35

Hades widzialem Ameryka jak sie w******li do konfliktu to bedzie wojna... spadam trzymajcie sie yo! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-11 14:34:06 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-11 14:35:10

w sumie trzeba forme robic na wojne brat byl w domku i pstryknal fote telefonem ide na olimpiade Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-11 15:35:19 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-11 15:48:52

he... po 1,5 roku sie przez prawie 2 miechy zbieralem a pozniej na tescie w maju sie wszyscy dziwili dlaczego znow zaczynam z tego samego pulapu co w styczniu Jabi - no co mlody jest, ma prawo Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-12 01:32:35

12:12:10 ja bralem thermal pro keidys tam i za słabe to dla mnier jest;p Ja 12:12:25 a jak z zarciem?;> Ja 12:12:35 bo jak jesz do dupy to sie nie dziw ze nic nie leci w dol 12:13:20 no jak sie odchudzam to pizgam dietke Ja 12:13:34 no to sii 12:13:38 i aeroby pizgalem Ja 12:13:46 napisz wieczorem gdybym zapomnial sie odezwac ok? 12:13:48 [...]

gdzies Ty kurva byl ze takie azyatki tam byly ? ile braly za godzine ? :> my pod niemcami jak bylismy to 35 euro za godzine a sztuki konkret

[...] Niedzielna zamułka, ból głowy, jakieś osłabienie i do tego brak motywacji. // Oświadczam, iż od jutra nie będę podjadał żadnych słodkości itp. Jak złamię zakaz podjadania to wymierzę sobie odpowiednią karę, o której poinformuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a50e7587f1fb43a1bd0205e009cd4ff3.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-26 16:35:14

o kurva EDIT: i sog wszedl Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-04-08 23:35:19

Satan ja cie tez tu nigdy nie widziałem Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-04-22 18:35:24

śpiki to taka widzielina z nosa ^^ dawaj mi premium acc na pornhubie now !!! Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2009-04-22 23:17:35

ja jak zaczynałem 35 wyyebałem

[...] 12, 20 kg x 12, 30 kg x 10, 40 kg x 10. 4. Rozpiętki na maszynie butterfly, 5 serii, 10-12 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy, sztangielki, 4 serie, 10-12 p. ciężar od 15 kg do 21 kg, 3. Na dobicie, uginanie [...]

[...] w ostatniej seri powtórzenie ledwo ledwo i stosować zasadę wolno przy opuszczaniu, szybko przy wypychaniu ciężaru, z techniką tęż nie mam problemu. Obciążenie staram się dodawać z treningu na trening, trening siłowy trwa standarwodo do 1h+ 35 minut cardio na orbitreku ze stałym pulsem 135. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-19 16:37:20

[...] szejka nie walnąć, w stylu twaróg + kefir + np. wiórki kokosowe + ewentualnie mleko do rozrzedzenia + barwnik typu syrop owocowy 'pod kolor' :-D). Pytania/Wnioski/Inne: W sumie ponawiam pytanko z mojego ostatniego postu. Mam nadzieję, że teraz wyszło bardziej czytelnie niż wcześniej :-D Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-04-18 16:35:06

[...] w końcu wejściówkę z Metaloznastwa. Co dalej? To potem, teraz Trening: Nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Progres- Dzisiaj genialnie mi wchodziły te przysiady, czułem dokładnie po nich mięśnie Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) [...]

[...] wyżej. Dobre ćwiczenie, tricepsy były naprawdę porządnie nabite- a jeszcze zostało wyciskanie! Wyciskanie wąsko na ławce poziomej- RAMPA 10 1) 20kg 2) 25kg 3) 30kg 4) 35kg x 7 powtórzeń Zrozumiałem w końcu to wyciskanie (dzięki potreningu). Łokcie jak najbliżej ciała, nie odchodziły na boki. Dopompowałem triceps do końca. Uginanie ramion [...]

ooo, jeszcze lepiej :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-05 20:35:02

[...] żebym był na tyle głodny %-)) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 1 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:20, Koniec- 13:35 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg x 12/15 powtórzeń Wydaje mi się, [...]

[...] Co do filmików - trudno mi powiedzieć. Zwróciłem uwagę, że negatywa w supinacji robisz fajnie, bo wolno :-)) Lepiej czuć przez to mięsień? Jak oceniasz to unoszenie bok-przód-przód-bok? Ja robię najpierw bok, potem przód w serii łączonej. Jestem ciekaw jak u Ciebie to wpływa na barki :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-09 18:35:05

[...] też ręce. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -15kg -15kg Rzymska masakra prostowników na ławeczce. 7. Szrugsy- sztanga z tyłu-Smith + sztangielki - 3x20|20 -30kg/12kg -35kg/12kg -35kg/12kg Pierwsza część wchodzi dobrze, przy drugiej walczę. Straszne palenie czworobocznych. Dieta Suma dobowa: 3206kcal, 170g (21%) białko, 123g (35%) [...]

[...] i będzie szło z powrotem 3k. Nowy plan zajęć już dostałem, mam piątki wolne, więc tym razem nie ma opcji, żeby nie starczyło mi czasu na treningi. Zawsze zostaje trening barki+triceps w domu. A tutaj motywator na dziś: http://www.joemonster.org/art/22401/Przeslanie_ukryte_w_filmie_Rocky_ Zmieniony przez - Mikers w dniu 2013-02-19 19:05:35