Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

hej do tej pory tylko przeglądałam posty na forum, ale postanowiłam się ujawnić
obliques gratuluję samozaparcia, ale zastanawia mnie jedno: KIEDY TY MASZ NA TO WSZYSTKO CZAS? Wydaje mi się, że nie pracujesz zawodowo, chyba zajmujesz się domem( piszę celowo "zajmujesz" a nie "siedzisz")?
Od ilu lat mieszkasz w Szwajcarii?


Pozdrowionki

Na co czas? Na cwiczenie o godz 21.00?, na to kazdy znajdzie czas, kwestia tylko priorytetow. Jedni o tej porze siedza przed telewizorem, albo ida do kina, my z mezem cwiczymy. Z praca zawodowa nijak nie koliduje. Niestety na nic innego nie moge czasu znalezc, a jezyk kuleje

A co robisz zawodowo, jeśli można spytać?

co racja to racja :) ale czytając ten Twój program treningowy...miałam wrażenie.... jakby Ci to pół dnia zajmowało heheh

szacunek dla Ciebie!

i od razu zadam pytanie:

co zrobić, żeby mieć taką kobiecą figurę klepsydry..jak np. Halle Berry hihih?
Możesz mi coś doradzić? Będę wdzięczna :)

siedze przed komputerem
Agatunia : rodzaj sylwetki jest uwarunkowany genetycznie, tego nie zmienisz, cwiczenia moga jedynie wyciagnac to co najlepsze w ramach danych ci przez matke nature, do poprawy typu holliwood trzeba zatrudnic chirurga

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-16 21:14:31

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-16 21:15:06

wiem, wiem, ale ja mam w sumie sylwetkę klepsydry (spory biust, wyraźna talia i spore 4 litery) Tylko jest jeden problem...jest to klepsydra OTŁUSZCZONA buuuuu...


Co zrobić żeby schudnąć i lekko wyrzeźbić mięśnie, a zachować talię?

U mnie biustu brak, talia byla ale sie i tak zmyla wiec mi wszystko jedno.
Z talia jest klopot bo:
1. zmniejsza ci sie biodra, to zmniejszy sie roznica
2. bedziesz cwiczyla brzuch to i zwiekszy ci sie obwod w pasie
Zaleznie od tego ile masz tego tluszczu na brzuchu to zrekompensujesz to schudnieciem oczywiscie, choc optycznie to sie zmienia. Ja niby nie mam 27cm roznicy, ale z przodu juz tego nie widac, bo balkony robiace optyczna roznice zniknely. No i biust tez swoje z masy traci.
Nie ma czarow, na schudniecie dieta (ujemny bilans chudniesz)+ aeroby(zwiekszasz ilosc spalanych kcal) + cwiczenia silowe (zwiekszasz ilosc spalanych kcal i dodajac miesnie zwiekszasz swoje zapotrebowanie kcal). Jezeli sie powaznie mysli o schudnieciu to, no i coz, optymalnie by silownia byla 2,3 razy i aeroby conajmniej 3x w tyg. Na poczatek i tak na silowni dziewczyny najlepiej zyskuja cwiczac po jednym cwiczeniu na grupe po 2-3 serie 15-20 ruchow z 30sek przerwy miedzy cwiczeniami. Nie buduje to mocno miesni i jest w stylu aerobikowym. Jak dochodzimy do formy tak po 4-6 tyg to zamieniamy aerobiki na HIIT (oszczedzamy czas), a na silowni robimy podzial na grupy miesni zwiekszajac ilosc cwiczen na kazda partie. Po jakims czasie mozemy zaczac ksztaltowac sylwetke poprzez zwiekszenie ciezarow w czesciach, ktore chcemy zwiekszyc, i zostawiajac dotychczasowe tam gdzie jestesmy zadowolone. Jezeli cierpimy na przerost jakiegos miesnia, to go nie cwiczymy (tylko to musi byc miesien nie przerost tluszczu)

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?
Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą tłuszczu..bleh
A to moje początki:
1.Jakieś 2 tygodnie temu przestałam jeść tak zwane drugie dania(ziemniory, mięcho i jakaś surówka)a zastąpiłam to zupami warzywnymi czuję się lżej i lepiej i NAJEDZONA! obiad typowy (z ziemniakami) jem tylko raz w tygodniu.
2. Rozbiłam swój dzienny jadłospis na 6 małych posiłków, nie spada mi cukier gwałtownie i nie chce mi się przez to jeść słodyczy.
3. Wynika z 2 punktu- unikam słodyczy i słonych przekąsek.
4. Piekę sama wędliny
5. Jeżdżę codziennie na rowerze po 60 min.


i jak to wygląda?

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą tłuszczu..bleh

Daloby sie, choc nie da sie ukryc, ze majac rozbudowane nogi lyzwiarstwem i spinningiem powinnas cos zrobic z gora dla rownowagi. Nogi powinnas traktowac lekko. Silownia nie jest nudna jezeli skupiamy sie na cwiczeniach i robimy je z sercem. Trwa krotko i nie ma czasu na zastanawianie sie, a zmeczenie jest odpowiednie

A to moje początki:
1.Jakieś 2 tygodnie temu przestałam jeść tak zwane drugie dania(ziemniory, mięcho i jakaś surówka)a zastąpiłam to zupami warzywnymi czuję się lżej i lepiej i NAJEDZONA! obiad typowy (z ziemniakami) jem tylko raz w tygodniu. wazne co jesz i ile jesz, a nie postac, zupa moze zawierac wszystkie skladniki odzywcze, ale to raczej przypomina wtedy potrawe jednogarnkowa Dbaj o to by jesc odpowiednia ilosc bialka (te tez ma wlasciwosci odchudzajace) wegle o niskim IG, choc i ziemniaki od czasu do czasu nie "truja" i zdrowe tluszcze.
2. Rozbiłam swój dzienny jadłospis na 6 małych posiłków, nie spada mi cukier gwałtownie i nie chce mi się przez to jeść słodyczy. I dobrze, slodyczom, bialemu pieczywu mowimy nie.
3. Wynika z 2 punktu- unikam słodyczy i słonych przekąsek., nie jedz tez gotowych przetworow mlecznych typu serki, jogurciki z owocami tam masz znaczne ilosci cukru (w jogurcie owocowym potrafi byc 4 lyzeczki cukru!)
4. Piekę sama wędlinyHo ho
5. Jeżdżę codziennie na rowerze po 60 min.niby ok. ale ja zaczynam miec wrazenie, ze ty jednak lubisz sobie nogi rozbudowywac , ciezko wyposrodkowac miedzy dobra iloscia spalonych kalorii a rozbudowa nog. Majac taka forme zamien czesc wycieczek rowerowych na HIIT, bedziesz miala dobre efekty w spaleniu tluszczu. Zastnow sie jednak nad ta gorna czescia ciala to co lubisz, to jest tylko na dol, Tyle czasu ile poswiecasz rowerowi to w mniejszym czasie opedzisz sie z cwiczeniami na gore na silowni.
_______________________________

Pierwszy dzien regeneracji.
Zrobilam brzuch i HIIT, a co ? Zrobie w tym tygodniu 3 HIIT`y miesnie beda odpoczywac, a ja bede miala dobre samopoczucie, ze cos robie