[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

15/10
DNT

DIETA:

1) 3 jajka 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko
2) pierś z kurczaka 50g ryż ogórek 50g śmietany
3) pierś z kurczaka 50g ryż kalafior pomidor 15g majo


16/10

DIETA:

1) 3 jajka 5 wafli ryżowych 15g majo jabłko + extra 3/4 czeko
2) 200g pierś z kurczaka 50g ryż kapusta kiszona pomidor 50g śmietany + extra 2 banany
3) 200g pierś z kurczaka 50g ryż kapusta kiszona pomidor 50g śmietany + extra 450g mrożonych wiśni zrobionych na lody + 20g białka

TRENING:

siady 3x8 60 kg
mc 5x60, 5x100 5x130, 5x130
wyprosty na maszynie 10x3x70 kg
wspięcia na palcach stojąc z 30kg 3x max

brzuch
rolowanie kólka 3x8
bruzszki trzymając 10 kg nad głowa 3x12
wznosy nóg wisząc 3x8





wrzucam obiecany filmik :D na końcu bonus z moją narzeczoną i jej MC :D dzisiaj padł jej rekord 6x60 kg

chętnie przeczytam jakies uwagi/porady co do technik zaprezentowanych na filmie

Fajnie, że druga połówka ma podobne zainteresowania ;) Gratulacje dla narzeczonej

chwilowa przerwa w pisaniu ;/ ale wszyskto wykonane "prawie" zgodnie z planem!
piątek 16/10 wzorowo dietka + trening dolnej części ciała
sobota 17/10 trening góra + dieta do ostatniego posiłku ok a poooootem opijanie urodzin kolegi
niedziela DNT miska zachowana
poniedziałek dietka jak z DT ale praca i uczelnia nie pozwoliły na trening ;/ ale to nic wg planu 2xme i tak zalecany jest 3x FBW mimo ze 4 dni sa high kcal :D

jutro znowu DNT a w środe ciśniemy dalej z siłką! może uda się nagrac jakiś filmik

20/10
DNT

DIETA

1) omlet by moja narzeczona bo ja juz nie miałem czasu robić na rano :c
4 jajka
50 g owsiany
0,75 łyżki kakao
słodzik
30g kokosów

2) 200g piersi z kruczaka 50g ryz 15g majo pomidory
3) 200g piersi z kruczaka 50g ryz 15g majo owoc KAKI



generalnie nie iwem czemu ale coraz częściej mam napady głodu, może ostantio przez gorszą regenerację został jeszcze miesiąc i 1 tydzien. na wadze i w obwodach widze progres nieco przystopował. Jeżeli w tym tyg nie będzie czegos do przodu to na ostatni miesiąc schodze o tabelkę niżej czyli zamiast 3 posiłkow ekstra w dni DT będzie tylko 1.


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-10-20 23:52:50

21/10

TRENING:

wyciskanie na płaskiej 70x6, 70x6, 70x7 (ledwo ledwo)
rozpiętki 14kg 3x8

podciąganie się podchwytem 5x, +5kg x5, + 10kg x4 (ledwo)

wiosłowanie hantlami 22,5 kg 3x10

wyciskanie żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7
sciąganie linek do czoła 3x12

biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10
szrugsy 3x10
15 min cardio

DIETA:
1) 250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo pomidory + extra 50g ryż i 30g majo
2)250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo papryka + extra 2 banany
3) omlet 3 jajjka 50g płatki owsiane 20g orzechów papryka + extra 2 banany


w ogole właśnie odkryłem super śmieszną rzecz. W książe jest tabelka z kcal i posiłkami która ma zakresy wagowe gdzie powinniśmy zacząc przypomne jeszcze raz

http://imgur.com/nU4yj3j



jak widać jest to zakres wagowy 80-94 czyli ten gdzie powinienem zaczynać (start z 86 kg). Przewiduje się tu 2 extra dodatki do posiłkow..
A JA JECHAŁEM Z TRZEMA! czyli jadlem więcej niż powinienem wg tabelki wyższej! a mimo to waga wciąż leciała



tak więc, jak mówiłem ostatnio, że planuje zejść na niższą tabelę to w rzeczywistości wyjdzie, że zejdę na tą od ktorej powinienem zaczynać xD


