35

http://www.youtube.com/watch?/v=byi5CHxdiC0 http://www.youtube.com/watch?/v=V9F1erC5WcQ waga na wieczór 23lipca 104,8kg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-23 23:35:43 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-23 23:37:13

[...] POD KLATKĘ TUŁÓW POCHYLONY 3X 15P 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3X 15P DODATKOWO 2X / TYG BRZUCH - 2CWICZENIA + ŁYDKI PRZED KAŻDYM TRENINGIEM - 2CWICZENIA 3X W TYGODNIU PO 35-45MIN AEROBÓW PO POLUDNIU SUPLEMENTACJA QNT MEGA 100 PO SNIADANIU 1KAP, PO POSILKU POTRENINGOWYM 1KAP QNT WITAMINA C 1000MG DO POSILKU POTRENINGOWEGO SHAKE NA 15MIN PRZED [...]

Dziękuje vacerrosa :) Mam 2 pytania: Jako proporcje BWT przyjęłam 35%B, 35%T i 30%W, czy to jest ok? Wychodzi mi 166g białka! W treningu wg obliques z treningu na trening zmniejsza się ilość powtórzeń, czy to oznacza, że mam z każdym treningiem zwiększać obciążenie? Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-01-19 10:28:51

[...] Twarogowego *Miód *Orzechy *Śmietana *Pomidor śmietana ma dużo tłuszczu wywal ją miód też wywal twaróg możesz doprawiać na ostro polecam "mix pikantny Wygląda jakbyś nie miał wyliczonego zapotrzebowania wstaw proporcje białek/tłuszczy/węgli Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-07 20:35:15 Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-07 20:35:58

Marius Dohne, dwa tygodnie przed zawodami. Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-06-17 21:35:35

[...] dla mnie 220-23 = 197 uderzen na minute. Aby trening aerobowy przyniusl zamierzony skutek powinienem jego intensywnosc utrzymac na poziomie ok 140 uderzen na min, czyli 35 na 15 sek (bo tak latwiej policzyc) Jezeli intensywnosc ta zmniejszymy trening bedzie mniej efektywny, jezeli zblizymy sie do maksimum efekt bedzie podobny - spalimy mniej [...]

[...] ciąży. Pewne badanie naukowe wykazało, że niektóre osoby (i to nie na żadnym dukanie czy innej dietce nabiałowej) przyjmują wraz z nabiałem 370ng estrogenów dziennie, podczas, gdy pewna popularna (i "mocna") antypiguła Diane-35 zawiera ich 0.035mg, czyli w nabiale jest TYLKO 1000x mniej!!! Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-04 19:35:49

[...] Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~50g węglowodanów IV. Posiłek 11:00 Maślanka 500ml (~16/~2,5/~24) Jajko gotowane 1 szt. (7,5/5,5/0,35) 2 duże kromki białego chleba (5/1,2/55) - razowego Ogórek kwaszony 200g (2/0,2/4) - to nie wiem ale byłbym przy sałatce z ogórka zielonego i pomidora --- ~31g [...]

[...] oraz uzupełnioną ankietą. Zapotrzebowanie kaloryczne 2778kcal (1)BMR= 9,99x98,2 + 6,25x189 + 4,92x19 = 2074 (2)TEA=(aeroby 10x30x5/7 + średnia intensywność dodatkowe 35 kcal ) 10x30x5/7 + 35 = 250 (3)BMR+TEA= 2074 + 250 = 2324 (4) (3)+NEAT=2524 (5)2524+ TEF (252)= 2778kcal B/T/W Bialko 2,1g Tluszcze 1g WW 1,8g Białko = 2,1 x 98,2 = [...]

[...] przód 14/14k/16/16kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 kg 4.Odwrotne rozpiętki 4 serie. 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/6/6 kg Tricpes 1.Francuz na plaskiej ławeczce 30/35/35/40kg 2. Ściąganie sznurków 4 serie 3 Ściąganie gryfu prostego 4 serie 4.Dipy 3 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-05 19:00:23

Witam czas na zmiany zmieniłem trochę plan po konsultacjach z naszym kolegą z forum. Podciąganie nachwytem 5s 8/8/7/7/5 Wycisk lezac skos 5s 5p 20/25/30/35.40kg Wiosło podchwytem 5s 5p 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5kg Martwy ciąg 5s 10p 35/40/45/50/55kg Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p około 15kg Zobaczymy jak to teraz będzie szło. Śmiałem się [...]

