35

[...] areobowe * 30 minut = 120 * 5 kcal = 600 kcal (będę nieraz robił aeroby/interwały, ale głównie chodziło mi o zajęcia na AWF - LA, pływanie czy gimnastykę) EPOC = 35 kcal 1260 + 600 + 69,68 + 35 = 1964,68 / 7 dni = 280,66 kcal 1742,12 + 280,66 = 2022,78 NEAT = 250 kcal TEF = 2272,78 * 6% = 121,37 TDEE = 2272,78 + 136,377 = 2409 kcal [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA:16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] BOHATERÓW PRIDE (zaznaczam to bo zaraz sie uniesie fala krytyki pod tym kątem), ALE TO TYLKO JEDEN (!!!!) Z CZYNNIKÓW nono, tylko jeden czynnik i ma banalne znaczenie |-O jakie to ma znaczenie łamanie kilkukrotnie rozmaitych kości :-? wiek - przykład 40lat- to też mało istotny czynnik i też każdy tak samo do wieku 35 lat jest w max formie amen

[...] szeregu funkcji metabolicznych i fizycznych, czerpie wodę z mięśni, a odwodnione mięśnie to mięśnie w stanie katabolizmu. Aby zapobiec powyższemu zjawisku pij około 30 - 35 ml wody na 1 kg wagi ciała. Płyny uzupełniaj w sposób "ciągły" tzn. pij bardzo często i małymi porcjami. ZA MAŁO BŁONNIKA Jest to bardzo ważny czynnik w [...]

to co tygryski lubią najbardziej.. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-08-08 21:35:29

[...] mam nadzieje że da rade zrozumieć ocb foto one more time, bo tamto wygasło: z trec'em z górach part I: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7563c32b0cb01dbf.html z trecem w górach part II: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1aa65103bcfe0a30.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-15 20:35:39 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-15 20:37:18

Nie smakuje Ma obleśny chemiczny posmak i muszę to pić z zatkanym nosem, to wtedy tego nie czuję Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-19 21:35:01

[...] że silowy 3 razy w tygodniu wystarczy Warzyw jem akurat bardzo dużo i nie trzeba mnie do nich przekonywać, bo bardzo je lubię. Nawet myślę, że jem i za dużo. Przed chwilą, dla przykladu, zjadlam 450g kalafiora, paprykę średniej wielkości i 3 duże pieczarki. To jest Twoim zdaniem malo? Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-02-07 14:35:41

[...] marskości wątroby. 3Lek stosowany jest najczęściej co 8 godzin, po spożyciu posiłku 4 Sylimarol (Herbapol-Pruszków, PL) , zawiesina 700 mg w 100 g, flakon 200 g; Sylimarol 35, -70 (Herbapol-Poznań, PL) , drażetki 35 mg, 60 w opakowaniu, drażetki 70 mg, 30 w opakowaniu. Aptekarz Moderator dz.Doping Zmieniony przez - kingkong w dniu 01-03-28 [...]

[...] ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 4.Szrugsy ze sztangą 2 x 5 210 x 5 / 210 x 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 15/ 35 / 45 / 55 / 65 https://www.youtube.com/watch?v=sGDPIFQQTpk Troszeczke za [...]

Wczoraj PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwytem-odwrotna piramida 35kg x 7 / 20 x 8 / 0 x 10 B Ściąganie na wyciągu górnym 85 x 10 / 65 x 12 / 50 x 15 A Face pull z rotacją 3 x 12-15 B Pendlay row 3 x 10 A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 2 x 20 B Szrugsy z hantlami 2 x 15 A Uginanie na modlitewniku ze sztangą-odwrotna piramida 53kg x 3 / 35 [...]

PULL SIŁA 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny No grubo, hantla konkretna szacun:-))

[...] -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~15-12 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 35*10 - 37*7 - 37*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 15kg*max (3 serie) -uginanie ramion na maszynie - 3* max (za***iscie izoluje [...]

nie wykonuje aerobow (boje sie ich cholernie na masie , mysle ze tse a od nastepnego poniedzialku thyro wystarczy) waga narazie jakies + 2,5-3 kg Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-28 16:27:35

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*23kg - 10*25kg - 7*28kg - 4*31kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*50kg - 10*55 - 7*60 - 5*60 (ostroznie z ciezarami bylo , bo dopiero uczylem sie techniki w tym cwiczeniu , za tydzien bedzie lepiej ) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - [...]

Ramboszcza : U mnie bardziej na Hiszpana Co by nie bylo , Pitt lubi ten sport Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-02-06 15:35:54

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*24kg - 7*25kg - 7*28kg - 4*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*55kg - 10*60 - 7*65 - 5*60 -rozpiętki (16kg) + brama - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp ostatni trening [...]

Weź ogarnij sie :D :D Zmieniony przez - Luk4sz w dniu 2007-02-16 16:25:35

**TRENING** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark: 4 serie *15-8 powt. - Wiosłowanie sztanga: 50*14 - 55*12 - 60*9 - 65*7 - Wioslowanie hantlem: 30*12 - 33*10 - 33*8 - 35*7 - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami [...]

no musialem powiedziec NIE! bo chcial mi pomoc za wczesnie Nie wiem , ale nie mow mojej mamusi Dobry obiad mmm... ========================================================================= HP + 2 caps thyro + woda na przepite za 20 minut ide robic plecy... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-06 18:35:22