35

Dzień 21, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

[...] 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 35/35/35(+1)/35(+1) 35/35/35/35 35/35/35/35 33/35/35/35 33/33/35/35 33/33/33/35 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 [...]

kilka drobnych błędów się wkradło. Juz chyba jest zrobiony na tip-top. Najlepsze jest to że dopiero za 2 czy 3 razem jak czytam to widzę błędy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 11:05:35

[...] z tym mam się wystrzegać aerobów albo zamiast aerobów robiłbym tą tabatę? http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA&feature=player_embedded ps. a wy wcinacie bcaa albo wpc między treningiem siłowym a metabolicznym na redukcji? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-03 21:04:35 Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-03 21:09:18

[...] dol 4s po 12p face pull 4s po 12p rozpietki 4s po 15p a moze na dipsy tez zrobic rampe wczoraj bylem na silce w ramach przygotowan do rzezby i wyszlo mi cos takiego : 1.30 2.35 3.40 4.45-zrobilem to 4 razy 5.45 - zrobilem to juz tylko 3razy 6. 50 - 1 raz itd... Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-02 08:29:05 Zmieniony przez - D4mb w dniu [...]

-0,5-1kg fatu tygodniowo ejst ok i bezpicznie (chyba ze ktos ma powyzej 30-35% bf'a) przy -1kg powinno ci zejśc 1cm w pasie (o chyba ze masz bardzo duzo w pase). Na poczatku efekty sa najslaabsze, bo masz wode i duzo gliokgenu w miesniach itd, potem wszystok sie rozkreca. Pytanie kontrolne : zwiekszasz czas aerobów? Prorgesujesz ciezary w [...]

[...] HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano. Dotchczas mialem taką diete; 6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie 35-45g/owsiane 70g 10.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g 13.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy [...]

Hej, mam kilka pytań - sorki jeśli już były zadane ale ciężko przebić się przez 35 stron. 1. x5 - RAMPA - a po polsku ? Z tego co doczytałem chodzi o progresje, ale w jakim zakresie powtórzeń ? proszę o wyczerpujące info bo nie potrafię tego zrozumieć.... 2. zakładając że zrozumiem o co chodzi z tą RAMPĄ - nie zrozumiem jak stosować ją w [...]

[...] 6),po treningu znow z 7 blokow i styka,a w dzien bez treningu tylko 5 posilkow ze standardwym blokiem,czyli 5 albo 6 blokow 5 razy dziennie,ktory proponujesz mi wariant z iloscia blokow jako standardowy posilek?5 blokow czyli 45 gram wegla,35 bialka,15 gram tluszczu(ok.450 kalori),czy 6 blokow:54 wegla,42 bialka,18 tluszczy(ok.550 kalori)

[...] co dało +3 kg;) Zresztą musze przyznać...dla mnie węglowodany (w formie makaronów, bułeczek itp, itd. czy nawet ryżu i kaszy)= wielki balon z przodu. Dostosuję się do rady :) Zero ładowania :) No i czasami pochwalę się jak mi idzie ;) Zmieniony przez - Luthien w dniu 2005-03-31 11:08:16 Zmieniony przez - Luthien w dniu 2005-03-31 11:09:35

[...] 3. Czy zamiast tunczyka moge jesc np. sardynki w oleju z oliwek?/MOZESZ 4. Czy jesli przekrocze prog 30 g WW na dzien to jakos negatywnie wplynie na diete? Jesli zjem np. 35-40g.../RACZEJ NIE, WSZYSTKO ZALEZY OD ORGANIZMU 5. Czy (za duzo tego CZY) dlatego teraz z innej beczki... czy Yohimbine (chyba tak to sie pisze) moge kupic w aptece- ile [...]

[...] w tygodniu w stylu NHE obelixik szybko chudniesz, jeśli na treningach wydolność również spada to dodaj kalorie 10% zapotrzebowania, po treningu lepiej będzie jeśli Twój organizm wróci szybko do ketozy i pozostanie w fazie katabolicznej, standardowo w TKD o to chodzi, ale zależy od potrzeb Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-22 11:35:05

[...] 92; 92 Biodra: 97; 98; 98; 97; 97 Udo l/p góra: 57; 57,5; 58; 58,5; 57,5; 58; 57; 57,5; 56,5; 57 Udo l/p środek: 51/51,5; 51,5/51,5; 50,5/51,5; 51; 51; 51; 51 Łydka l/p: 35,5/36; 35,5/36; 35,5/36; 35,5; 36; 35,5; 36 Biceps l/p: 28/28,5; 28/28,5; 28/28,5; 28,5; 28,5; 28,5; 28,5 Woda trochę zeszła ale nogi wciąż ciężkie i pierścionek z palca [...]

[...] skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na [...]

[...] posiłki poza śniadaniem są na wychodnym, więc nie ma jak. Brzuch: Pomimo zbliżającego się @, nadal super Trening MC 1.Martwy ciag 3x5 30kg 38kg 45kg (R. 25 kgx10x2) 35kgx5 45kgx5 50kgx5 30 40 40 55 65 70x7 (30 40 45) 55 50 60 68 7+2 (32 32 42 48) 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 15 15 30 35 35 35 40 20 20 30 35 35 35 35 35 17.5 x12 25 30 35 [...]

[...] 16kg+25kg/18kg+25kg/18kg+25kg 15kgx15+25x15/18kgx15+26.1x15/18x15+26.1x15 14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15 4. MC na prostych 3x10 35/35/35 x12 35/35/35x12 35/35/35 x12 wolno na 3 35/35/35 35/35/35 35kg/40kg/40kg 35kgx10x10x10 25x10/30x10x10x10 Przez nastepne 2 tygodnie lekkie roztrenowanie. [...]

[...] 8 x 10, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 35, 8 x 40, 3 x 50 brakuje mi tu sztabki 45... nie wiem czy jest sens rwać się na to 50, bo dziś bardzo kiepsko to wyszło 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 40, 5 x 40 10 x [...]

[...] 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 40, 8 x 40, 6 x 40 8 x 35, 8 x 40, 3 x 50 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 40, 5 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8 x 12,5, 8 [...]

[...] x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 40, 8 x 40, 8 x 40 8 x 40, 8 x 40, 6 x 40 8 x 35, 8 x 40, 3 x 50 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 40, 5 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8 x 12,5, 8 [...]

[...] TRENING – niestety właściwie tylko zaczęty… ale lepsze to niż nic LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/45/50 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- --- 5. Monster walk 3x20 --- guma zielona: [...]