emelethele pewnie ze nie bawie sie w centusia, te ilosci sa pomijalnie male. Nawet kcal szacuje a nie dodaje po gramach
Dzis postaralam sie zwiekszyc ilosc bialka (z uklonami dla ciebie buby ) w diecie dodajac do moich normalnych posilkow produkty bialkowe. I tak:
7:00 standartowo kanapka razowca z serem i zielenina ok 5g bialka
lyzka oleju z siemienia lnianego
10:00 (zamiast kanapki) twarozek z pomidorem 22g bialka
13:00 zielenina z 100g tunczyka 27g bialka
15:00 jajo 11g bialka
18:00 obiad mielone+ryz+marchwe 40g bialka
jeszcze po treningu pojdzie bialeczko - Syntha6 22g
no i kanapka cos jak rano ok 5g bialka
To razem dzis 132g bialka i ok. 2000kcal.
Ha sie zaparlam..., wole tak niz proteine rano, bo po porannym bialku w proszku robi mi sie niedobrze.