Rozpiska 11 (05.08.2012)
1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 70x 10/ 75x 8
2. RDL 50x 12/ 60x 15/ 88x 9/ 88x 8
3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 53x 9/ 53x 8
4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8
5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 9/ 30x 7
6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8
+.
Uginanie ramion ze sztangą 20x 12
Komentarz
Zmniejszyłem ciężar w przysiadzie i siadałem dużo głębiej niż ostatnio. Nawet fajnie nogi poczułem. Znów było bardzo duszno, lało się ze mnie i nie ćwiczyło się przez to zbyt komfortowo. Sztanga przy RDL zjeżdżała mi po palcach... Reszta w miarę ok. A i przy wiośle starałem się utrzymać postawę prawie równolegle do podłogi tak jak radził PanDarek, a wycisk na barki z klatki zamieniłem na wersję zza karku.
Zauważyłem, że praktycznie nie progresuję już, a wręcz coraz gorzej mi idzie na starych ciężarach( częściowo przez poprawianie techniki, ale nie tylko). Podobnym planem chyba z wyjątkiem wiosłowania ćwiczyłem wcześniej więc składając to wszystko razem wychodzi ponad 3 miechy na jednym planie. W tym tygodniu będę próbował uczyć się nowych ćwiczeń, bo właściwie nie mam pojęcia jak wykonywać inne ćwiczenia niż te, które robiłem do tej pory.
PanDarek: Sog i zapraszam częściej, bo przyda się pomoc przy ocenie techniki
Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-05 21:04:56