35

[...] i scykałam. Najgorzej jest właśnie przy siedzeniu godzinami w bezruchu, nie na/po treningu. Więc zrobiłam to, co sobie przypomniałam - górę (ulubiony): 1. WL 4x8-10 30/32,5/35/37,5kg 2. Wyciskanie skos sztangielki 3x10-12 10/8/8kg (9/12/11x) 3. Rozpiętki 3x12-15 5kg (14/13/13x) 4. Ściąganie drążka góra 4x8-10 28/33/33/33kg (10/9/8/8x) 5. [...]

[...] obwody szły jak krew z nosa i często musiałam robić przerwy po dwóch powtórzeniach. I wycierać podłogę po wszystkim bo nakapałam#-P%-) Miska: 1 609,2 kcal b: 143,3 g (35,6%) ww: 202,4 g (50,3%) tł: 25,2 g (14,1%) +euthyrox, mg+b6, omega, zn rozjechana bo rzuciłam się na lodówkę po treningu, zła decyzja 8.08 DNT Po pracy padłam na kanapę i [...]

[...] 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 40/40/35/35kg (12/11/13/13x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kg/16/16/16kg (15/12/11/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg [...]

[...] głodem o 7 rano:)) Na nogach chodziłam jak na szczudłach;-) domsy duuże. Bardzo przyjemnie się ćwiczy jak mięśnie są takie pełne i odżywione, jest moc:-) wieczorem trochę poroluję nogi bo nie jest różowo;-) Miska: 2 011,4 kcal b: 127,4 g (25,3%) ww: 199,6 g (39,7%) tł: 78,1 g (35,0%) (zał. BWT 130/200/75 2000kcal) + euthyrox, wapń + 2x kawa

Kasia to 5x5 a ty masz np tak rozłozne cięzary 30/35/37,5/37,5/35kg :-{

Obli polecę 30-32,5-35-37,5-40kg następnym razem, będzie pasować? Teraz to było rzeczywiście z czapy No i zastanawiam sie, czy warto zamieniać ten mc sumo na hip thrust żeby nie robić mc w tak niskim zakresie No i hej ewribady :-)

[...] pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g (30,0%) t: 68,8 g (37,5%) 1.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min odwodzenie nogi na wyciągu (12/11x) i 3x15: 4a Suwnica wąsko 60kg 4b Uginanie nóg 4/4/3sztabki 5a Prostowanie nóg [...]

11.03 DNT Miska: 1 784,7 kcal b: 135,3 g (30,3%) w: 141,6 g (31,7%) t: 75,2 g (37,9%) +euthyrox, wit.c, d 12.03 Bieg 30min8-) Otwarcie sezonu - suuper się biegało i o dziwo wytrzymałam te 30 minut, chociaż nie szarżowałam coby od razu kontuzji nie złapać. Na koniec kilka szybszych przebieżek Miska: 1 763,0 kcal b: 122,7 g (27,8%) w: 157,2 g [...]

Dziś planowo jako tako dzień bez treningu siłowego, jednak były chęci to pobiegałem w terenie 35 min. ;) Dość dobre tempo. Dieta trzymana, ale na 4-ty posiłek dałem po prostu więcej sosów (zdjęcie) i do kawy jakieś tam lody, ale ogólnie żadnego cheata nie było. A wypadałoby zrobić, bo 1,5 tyg. bez . Na dniach w końcu zamawiam suple, także działamy [...]

[...] bez obciążenia 1 x /SFD/Images/2015/11/4/eb1aabd2ff444ccca80e5943cb1e7242.jpg 1. 100 g owsiane+3 całe jajka+15 g Whey C6+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż+80 g dorsz+70 g pstrąg tęczowy+warzywa 4. 100 g ryż+150 g mięso wieprzowe z szynki chudej+warzywa+15 g olej kokosowy 5. 100 g ryż lub papier [...]

nie rozpisujemy tutaj leszczom, z roznych powodow majac 40 w lapie i tyle w pasie co napisales, po redukcji do normalnego poziomu tluszczu zostaloby Ci 35 w lapie, do tego ten magiczny wynik osiagneles biorac saa - sporo osob ktore nigdy nie bylo na silowni ma 35 w lapie... wiec albo sie bierzesz d oroboty i przychodzisz tutaj z czyms, co nadaje [...]

10:35 - daj serek wiejski + orzechy włoskie, odpuść makaron 13:35 - odpuść wędzone ryby, daj chude mięso 16:00 - 100 g ryżu 18:30 - wywal 19:10 - ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki - tak żeby wyszło ok 70 g ww 22:00 twaróg tłusty dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku

A tu specjalnie dla SAIBA Jacuzzi, zeby sobie wskoczyl z Agatka po FBW :* Ewentualnie bicze wodne: Albo Sauna? Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-03-11 22:35:39

Seewy ja watpie, zeby na tej diecie w ogole bylo mozliwe wejcie w ketoze. Badz co badz za duzo w niej wegli. Sa rowniez miniladowania okolotreningowe. Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-03-16 11:35:10

właśnie no!! "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

[...] 2 x 7kg wyciskanie hantli stojąc na skos. 2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos Triceps 3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Day 2 Pompki 1 seria- 28 2- 28 3- 35 4- 35 5- 27 6- 27 7- 23 8- 23 9- 60 Barki Wyciskanie hantli w pionie na siedząco 2x12kg Małe rozciąganie Day 3 Powtórka dnia 1 Day 4 Powtórka dnia 2 Day 5 Bieganie [...]

up... ludzie pomóżcie, chce już być większy . Czy mogę jeść 7.15 10.35 13.35 15.15 18.15 21 24? Szczegóły wyżej...

35 cm to standard jak na niećwiczącego, więc osiągnąć 35 cm to nic trudnego. Najgorzej mają sie endomorficy, bo oni co chwile muszą sie redukować po masówce i wogóle tacy ludzie wyglądają jak grubasy bez mięśni.

[...] WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) - woda mineralna niegazowana 3 - posiłek opcjonalny w zależności od dnia (dlugość zajeć w szkole) ok 14:40 - ser belriso [...]

[...] herbaty dlaczego wasa? nie mozesz wlaczyc tu zwyklych platkow owsianych? zreszta najlepsza opcja bylaby np. jajecznica z twarogiem, warzywami/owocem 2 - drugie sniadanie 10:35 - kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) - woda mineralna niegazowana zamiast wasy juz lepiej razowiec z miesemm salatka i nieco orzechow/oliwy 3 - posiłek [...]