Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
czy musi być skuteczny?
nie koniecznie ale na pewno nie zaszkodzi [jeśli będziemy się wpierać suplementami a nie 'apteką']
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Wtorek – 08.04.2014 – DT
Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
1kap. VPX Meltdown
po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
2kap. witaminek Olimpu
2kap. VPX Meltdown
przed treningiem:
2 kap. AAKG
po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika
5x5
NOGI (przysiad)
5x: 65/75/85/95/105
WL:
5x: 35/45/55/65/75
wioslo:
5x: 35/45/55/65/75
Dodatkowe:
-dipsy
NIestety ból w prawym lokciu umiejetnie blokuje mozliwosc dolozenia talerzy na sztange w wyciskaniu leząc.. Po ostatnim wazeniu przed carb nite,kiedy zauwazylem, ze waga stoi motywacja zmalała..Na treningu nie odpuszczam, ale bije sie z myslami i korcą mnie zmiany w treningu, odzywianiu i w ogole strategii.
Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-08 21:33:23
WTOREK 08.04 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~10h
SUPLE:
białko po treningu
Trening B2
A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą
T4: 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5
T3: 30x5 + 30x5 / 40x5 + 40x5 / 40x5 + 40x5 / 40x5 + 40x5 / 30x5 + 30x5
T2: 20x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 35x5 + 50x5 / 35x5 + 50x5
T1: 20x5 + 50x5 / 25x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5
B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T4: 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8
T3: 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x7
T2: 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x7 / 40x7
T1: 30x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x8
C. ściąganie drążka WG do klatki
T4: 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8 / 50x8
T3: 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x7
T2: 45x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8
T1: 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10
D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
T4: 15x12 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x8 + 15x8
T3: brak
T2: 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10
T1: 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10
cardio: 60/30 + 60/60 ...
T4: 8 / 11 / 8 / 11 + 6 / 6,5 / 7 / 7,5 / 8 / 8,5 / 8 ... *
T3: 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 // 6 / 5.2 / 4.4 km/h
T2: 7 / 7 / 7 / 10 / 6 / 6 / 6 / 10 / 7 / 7 / 7 / 10 / 7 / 6 / 6 / 6 km/h
T1: 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h
dieta utrzymana w ryzach, trening ok, zapewne zasługa wegli przed treningiem
* bieganie skonczone przedwcześnie ze względu na skurcze ...
Dremor1
korcą mnie zmiany w treningu, odzywianiu i w ogole strategii.
częste zmiany nic dobrego nie wnoszą wiem po sobie
jedziesz tydzien nie idzie > zmiana > kolejny tydzien nie idzie > zmiana > organizm głupieje Ty się stresujesz > kortyzol szaleje itp itd pociągnij jeszcze do świat na tym co masz, w swięta pewnie mały reset i zobaczysz czy zmieniać czy nie
Poniedziałek - 7.4 - DNT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
w ciągu dnia:
Białko 50g
I Posiłek:
Mięso ~300g
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
II posiłek:
parówki
rosół
2x chlebek ryżowy
keczup 20g
warzywa
Orzechy ~50g
III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml
Fish oil 20ml
łyżka stoi jak nóż wbity w masło
80g ww max
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Środa 09.04.2014
Post/ uczta 17/7h.
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 200g ziemniaków, 250g kurczaka, ser zółty.
II Posiłek: 250g twarogu, 20 sciteca, 20 kokosu.
III Posiłek: 4 jaja, majonez, 120g grahamu.
Dodatki: Mleko.
Nogi + Brzuch.
1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 102,5kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10
3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20
4a. Wejście na ławke z workiem 2x15// 4b. Wykroki z workiem 2x12.
5. Prostownie nó na maszynie 3x15,12,10.
1a. Kółko 2x15
1b. Allachy 2x15
1c. Unoszenie nóg 2x15
1d. Plank 2x 30sek
Robiłem dziś pomiary kalipterem, zrobiłem ich 6 i przestaje wierzyć w to urządzenie :P, jak łapie fałdy na klatce, boku brzucha i udzie wynik 8.6 pojawił sie 3 krotnie, jak złapałem przód brzucha wyskoczyło 10.3.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
IF do oceny!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71