35

Barki Military Press 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie hantli siedząc 12x11kg 14x11kg 16x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Przedramie Uginanie nadgarstków 50x5kg 35x5kg 35x5kg Trening był szybki ok 35 min.Ładnie weszły wszytkie ćwiczenia ;] , dziś nogi zobaczymy jak mi pójdą no i zrobie łydy na końcu ;] Zmieniony przez - [...]

Napisałem wyraźnie: w posiłku bezpośrednio po treningu tylko ww + b. Filmy wieczorem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 19:35:07

[...] jest spowodowany niedawną powazną kontuzja i zapraszam do odwiedzania jak najbardziej ps. 0,5kg boczku zawiera 51g bialka, 265g tluszczu, 0g weglowodanow i ponad 2500kcal gdybym tak codziennie jadal to bym dopiero mase zrobil Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-25 00:48:45 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-25 01:13:35

zle nie bylo z bf tylko mam problem z oponka ale to przez to ze olewalem brzuch troszku.jesli chcesz mozesz oblukac moj test ktory zakonczylem w marcu. http://www.sfd.pl/TEST%3A_12_tygodni_na_Skin_Bursting_Stack_%2B_Green_MAGnitude_%26_przyjaciele-t462224-s12.html pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-02 20:04:35

[...] 16:22:45 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:22:56 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:24:43 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:25:32 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:29:58 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:30:42 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:48:35

taka technike wioslowania chodzi jaka robi cutler w mniej wiecej 2.35 ?? http://www.youtube.com/watch?v=mo5JiqEecI8&feature=related czyli tlow lekko pochylony i ciagnie prawie po udach ??

obiecane foto plecow .... ogolnie jak zobaczylem te zdjecie to ***lem ... musze isc do grabarza zamowic sobie trumne i sie powiesic Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-04 11:35:28 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-04 12:34:30

[...] wczoraj i dzis, wczoraj nie mialem sily wieczorem i zasnolem 26.08.09 trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc (lamana): 8x45kg 8x50kg 5x55kg modlitewnik: 8x30kg 8x35kg 6x40kg sztangielki z supinacją: 8x15kg 8x17kg 8x19kg motlki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wąsko: 12x70/80/90/100kg sciaganie linek: 12x20/25/30/35 i pompki tylem 4 [...]

[...] wyciskanie (plaska):8x 100kg 8x110kg 2(5)x120kg wspiecia na palcach: 100/120/140/150kg (w przypadku lydek przestalem liczyc powotrze, napewno ponad 10) wspiecia stojąc: 35/50/65/65kg uginanie nadgarstow nachwytem w serii laczonej w podchwytem: 4 serie, na koncu 25kg odczucia po treningu: ogolnie calkiem dobrze poszlo, biorac pod uwage ze [...]

sene ma 35 na lapie dobrze kojaze? mi sie marzy 50 w tym momencie juz wchodzi dyskusja kto jaka sylwetke uwaza za porządną tez pamietaj ze sylwetka trojboisty zawsze sie rozni od sylwetki poprostu cwiczacego czlowieka. najlepiej to widze na ownie ktory ze mna trenuje, od kad przerzucil sie na trojboj widac zmiany w wygladzie jesli uda mi sie [...]

[...] 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstkow) 3 serie wyciskanie wąsko: 12x80/90/100 4(6)x110kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x20/25/30/35kg pompki w oparciu o lawke tylem (w sumie nie wiem jak to nazwac profesionalnie): 12x25/35/50/50 odczucia: wpierw wyjasnie dlaczego biceps tak niedbale opisany. jak [...]

z tym narzekamienm to roznie jest zalezy na jaka kobiete sie trawi i ciekawe, dzis w nocy mi sie snilo ze silowalem sie z kims na reke, moze to jakis znak ?? tak czy siak nawet teraz kiedy mam swoje 35 (na oko mowie ) to bys i tak wygrala bo przeciez nie dal bym przegrac kobiecie

[...] tam jeszcze jednego leszcza do pracy ? i moge sie pochwalic, dzisiaj z rana waga 89,5 i pas 81 jeszcze moge dodac ze wlasnie lape zmierzylem i faktycznie wiecej niz 35 na prawej jest 43 tylko prosze pamietac ze to pomiary na czczo !! Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-22 12:21:47 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-22 [...]

[...] 8x13kg 6x13kg unoszenie hantli bokiem: 8x13kg 8x15kg 6x17kg wyciskannie zza glowy siedzac(prowadnica): 20x60kg 12x70kg 8x80kg szrugsy hantlami w opadzie ciala siedzac: 12x35kg 12x39kg 12x42kg szrugsy hantlami: 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x55kg brzuch: 3 cwiczenia w 3 seriach laczonych 10min i 30sek bierzni ( w tym 7min 10km/h i 3,30 po 5km/h) [...]

[...] i bez pomocy niepowolanych parti chociaz wiem ze technika przy tym cwiczeniu teoretycznie wyglada jak podskoki ze sztanga teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) nie doloj mnie polowa facetow na sile nie jestes wstanie tyle utrzymac w rekach nie [...]

predzej nastapi apokalipsa 2012 roku niz oddam Ci moja koszulke zato moge sie pochwalic dziesiejszym zakupem: bylem w animal szopie pytac sie czy roboty nie maja jakiejs to przy okazji sie skusilem Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-23 15:31:35

już nie wspomnę o fakcie,że wiadomo człowiek się poci i potem sorry nie położy ręcznika i ja mam swój kłaść na ławkę całą mokrą

[...] masło IV – golonka, ziemniaki V – golonka, marchew VI – śledzik na maśle w ciągu dnia wpadło kilka orzechów brazylijskich sprawdziłam dzisiaj BTW i wyszło 1862kcal, 165g (35%) białko, 90g (44%) tłuszcze, 88g (19%) węglowodany vaccum + ok. godziny porządnego rozciągania – chyba wole zakwasy od odczuć po rozciąganiu }:-( Ale nogi fajnie się [...]

[...] dzięki zachariaszowi po nim pozostaje mi tylko pozycja trumienna(R) Myślę, że dołączenie go w kolejnych planach to dobry pomysł :-) Rakhu a co to za szepty w mym dzienniku :->%-) Olinka, tak jak Marta napisała a zakresów nie podaję bo są różne zależnie od samopoczucia, dnia i czucia mięśni ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-29 19:22:35

[...] + śmietana trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - spaghetti z sercami V - twaróg ze śmietana trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg 42,5kg x6/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg x4 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg 45kg x3/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg x3+1 Wyciskanie plaskiej 2x 4-6 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x5 40kg [...]