35

Tekst ten znalazłem na stronie klubu: Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - samonek4 w dniu 2013-01-22 18:35:27 Zmieniony przez - samonek4 w dniu 2013-01-22 18:35:40

[...] B_Rozpiętki na bramie 12*22,5 22,5 22,5 Rozpiętki na ławce prostej 12*15 12*17 17 Sztangielka za głowę 12*25 12*25 12* 27 A_Uginanie ramion z sztangą 12*30 35 10*35 35 B_francuskie wyciskanie leząc 12*30 35 30 25 A_Uginanie ramion na bramie 15*25 30 30 30 B_Ściąganie łamana wyciąg 12*50 12*60 12*60 12*60 [...]

PODSUMOWANIE 7 październik > 22 październik 82,5 kg >82,7 kg wymiary: pas 87cm > 87 cm udo 57,5 cm > 57 cm klata 110 cm > 110 cm biceps 35 cm > 35 cm jak widać szału nie ma także od poniedizałku wchodzę na tabelkę niżej (wyżej post zdjęcia) co przekłada się na 1400 kcal mniej tygodniowo. Myśłałem nawet aby zejść na jeszcze niżej aby [...]

[...] powinien trwac ten trening? 2. w niektorych cwiczeniach przysiad przedni, podciaganie sztangi, wyciskanie zolnierskie przesadzilam z ciezarem i juz w 2 obwodzie nie bylam w stanie wykonac 20 powt jednym ciagiem, nie wiem czy mam zmniejszyc na nast treningu czy jak? wszystko mnie booooli Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-04 22:35:15

[...] francuskie sztanielki w lezeniu 4x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 4x5-8 -pompki w podporze tyłem 4x50 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x20-35 wtorek:nogi barki brzuch -przysiady 4x50-40 superseria -wspiecia na palce 4x50-40 -arnoldki 4x10 -podciąganie sztangielek [...]

Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]

Wiek 17 staż rok i 2 miesiące cel masa Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię. Wyciskanie sztangi leząc 8 6 4 2 Wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni 8 6 4 2 Rozpiętki na skośniej ławce 35 stopni 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc10 8 6 4 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Uginanie [...]

[...] WIEKSZYCH- ZWIĘKSZAJĄC NP. CO 5% NA KAŻDYM TRENINGU. lukaaasz Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię. Wyciskanie sztangi leząc 4X8 Wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni 4X8 Rozpiętki na skośniej ławce 35 stopni 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4X8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4X8 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 [...]

[...] na poręczach 3-4 serie 10-12 powt. BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Środa : barki, nogi -Hack-przysaiad 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 [...]

wymiary po 2 tygodniach, na czczo, bold=aktualne: -waga: 77 kg - 77 kg -obwód klatki: 108 cm 109,5 cm -obwód bicepsów: Prawy: 35 cm - 35,5cm Lewy: 34 cm - 34,5 cm -pas: 90 cm - 91 cm -uda: 57 cm - 57,5 cm Jestem bardzo zdziwiony wagą - jest bez zmian mimo tego, że spodziewałem się ujrzeć na wadze co najmniej kilogram więcej. W reszcie wymiarów [...]

Wednesday - Shoulders 3 - Arnold press 35,35,35 3 - laterals 15,15,15 3 - front raises 10,10,10 Thursday - Biceps & Triceps 3 - nautilus curl machine 20,25,30 3 - ez curls cable 30,35,40 3 - hammer curls 15,20,25 3 - push downs 50,55,60 Friday Treadmill 45 minutes 65-75% MHR Sat/Sun off Reps Range From 20-30 reps on all exercises. Zmieniony [...]

[...] nieruchome 10 8 8 6 ciezar od 12,5 do 20 Uginanie ramion stojac ze sztangą łamaną 2 x wasko 2 x szeroko 10 8 8 10(fajnie sie pompowalo szkoda bylo przestac ) ciezar stały 35 kg (czułem moc na wiecej ale pomyslaalem o barkach i zostawiłem. Linki 10 8 8 6 ciezar znowu powiem w klockach od 10 do 15 Barki Wymachy w przód 12 10 8 8 ciezar od 10 do [...]

a tak apropos tych cen. dziś wybrałem sie do apteki po 4 blaszki. proszę panią o tussi a ona mi mowi ze ma tylko 2 opakowania. jedno po 5,12 a drugie po 5,35. ide do innec apteki, proszę dwie blaszki tussi a koleś mówi ze jedno jest po 4,40 a drugie po 5,40. brzmi idiotycznie ale to prawda. w dwuch aptekch są cztery ceny tussi. wszystkie były z [...]

10 września 2012 DT 150b 80t 200ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/675c3bfd97e04a6aabe939688b93e73e.png TRENING DAY 4 1.wyciskanie na plaskiej 4x4-6 2min 6x 28/30,5 5x 33 3x 35,5 6x 28/30,5 5x 33 2x 35,5 2a.wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x6-8 8x 6/8/10 5x 13 (x2hantle) 8x 5/6 7x 10 6x 10 (x2hantle) 2b. pompki 4xmax 2min 8/3/3/2 3/4/3/3 3.krzyzowanie [...]

[...] tempie i jestem zadowolony, bo progres na treningu zrobiłem! troszke wiecej miecha i bedzie na pewno lepiej :D Poprawiłem się ale więcej info wieczorem (zajęcia 18:55 - 20:35) Dokładnie. Daj do każdego posiłku konkretne źródło białka: mięso, ryby, jaja, twaróg, odżywka i pod to dodawaj sobie dodatki czy ew śmieci. Jak wyżej :) a ryb poza [...]

[...] oraz bieżące wyniki ujęte będą w widocznym dla wszystkich uczestników miejscu. 11.00 – przywitanie, przedstawienie sędziów, oficjalne rozpoczęcie zawodów 11.15 – 11. 35 kategoria kobiet open 11.35 – 12. 15 kategoria mężczyzn -23 lat (23 włącznie) 5 minut przerwy 12.20 – 13.10 kategoria mężczyzn 24-35 lat 13.10 – 14.00 kategoria mężczyzn [...]

25.02.2019 - DT - Nogi Uginanie nóg w siadzie + MC z hantlami 55 55 65 65 + 35 all Przysiady Jeffersona 50 60 60 Wykroki zakroczne 17,5 all Wypychanie na suwnicy poziomej 120 130 150 150 + 80ds (drop za duży, wincy ciężaru trzeba) Przysiady ze sztanga na plecach 80 100 100 100 + 60ds Wyprosty nóg z kontrolą dopięcia 35 all Przywodzenie nóg na [...]

[...] że chyba ten trening nie ma sensu. Oczywiście "zamknąłem oczy", podszedłem do pierwszego ćwiczenia i poszło. Uginanie nóg w siadzie + MC z hantlami 4x12 55 55 65 65 + 35 all Przysiady Jeffersona 3x12 50 70 70 Wykroki zakroczne 3x15 na nogę 17,5 all Wypychanie na suwnicy poziomej 4x15 + ds 20 powtórzeń 130 130 150 150 + 100ds Przysiady na [...]

31-35 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 20 2 seria : 25 3 seria : 19 4 seria : 19 5 seria : max(minimum 23) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 22 2 seria : 25 3 seria : 21 4 seria : 21 5 seria : max(minimum 25) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 [...]

a Ty go probowales? bo ja osobiscie nie, jedynie kumpel i efekty mial chcialem zeby sie wypowiedzieli ci co go testowali, czy kazdy mial efekty jakich sie spodziewal Zmieniony przez - Iirro w dniu 2010-07-30 15:35:27