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-10-21 23:09:22

PODSUMOWANIE 7 październik > 22 październik

82,5 kg >82,7 kg

wymiary:
pas 87cm > 87 cm
udo 57,5 cm > 57 cm
klata 110 cm > 110 cm
biceps 35 cm > 35 cm

jak widać szału nie ma także od poniedizałku wchodzę na tabelkę niżej (wyżej post zdjęcia) co przekłada się na 1400 kcal mniej tygodniowo. Myśłałem nawet aby zejść na jeszcze niżej aby zmaxymalizować ten ostatni miesiąc redukcji dla większych efektów, ponieważ zakładałem, że z koncem listopada robie finish redukcji, jakieś rady?:D
najniższa tabelka zakłada tylko 1 extra dodatek 350 kcal do posiłków w dni DT (obecnie mam 3 dodatki ) co przekłada się na 2800 kcal mniej tygodniowo niż obecnie. Myślicie, że dobry zabieg na ostatni miesiąc? chciałbym skonczyć na wadze max 80 kg (start był z 86,1 kg także w 2 miesiące poszlo 4 kg jadąc na wyższej niż powinienem tabelce)


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-10-22 11:06:43

22/10

DIETA
DNT
1) 200g ziemniaków 3 jajka majo pomidory
2) 200g filet mintaj 50g ryżu 300g kiszonej kapusty 20g orzechów
3)200g filet mintaj 50g ryżu 300g kiszonej kapusty 20g orzechów

Dzisiaj (piątek) i jutro raczej niestety bez treningu ;/ rozkłada mnie przeziębienie, gardło i zapchany nos. Prawdopodobnie siedze w domu i się kuruję. Na szczęście od pracy też mam wolne

Generalnie cały weekend na gripexach i innych shitach siedząc w domu z katarem i kaszlem także lipa po całości

23/10

DIETA:

weszła low kcal homemade pizza

250g mąki - 857.5
15g oleju 135 kcal
500g piersi z kurczaka 440 kcal
brokuły
30g ser żółty hit z ryk (low fat) 70 kcal

210 ww 144g białka 20tł =~1600 kcal

1)3 jajka 5 wafli ryżowych jabłko 15g majo + 3/4 czeko
2) 2/3 pizzy
3) 2/3 pizzy

cała blacha

24/10

DIETA
1) 3 jajka 5 wafli ryżowych jabłko 15g majo + 2 banany
2) 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków pomidory 15g majo + 3/4 czeko
3) 200g piersi 60g popcorm pomidory + lody sorbet z cytyrnowy

dziś czuje się lepiej mam nadzieję, że do poniedziałku będzie całkowicie w porządku


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-10-26 22:50:40

25/10
DNT

DIETA
standardowo
1) 3 jajka 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów
2) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo
3) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo


26/10
TRENING
był to pierwszy trening dolnej partii od bodajże tygodnia + 1 trening zaraz po chorobie i jeszcze nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko

siady 8x40 6x60 6x70 3x80 3x80 - bardzo słabo szczególnie, że 80 kg brałem niegdyś normalnei na serie po 8 razy
wykroki z hantlami 16 kgx2 3x12
mc na prostych 60 kg 3x10
wspiecią stojąc 3x max
wspięcia na palcach siedząc 3xmax

brzuch:
unoszenie tułowia do świecy z wolnym opuszczaniem 3x8
potem jakies tam 2 ćwiczenia a la brzuszki 3x20

DIETA
Zdecydowałem się przejść w ostatnim miesiącu planowanej redukcji na niższą tabelkę i tak zrobiłem. Z tym, że aby zmaxymalizować efekt przeszedłem na najniższą i mam tak zamiar ciągnąc cały miesiąc. z 3 extra dodatków do posiłkow w DT do 1

1) 3 jajka 50g płatków owsianych 3 gruszki 15g orzechów
2) 200g wątróbki 50g ryż pomidory 15g majo + extra 3/4 czeko
3) 200g wątróbki 50g ryż pomidory 15g majo

27/10
DNT

Dzisiaj dzień zap******u. Generalnie przed chwilą wróciłem z pracy do domu a poza domem ogólnie od 8 rano :D uczelnia>praca takze nieźle zmęczony :D na szczęście całe żarełko przygotowałem wczoraj



omlet z 3 jaj 50g płątkow 20g orzechów + jabłko

2x 250g cycków z kurczaka 50g ryzu 15g majo i ogórki