35

26 Marzec - 6km Uwagi: Kompletny brak mocy przez zajeżdżanie nauką ostatnio...Jutro już musze na pewno sie zajechać 238km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-03-26 15:35:02

Co tak słabo? Rozruch przed startem to był :-D 10 Maj - 2km - 1000m (2:35:77) - 1km Uwagi: Świetne przetarcie przed sezonem

Dziś klatka, ale ledwo żyłem po wczorajszych plecach miałem tak zajechany CUN, ale odziwo klatka "pękała" Rozpietki na maszynie 4s 35/45/55/65+drop Wyciskanie sztangi skosem w dół 60kgx20/70kgx12/80kgx6/60x15 Gilotynowe wyciskanie na suwnicy smitha 30kgx15/40kgx10/50kgx6/30x15 Rozpiętki w bramie 4 po 15-20 powtórzeń Trening na zasadzie 3 serie [...]

[...] lipidogram i tarczycowe, a wątroba u mnie jak u dziecka podobno jak to ktoś określił (1 strona). Mocz też się ogarnie w wolnej chwili, nie są to jakieś kosmiczne koszty gorzej z czasem, ale damy radę :-) Ps. Ta nadpotliwość nagła, choć zawsze więcej się pociłem, może mieć jakiś związek z cyklem? Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-07-31 19:21:35

[...] przez Ballomus nie widzi mi sie to połączenie : Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Najoptymalnie bezie chyba zrobić 5 dni i barki osobno 1.Barki 2.Nogi 3.Klatka 4.wolne 5.Plecy 6.Ramiona 7.wolne i wstawic tam wszytko rozpisane przez Ballomus'a Teraz lepiej to wygląda ?? Zmieniony przez - ronny17 w dniu 2010-12-02 19:14:35

badmad ale ja pisalem o meszczyznach a nie ....babochlopach ;) Zmieniony przez - destiny w dniu 2006-06-29 13:55:35

od wczoraj męczy mnie mały katar to pewnie przez to że w środe w szkole było popsute ogrzewanie i było zimno strasznie, mam nadzieje że jutro będę już zdrów, wczoraj na treningu mi to nawet nie przeszkadzało oby jutro też tak było pozdr.

[...] serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - "w kg" 25/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - [...]

35 min?, Jestes lepszy odemnie, a myslalem ze 1h to malo

[...] w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20 Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 50/60/70/70 - hantla - 10/10 "w lb" 50/50 Wrażenia: Trening trwał ok.35-40min max. Nawet przy robieniu przedramienia zaczęło sie ze mnie lać Te partie nie cwiczyłem juz grubo ponad 2 lub nawet 3 miesiące - dzisiaj mija drugi dzień i qrwwwwa [...]

[...] zasnąć dzisiaj - niestety jazda autobusem na dobre mi nie wyszła - bo wypilem jak siedxziałem w autubusie.Myslałem ze puszcze pawia - ale dałem rade - na beeeku sie skończyło - na szczescie. Co do treningu - czas trwania ok.35 minut - standart jak na taki trening - wszystko mega szybko. Teraz potreningowy: Zupa pomidorowa 200g kuraka + chlebek

to nie Poland na szczescie - 12h a 4 przerwy jedna 15minut (w sumie 20 bo zawsze szybciej wychodzimy) druga 35 3 i 4 po 20min ...teraz to juz moze nie - ale w nastepnym tescie zaczynam brac zarcie na obiad do pracy - tzn.kuraka (bo czasami jest cos dobrego a czasami nie ma nic i musze kombinowac co tu wziąść - juz od dawna sie przymierzam ale [...]

Zaraz po treningu: 12kaps Leuci 10g NAG (ostatki - nie ma wiecej) Po wymieszaniu: Jestem zadowolony - bo prawie wszystko sie pokończyło - zostało w sumie po 1 porcji a nie jak zawsze 1/3 opakowania.....(storm,shock,i kilka innycj lezy w szafie) Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-02-03 18:35:49

[...] 83/3 93/3x3 Dociskanie z deski 100/3 103/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 88/3,3 Wyciskanie żołnierskie 30/8 40/6 48/5x3 Unoszenie na boki 11/8x3 Wiosłowanie jednorącz 20/8 30/6 35/6x3 Wszystko lekko zgodnie z planem. Pomyliłem się tylko w dociskaniu bo najpierw zrobiłem serie na 100 zamiast 103 a potem w wąskim bo właściwe miały być na 84,5 a nie 88 [...]

[...] Przysiad 65/6 87,5/3 105/3 117,5/3x3 Przysiad sumo 65/5 85/5,5 WL 70/3 WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3 WL 92,5/3 102,5/3 Poręcze 25/6,6,6 Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8 17/6,6 Drążek 10/6,6,6 Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że [...]

[...] coś sikać powininem po tym ale juz prawie nie mam czym. Dzisiaj pójdą pewnie 3 podwójne porcje cutsa to może coś jeszcze ugram PS: Co do tych różnych moczo i nie tylko pędnych ziółek to mój kumpel rok temu jak dowalił do pieca dzień przed MPJ to na zawodach między podejściami do kibla biegał Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-28 08:35:46

[...] tak ze...a do tego przeciwbolowe dzialanie etc etc prace naprawde masz na poziomie takim ze potawilem ci ja piątkę a ocen nie stawialem -ze najlepsza ze wszystkich to masz "5" tylko kazda osobno bralem pod ocene ---- Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-12-04 22:24:35 Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-12-04 22:25:05

[...] bialek weglowodanow do tluszczu dla uzyskania optymalnych wynikow. Ja spotkalam zaleznie od trenera, dla "zwyklej" kulturystycznej diety zalecenia 40/40/20, 35/45/20, 30/55/15, mozg sie od tego lasuje Nie mowiac, ze oni zmieniaja te proporcje jeszcze dodatkowo w zaleznosci od dnia, czy to silowego, czy to aerobowego, czy to [...]

[...] Zacząłbym od mocno zaniżonych ciężarów i uczyłbym się techniki z Waszą pomocą. Chociaż te duże zaniżanie ciężaru trochę demotywuje. I myślałem też czy nie zamienić przysiadu tylnego na przedni i zobaczyć pracę pleców. Wstawiam kolejny filmik z wyciskaniu na ławie: Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-02 15:35:58

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max cvfdbkz: teraz jeszcze FBW, splita wypróbuje po tym planie:) Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-07 10:14:35