DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

Ale tylko w takiej pozycji cały czas czuję najszersze. Jak niżej się pochylę to już nie pociągnę sztangi do brzucha. Czekam na zyebke:)

No i tak się zastanawiam czy nie zmienić planu w najbliższym czasie. Dokładnie myślę o tym planie z artykułu Pandy i Antosia. Tego 1. Zacząłbym od mocno zaniżonych ciężarów i uczyłbym się techniki z Waszą pomocą. Chociaż te duże zaniżanie ciężaru trochę demotywuje. I myślałem też czy nie zamienić przysiadu tylnego na przedni i zobaczyć pracę pleców.

Wstawiam kolejny filmik z wyciskaniu na ławie:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-02 15:35:58

Wl- ok, chociaż nie musisz prostować do końca, wystarczą połówki

Siady- tu podejrzewam psychika nie pozwala Ci usiąść nisko, bo jest duuużo zapasu. Możesz spróbować ewentualnie podłożyć jakieś podstawki pod pięty; do tego za bardzo "kładziesz się"- postaraj się mieć tułów bardziej pionowo.

Wyciskanie- źle, sztanga ma iść za głowę. Zrób sobie parę razy wyciskanie zza głowy- sztanga ma się znaleźć w tym samym miejscu jak będziesz robił wersję ze sztangą z przodu. Dodatkowo masz odkładać sztangę na barki. Przenosząc sztangę za siebie pchasz klatką do przodu, żeby uniknąć wyginania się odcinka lędźwiowego.

A wiosło jak już wiesz- źle. Za bardzo pionowo, za wolne ruchy.

Rozpiska 11 (05.08.2012)
1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 70x 10/ 75x 8
2. RDL 50x 12/ 60x 15/ 88x 9/ 88x 8
3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 53x 9/ 53x 8
4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8
5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 9/ 30x 7
6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8
+. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12

Komentarz
Zmniejszyłem ciężar w przysiadzie i siadałem dużo głębiej niż ostatnio. Nawet fajnie nogi poczułem. Znów było bardzo duszno, lało się ze mnie i nie ćwiczyło się przez to zbyt komfortowo. Sztanga przy RDL zjeżdżała mi po palcach... Reszta w miarę ok. A i przy wiośle starałem się utrzymać postawę prawie równolegle do podłogi tak jak radził PanDarek, a wycisk na barki z klatki zamieniłem na wersję zza karku.


Zauważyłem, że praktycznie nie progresuję już, a wręcz coraz gorzej mi idzie na starych ciężarach( częściowo przez poprawianie techniki, ale nie tylko). Podobnym planem chyba z wyjątkiem wiosłowania ćwiczyłem wcześniej więc składając to wszystko razem wychodzi ponad 3 miechy na jednym planie. W tym tygodniu będę próbował uczyć się nowych ćwiczeń, bo właściwie nie mam pojęcia jak wykonywać inne ćwiczenia niż te, które robiłem do tej pory.

PanDarek: Sog i zapraszam częściej, bo przyda się pomoc przy ocenie techniki


Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-05 21:04:56

Czas na Splita

Nowy plan treningowy: FBW Antosia.

Przysiady tylne rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
MCNPN- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

cvfdbkz: teraz jeszcze FBW, splita wypróbuje po tym planie:)



Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-07 10:14:35

Robiłem go - powodzenia, bo jest naprawdę wymagający

No to ciśnij :] też go raz spróbowałem(bez dwójek przez kontuzje) i było ciężko ;p

Trening 12 (07.08.12r.)

Przysiady tylne rampa 12
25,30,40,45,50

Syzyfki - 2x max

MCNPN rampa 12
20,25,30,35,40

Drążek - 2x max

Wiosłowanie w opadzie rampa 12
20,25,30,35,40

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12
10,15,25,30,35

Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
2,4,6

Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12
10,15,17,18,19

Francuz za głowę rampa 12
2,4,5,6

Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
6,10,12,14,16

Wspięcia na palce - 3x max

Komentarz:
Nie zrobiłem Żurawia i nie będę go robił, bo nie mam gdzie. W siłowni zesżło mi dzisiaj ponad 2h. Muszę poskracać serię, a jeśli to nic nie da to wywalić jakieś zbędne ćwiczenia, bo przerwy były krótkie, a jednak zeszło. Jakoś taki zmęczony jestem treningiem jak nigdy. Przy wiosłowaniu już mi łapy odmawiały posłuszeństwa. Trening ciężki tyle mogę na początku powiedzieć, choć ciężary w chvj zaniżone to jednak te wysokie powt. robią swoje.




Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-08 00:18:29

ten trening ogólnie jest dosyć wymagający w porównaniu z innymi planami FBW proponowanymi dla początkujących często i gęsto. Ale myślę że wyjdzie ci na plus.

Mam nadzieję:) Dzisiaj wstałem i domsy siedzą na łydkach i dwugłowych uda. Aż ciężko było z łóżka wstać:)