35

[...] miesiecy..W ubiegłym roku pod koniec był krótki moment,że było nieźle,ale potem przegrałem z samym sobą.Gdzieś tam mimo lekcji jaką sobie zafundowałem to jest obawa,że znowu polegne - dlatego myśle,że taki dziennik bedzie dodatkową motywacją :-) Co do celów - zgadzam sie w 100%.Po 35 roku życia dało już sie odczuć,że zegar zaczyna przyśpieszać.

Sheiko dzień 35 - 1 test Szedłem dzisiaj na siłownie z całkowitym przekonaniem,że sprawdzian siły nie może dobrze wypaść.Nawet specjalnie mi nie zależało na wyniku,bo będąc przeświadczony o porażce zaplanowałem przynajmniej 2 tygodnie przerwy od treningów siłowych. Chyba pierwszy raz w życiu tak się pomyliłem,a może po prostu nie doceniłem systemu [...]

Jak wszyscy czekają na koniec to ja również wrzucam dziś moje zdjęcia 35 lat temu z Trec'iem :) - Piękne otoczenie wraz z równie piękną koszulką Trec'a - Nawet 35 lat temu wiadomo było ze Trec to porządna marka - A tutaj troszkę kolorku ;p Pozdrawiam Kondiwro

[...] wykroki, suwnica, mcnpn. Tylko nogi, żadnych innych partii. Przez te 11 dni obwód skoczył mu o 4cm, z czego teraz, 2 tygodnie po tym cyklu, zostało 3cm na plusie. Dodam że dopiero od poniedziałku będzie ruszał z pierwsza bombą %-) Więc jak nie dobiję do tych 47, to robię takie coś na łapy %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-10-29 23:35:35

[...] kiełbasa 100gr 200 37,2 27,6 0,2 łyż od her lniany 5ml 45 0 5 0 Razem 329 48,2 37,8 9,6 Posiłek IV twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5 2 białka jajka na twardo 2 46 35,8 0 0,8 kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0 Razem 244 77,1 1,8 4,3 Posiłek V ZAWSZE PRZED SNEM Twaró chudy 50gr 49 9,9 0,25 1,7 mleko 3,2 150ml 87 4,5 4,8 6,45 lyz [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 Kg) 4. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-10 Kg) Łydki: 1. Wspięcia na [...]

-wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*19kg - 10*21kg - 8*23kg - 5*27kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 12*45kg - 10*50kg - 8*55kg - 5*55kg (z pomoca ostatnie) dziwne , z tego co pamietam w poprzednim tescie bylo to samo

[...] rade wytrzymasz do poniedzialku =========================================================================== Dzisiejsze sniadanie: Porcja capsow: Pojemniki do szkoly: =========================================================================== Zaraz zjem przedtreningowy , dzis barki + nogi Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-15 15:35:35

[...] jesli juz to z mojego brata Michal 23:34:20 a ja i tak wiem ze z ciebie Michal 23:34:23 lol KOKSIARZ 23:34:37 za***istą wiedze masz Michal 23:34:56 no widzisz Michal 23:35:14 ale za to ty nie masz Michal 23:35:30 takie walki ludziom wciskac Michal 23:35:36 KOKSIARZ 23:35:39 no ****a KOKSIARZ 23:35:46 zaraz szału dostane KOKSIARZ [...]

[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14

NEXT 1.Przysiad 115 115 115 2.Wiosło 95 95 95 3.Wyciskanie skos 95 95 95 4.Wykroki 65 65 65 5.Martwy ciąg 135 135 135 6.Uginanie ramion sztangą 35 35 35 7.Podrzuty 60 60 60 8.Francuz stojąc 30 30 30

[...] 2kgx2 (11/9+3/8+4) Jedzenie: Miska podróżna 1. Jajecznica, babeczki (mąka ryżowa, jaja, masło, warzywa) 2. Kiwi, babeczki, czeko gorzka 3. Babeczki, wafle ryżowe 4. Makaron ryżowy, kurczak, masło, olej sezamowy, warzywa + letrox, kawa, zielona herbata Nie ogarniam formatowania w telefonie %-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-02-22 21:35:35

[...] IU/ml Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml Hmm, zastanawia mnie to anty-TG, bo porównałam wynik z tym zakresem, który kojarzyłam (0-115 U/mL), ale IU/ml wydaje się być tą samą jednostką:-? Skąd takie rozbieżności w normach? Oki, poszukam ich suplementów bo i tak będę przez neta zamawiać :-) Dzięki };-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-03 09:35:26

[...] jednostką:-? Skąd takie rozbieżności w normach? Oki, poszukam ich suplementów bo i tak będę przez neta zamawiać :-) Dzięki };-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-03 09:35:26 tak jeszcze spojzalam na wolne hormony i widac bylo we wrzesniu, ze mialas mocno podbite ft4 lekami, a a ft3 duzo duzo nizsze. Teraz wyglada to nieco lepiej, chociaz [...]

co do rozkladu btw to wg tego co napisalas wychodzi ze ma brac 170~~ ww dziennie ( czyli 1800 kcal 120/70/170, co w przeliczeniu na % daje b/t/w - ~26%/35%/~38%). Znalazlem jeszcze temat http://www.sfd.pl/-t493530.html w ktorym jest informacja , ze rozklad moze wygladac nastepujaco: DT b/t/w- 35%/35%/30%, DNT b/t/w- 35%/45%/20% Wiec teraz pytanie, [...]

[...] 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 40 kg było 35 kg 45 kg było 40kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 kg było 3 kg 5 kg było 4 kg [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

[...] potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 15 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,14,16 32,37,42,47,52x6 [...]

[...] potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 15 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,14,16 32,37,42,47,52x6 [...]

[...] 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie [...]