35

[...] + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2.200 g Filet + 80 g Ryż + Sałatka 3.1.10 Białek + 80 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 4.10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka Ryżowa + 350 g Truskawki 5.200 g Fiet + 80 g Ryż + Brokuły + Pomidory 6.250 g Rostbeeef Wołowy + Pomidor + Kapusta kiszona NR 5 Dzisiaj wjadą ramiona i [...]

[...] + 65 g Ryż + Kiszona Kapusta 3. 200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Pomidory + Sąłata 4. 200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kiszona Kapusta 5. 10 g Bcaa na treningu + 35 g WPH Po treningu + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Truskawki 6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + Kapusta Kiszona Warto posłuchać :) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]

[...] Białek + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2. 200 g Filet z Kurczaka + 100 g Ryż + Brokuły + Pomidor + Koperek + Natka pietruszki 3. 10 g Bcaa na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka Ryżowa + 650 g Truskawki :D 4. 10 Białek + 50 g Maka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 5. 200 g Filet z Kurczaka + 100 g Ryż + Brokuły + Pomidor [...]

[...] wziąłem dzisiaj kabla USB ,więc nie mogę nic zgrać ... A suche wypiski wrzucać to bez sensu :) Zmiany w treningu wprowadziłem : Z 5x45 min Cardio w tym tygodniu robie już 6x35 min a w kolejnym będzie 7x25 min Dzisiaj z rana poleciało planowo 35 min Orbitreka + trochę brzucha bo się śpieszyłem do pracy -Unoszenia nóg wiszac na drązku 4x20 [...]

[...] siedzać - 4 Serie 20 -10 g Bcaa po przebudzeniu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuły 3. 10 g Bcaa na treningu + po 35 g WPH + 50 g Mąka Gryczana + 400 g Truskawski 4. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 300 g Marchew 5. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuły 6. 250 g Wołowina + Młoda kapusta [...]

[...] ,pompa ładna wjechała :) Po treningu 25 min Orbitreka -10 g Bcaa 1. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 250 g Marchew 2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 3. 10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka Gryczana + 400 g Truskawki 4. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 250 g Marchew 5 . 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 6. 250 g Wołowina + Młoda i [...]

Wczoraj byłem odwiedzić kolege na drugiej siłowni w Sapri-Petrarca Gym. W dziale +35 bedzie temat o Gienpiero i cały jego trening-zdjecia i video.Gość ma 56 lat-ocenicie ,czy jest w dobrej formie... Na zdjeciu-ja ,Petrarca-właściciel siłowni i Gianpiero. Lubię goraco ale tu jest do tego wilgotno-świetne miejsce na zrobienie rzeżby... Mariusz [...]

[...] 1 Fusiello Giuseppe 24 ... 2 Caporale Antonio 84 Juniores Under 23 1 Managò Alessandro 94 2 Carino Andrea 3 3 Schillaci Francesco 73 4 Michellini Carlo 36 5 Zita Giancarlo 35 Piccole Taglie 1 Territo Filippo 26 2 Mauro Giuseppe 133 3 Di Paolo Giacomo 75 4 Todaro Angelo 74 5 Zaccaria Onofrio 37 Medie Taglie 1 Del Canto Salvatore 54 2 Cicalese [...]

[...] Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki (potem jak byłem w domu to jeszcze zjadłem jedną) 16.15 Shock 16.35 Trening Po treningu storm Jeden duży banan 19.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Śledź w [...]

[...] mi się skończyło oO Między 9.45 i 14 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 15.15 Shock 15.35 Trening Po treningu storm Jeden duży banan + brzoskwinia 18.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Kapusta pekińska + [...]

[...] uchwyty do tego t-bar row, ale sądzę, że jak będę robił normalnie trzymając za gryf to też się nic nie stanie / Bo właśnie ty dałeś w propozycji planu RDL po przysiadach i nic konkretnego na plecy, dlatego dałem zamiast RDL ten t-bar row, bo wydawało mi się, że zapomniałeś o plecach ;f Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-28 19:47:35

[...] jeszcze z siebie wycisne) 5 obwodow 20x przysiad 10x odwrocone pompki 10x burpess 20x unoszenie nog w lezeniu do pionu + unoszenie bioder 20x mountain climber Suple tran, witaminy B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a84a06e37714a0fb445cabeeac70893.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-10 22:14:35 Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-10 22:15:29

[...] lunge jumps 10x burpee wyskok 10x odwrotne pompki 40x russian twisk 5kg hantel Miękkie nogi (połowa czyli 8 obwodów) Suple tran, complex wit.B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb00fb3557d44ecab57b30d801fcfd52.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-22 23:20:12 ______________________________________________________________________ Trening Obwod 5x [...]

[...] - 01.05.2010 r. - Wyniki Kategoria Open Kobiety 1. Płocienniczak Katarzyna - 90 kg - 73,82 pkt 2. Lechowicz Paulina - 62,5 kg - 64,13 pkt 3. Fałdzińska Ewelina - 30 kg - 35,55 pkt 4. Wańkowicz Natalia - niezaliczyła Kategoria do 67,5 kg 1. Chrzanowski Tomasz - 152,5 kg 2. Suchodolski Marek - 142,5 kg 3. Tomczak Adrian - 130 kg 4. Rafał [...]

[...] UNS Dzisiejsza dietka, bardzo smakowały mi dzisiejsze posiłki :-) 1- 5 jaj, 30 masła orzechowego 2- 75 makaronu durum, 185 kurczaka 3- 75 makaronu durum, 185 kurczaka 4- 100 owsa, 100 banana, 20 rodzynek, 40 whey, 250 mleka 2% 5- 270 kury, 100 ryżu, 50 jogurtu naturalnego, 35 masła orzechowego Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-11 22:41:16

[...] Ciężary wssob- 90x5 dsdb- 70x6 a- 22x8 pnp- 20x6 wwl- 105x6 Czyli jak widzicie jeszcze bez szaleństw, z zapasem, badałem grunt. Wszystko powoli dokładnie. Za tydzień dokładam :-) Właśnie skończyłem jeść posiłek po treningowy, 100g ryżu, 25g whey econo UNS, 30 rodzynek... Pozdro. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-21 16:35:17

dziś rano 95,4. Waga troche stanęła. Także od jutra minimalne zmiany, chyba zbastuje z keczupem i obetne ciut kcal, a od nowego tygodnia 35 min aero zamiast 30. Dziś lece o 19 plecy z Rodebertem, może coś sie nagra :-) Po treningu oczywiście 20 gram bcaa od UNS i 30 minut aerobów.

[...] sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie do przodu powolutku. Jutro w planach jest mocny trening nóg, szybki, ciężki i intensywny, a po nim oczywiście 35 minut aerobów. Dzisiejsze plecy : _______________ Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x20-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x21-10 Dociąganie chwytów do brzucha [...]

[...] + dociąganie do brody sztangi 4x20-12 + 20-12 roziętki na lekkim skosie + wznosy bokiem stojąc 4x12 + 12 wznosy bokiem jednorącz 10x10 __________________ Po treningu zamiast 35 aerobów zrobiłem mega konkretne interwały. tabata squads i inne tego typu wynalazki. Wolę tradycyjne aeroby, ale coś takiego też czasami fajnie wpleść ze względu na to ze [...]

10 maja 2015 Jak już mówiłem, pare fotek i wideo. Dzisiaj plecy i aerobów 35 minut po _____________________________________ 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x20-15 2. Wiosłowanie pół-sztangą 6x20-10 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x10-8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x15-10 5. Ściąganie V do klatki leżąc na ławce skośnej [...]