K:827,5 7.Posiłek 20-00 -Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186 -Jaja kurze 120g(2 cale) B: 15 T:12 W:1 K: 186 B:35 T:22 W:5 K :372 Razem : B: 270,9 T:115,3 W:548,4 K:3687,7 Proszę o uwagi w sprawie mojego treningu, z góry dziękuje i życzę sukcesów i wytrwałości , pozdrawiam !

[...] - 31 Majchrzak Andrzej Portowiec Gdańsk IV - 36 Grabarczyk Marek - Spartakus Wałbrzych V - 33 Nadolski Wojciech - Portowiec Gdańsk VI - 34 Kubica Jakub - Olimp Radom VII - 35 Rodzik Krzysztof - Winogrady Poznań Seniorzy - do 90 kg I - 43 Bobrowski Tomasz - Efekt Toruń II - 44 Jabłoński Paweł - Forma Włocławek III - 41 Borkowski Bogusław - [...]

[...] kapsułki. ! 2 kapsułki / 2000 mg metylosulfonylometanu (MSM) Dostępne opakowania: 120 kaps. Wartość odżywcza na 100 g 1 kapsułka (1115 mg) Wartość energetyczna 165 kJ/39 kcal 1,8 kJ/0,44 kcal Białko 9,87 g 0,11 g Węglowodany 0,0 g 0,0 g tłuszcz 0,0 g 0,0 g Metylosulfonylometan 89,7 g 1000 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 22:35:12

[...] Papryka zielona 50g 0 0 1 8 Pomidor 50g 0 0 1 8 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 380g 35 18 12 351 B T WW kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ: 153 66 148 1806 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 168 84 147 2018 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2<3<4=5 Przerwa: 120s 2. Wysciskanie sztangielek na skośnej łace 35 stopni Ilość seri: 4 Ilośc powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 120s 3. Rozpiętki sztangielkami na prostej ławce (tu na co tydzień zmiennie z przenoszeniem [...]

[...] pod biustem: 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 68,5 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, brzuch i “boczki” W którym miejscu najszybciej chudniesz: biurt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit, [...]

[...] Frontsquat- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń + brzuch to 3x12 wznosy nóg do drążka i ab roller 3x12 Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-12-30 17:43:35

[...] i wcześniej preparaty: Luty - fatburner, Thermomax (21 dni) Od kwietnia L-Karnityna. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Ograniczone spożycie tłuszczów zwierzęcych (w zasadzie prawie pełne), produktów smażonych oraz pełne odstawienie cukru oraz słodyczy. Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-04-18 23:35:14

[...] Plus Vitalfit i okolo 2kg Carbomax Activlab. Zapotrzebowanie ( - 300 kcal ) = 2284kcal BTW - 2B/1T/2.5W Procent BTW w diecie - 42/17/41 Stosunek procentowy kalorii BTW - 35/31/34 Stosunek procentowy kwasów tłuszczowych - Nasycone-Jednonienasycone-Wielonienasycone - 21/47/32 - z tym mam problem Śniadanie Platki owsiane - 50g - 6B/4T/31W - [...]

[...] w pochyleniu 2x8 1.zginanie przedramion nachwytem ze sciangnietymi lopatkami sztanga 4x12 - 15-20kg +supersieria 1.zginanie nadgarsków podchwytem na kolanacha 4x15 - 20-35kg 2.zginanie nadgarstkow podchwytem na stojąco za plecami 4x12 - 20-35kg +supersiera 2.zginanie nadgarstkow nachwytem na laweczce plaskiej ze sztangielkami 4x12-8 - 8-12kg [...]

[...] Na drugim zdjęciu porównanie sylwetki. Obecnie moje dane przedstawiają się tak: Płeć : mężczyzna Wiek : 93 kg Wzrost : 191 cm Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód brzucha: 92 cm Obwód uda: 61 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :10-15 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, zajęcia domowe Uprawiany sport lub inne [...]