[...] karkówka z majonezem, ale właściwie połącze obiad z kolacją i podziele na dwa to będzie karkówka z sałatka z jajek i majonezem i ogórkiem. Więc smacznie /SFD/2019/1/12/162b353e4fac4cd996c79e87860f0467.jpg Trening Dzisiaj dzień bez treningu znowu. Totalny reset wkońcu to sobota:-) /SFD/2019/1/12/478ce3b2a47348f2a04890abb01156ad.jpg [...]

[...] REDOXA na głód jest wręcz niewyobrażalne! Plus momentalna motywacja do treningu i chęć do wszystkiego od razu zrobiło się cieplej a ogólne nastawienie wręcz pozytywne. REDOX uwielbiam Cie. Pozdrawiam wszystkich i do jutra:-) Pozdro! /SFD/2019/1/22/cd2cf29a88dd4fdfa7461e50b28fa94c.jpg Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-22 21:44:35

[...] /SFD/2019/1/27/df86416cb7814271b08c7d41046780b0.jpg Suple Tu bez zmian: Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Przed obiadem: Redox 2 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-27 20:33:54 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-27 20:35:15

[...] Trening Sobota dzien bez treningu Klatka 4s 6-8p Wyciskanie sztanga plasko Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki Cardio schody 35’ /SFD/2019/2/3/63649aad18044c1ca2023b01ad0813b4.jpg /SFD/2019/2/3/8845db40f4c445e987770959c3126824.jpg /SFD/2019/2/3/a09f33d0eed3432a8f1258d8a1060b4c.jpg Suplementacja Bez [...]

[...] moga byc niepokolei ;-/ /SFD/2019/2/7/d08be79046fd432fb7dcc1f40b3b9704.jpg /SFD/2019/2/7/e3e162bd69df4aa18d2046dcb502589c.jpg /SFD/2019/2/7/8a1091bcbab743bda31199b9501a3512.jpg /SFD/2019/2/7/29448861c7ee4f649c37f12a42702121.jpg /SFD/2019/2/7/002b14400a694c559f5ba26bac8d91ea.jpg /SFD/2019/2/7/cdaf7ace9f43450799cf4a639535cae3.jpg [...]

[...] wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo mloda dluzej spala, od razu lepsze smopoczucie i wrazenie ze schudlem od razu ze 2kg haha Dzien 35 Dzien po nocce swietny, czas spedzony z rodzinkom a na koniec piekny trening barkow i oczywiscie cardio normalnie nie wyobrazam sobie ostatnio go nie robic! [...]

[...] Nastepny trening planuje na innej siłowni, gdzie mam do dyspozycji więcej "przeszkód". Po obwodach zestaw typowo na chwyt. /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 swing https://youtu.be/1MtmcHzUMVw monkey bar [...]

/SFD/2019/3/11/e6c7d9001f924065909d89549a43578b.jpg Dzien X Dzien X bo bedzie to opis ostanich kilku dni chyba 4 w ciagu ktorych odbyl sie tylko jeden trening posilkow nie rozpisywalem, a jak tak to plan i tak legl w gruzach %-) czasem tak bywa... /SFD/2019/3/11/b0d097efc4d548eebe6cd124aa406cfa.jpg Dieta Generalnie nic specjalnego, a wrecz [...]

[...] ;-) Za to jem więcej nabiału niż kiedyś. Może włączę strączki do diety. Jak ktoś chce nadal śledzić moje poczynania, to zapraszam do dziennika, który prowadze w dziale 35+ https://www.sfd.pl/DT_Viki__przygoda_z_biegami_przez_przeszkody-t1154314.html Na pewno zamierzam utrzymać wagę i wypracowany z Redoxem efekt. Czuję ogromną różnicę i [...]