35

[...] błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d11102c265c84517903ca6ea02c260b7.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85/95/105 WL: 5x: 35/45/55/65/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -dipsy http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png NIestety ból w prawym lokciu umiejetnie blokuje mozliwosc [...]

[...]     Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:00     p1                     861       80,0       42,0       35,9        8,0        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)   [...]

[...]            Tortilla           60        199        5,6       32,5        4,8                   0,7  19:00     p3                     681       42,5       43,1       35,2        0,3       24,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Mąka ryżowa           20         70 [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  15:00     p1                   1 106      102,0      154,2       11,3        9,0        0,0            drób filet          360        356       77,4        0,0        4,7        0,0        0,0            kopytka          600        750       24,6      154,2        6,6        9,0             20:30     p2   [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           615       67,5        5,3       35,6        0,0        0,0     Roślinne           528       12,0       93,8        8,6       13,4        0,0     Mieszane         1 748       92,5      217,3       54,8 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 460        235,4        200,7        75,5         20,8         48,8       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        2,1        0,8   MAKRO W [...]

[...] dźigać:-() ale ok :-) 2. RDL - zad w ogniu. 3. Reszta ok. Po areło - nienawidzę\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27d71821455c42c99284a9f7202ba6ab.png Dzisiaj: 1. WL - ha ha ha! 35 kg8-) i kto jest debeściak?:)) 2. Reszta ok :-) 3. A bułgara na prawą nogę nie dokończyłam, bo mnie w kolanie mocno zabolało... Po areło - nienawidzę jeszcze bardziej. [...]

[...] WIEK: 20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78/78/78 [...]

[...] WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/9393 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): [...]

[...] WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/3233 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60/61 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/93/93/93 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 182/182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32/33/33,5 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60/61/62 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/93/93/93/93 OBWÓD [...]

Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal [...]

ogólnie to mnie juz denerwuje pojęcie że jak będe ćwiczył bez ścisłej diety to nic mi nie urośnie teraz wbijam w neta i szukam ludzi którzy sie dokoksowali bez DIETY życzcie mi powodzenia elo.

[...] Ciężar właściwy: 8 kg 8kg 10 kg 10 kg 2. Wyciskanie hantelek siedząc 4s - 12 powtórzeń 15kg 17 kg 19kg 21 kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4s - 12 powtórzeń 25kg 30kg 35kg 35kg TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s - 12 powtórzeń 2 serie rozgrzewkowe 20 kg Ciężar właściwy: 25kg 30kg 30kg 35 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]

[...] do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie BRZUSZKI AEROBY 3 x 30 x 5 + 3 x 5 = 465kCAL 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL TRENING AEROBOWY 1 3 (dni treningowe - na kalimacie) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - [...]

[...] szacunkiem ale ty z ksiezyca spadles czy co? cen jest generalnie tyle ile produktow, starczy Ci na tyle na ile. to zalezy ile bedziesz bral i jakie duze opakowanie kupisz. ja biore 35 gr proszku co daje jakies 28 gr bialka rano + woda i powtarzam to samo po treningu oraz 45 gr co daje 35 bialka na noc. wejdz do sklepu sfd to ceny zobaczysz.

[...] razie troche to pozmienial moze w taki sposob ...ocen. Teraz dieta: Godzina Posiłek 08:00 Chleb 150g + 100g szynki z indyka + margaryna + 250ml soku marchwiowego 10:35 4xchleb (120g)+szynka(60g)+margaryna 12:35 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt I TUTAJ ZMIANA - POSILEK ZAMIAST O 12:35 - ZJADLBYM WIEKSZY I OKOLO 14 A [...]

[...] SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + [...]

Przerwy sa rozpisane tylko do tego ostatniego cwiczenia z 7 seriami (35-45s). A jak jest z przerwami pzostałymi cwiczenami ? Robimy zgodne z planem jaki mamy, czy takze krótkie po 35-45s.

No i pięknie.Finowie przegrali tie break'aA prowadzili 11-7.Holendrom dużo dały w końcówce zagrywki van Harskampa... Ps.kupon mi nie wszedł... Zmieniony przez - BC_ w dniu 2009-09-03 21:35:42