35

[...]            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:20     Siłownia (czas: 1:25)  18:45     Aeroby (czas: 0:35)  19:20     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Hi-Tec HyperFusion            6                       [...]

[...]     Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     786       66,6       40,8       35,8        8,0        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,0        8,4                                  Jaja - białko (32)   [...]

[...] Porównanie: koniec redukcji - stan obecny. /SFD/Images/2016/7/18/94675a74ffd947d59a493aee4fe755e7.png /SFD/Images/2016/7/18/9f4159354652473eb219dc9613547aeb.png /SFD/Images/2016/7/18/70a9c237ceca41fdac589baa929dc830.png Plan jest generalnie taki żeby w tym tygodniu się rozuszać, w przyszłym zależy od [...]

[...] 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/30/32,5kg x 7/32,5kg x 7/27,5 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/27,5/30/30/27,5 - 12/10/8/6/6/10 15x20kg R, 12x25kg R, 30/35/37,5/40/40/35 - 12/10/8/6/6/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/37,5/40/35 - 12/10/8/8/8/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg [...]

[...] nóg, także mowa o suwnicy na nogi i wypychaniu :-)) Remik - no raczej, szkoda marnować czas, też bym tak zrobił jakbym tylko mógł ;-D a tak to siedzę 8,5h na uczelni, zostało jeszcze około 2h , mam tutaj około 35 stopni i totalny brak powietrza, takze półdniowa sauna jak znalazł :-)) %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-28 18:33:08

Wbiłem obu panom po sogu. Bardzo ładne przygotowanie ;-) Teraz tylko czekać na odpowiedni efekt końcowy. BTW Jak tam smakuje Arginina? %-) Ja mogę komuś odsprzedać około 100g bo nie dam rady, po prostu zbiera mnie na bełt }:-( Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-05-02 23:08:35

[...] . Ja planuję za rok, bo jednak trzeba po pierwsze te 10km przebiec %-) a po drugie z jakimś w miarę sensownym czasem, np. w okolicach 50-53min Zwyciezca mial 33min , bieg w ~35 st upale, po piachu, wiele wzniesień itd. wiec poziom nie jest , jakiś tam podwórkowy ;) a link wstawiasz normalnie %-) vimeo.com/41513558 Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

[...] po wstaniu, jedno jedyne sobie cyknąłem, bo nie mam czasu się teraz ustawiac i napinać :-) trzeba iść robić śniadanie i posiłki do pracy oraz spakować rzeczy bo weekend znowu poza łodzią - co mnie bardzo cieszy ,bo kolejny raz będę miał okazję pobiegać na świeżym, poza miastowym, powietrzu Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-05 08:35:27

[...] śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/7d63e538430547ec9aad096145e6f563.jpg do pracy wczoraj: 130g tuny, 70g brazowego ryzu + 20ml lnianiego http://img403.imageshack.us/img403/1035/54931307.png dzisiejsze śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/6c1f6c6d934b4e70883d1a65d81df4c1.jpg 200g sera białego ze szczypiorkiem, troche smietany Dziś wpadnie na pewno [...]

Jakieś gej konferencje na gg ? %-) Ostatnio przebiegłem 6 km w 19.35 W domu przez 20 min się ze mnie ostro lało. Ale fajna trasa jest wzdłuż włókniarzy i koło kaliskiej. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-05-22 23:11:06

[...] DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x9/ 57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x4 30kg/30kg x12/ 30kg x9/30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 [...]

[...] 72,5cm/ 73,5cm/ +1cm Biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ 98cm/ +1cm Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 59cm/ +0,5cm Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz [...]

[...] x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/30kg/35kg x6 25kg/30kg/30kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 40kg x10 35kg/40kg x12/ 40kg x9 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25 25/25/18 2a. W ostatniej serii musiałam zrobić około 10 [...]

[...] x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg x6 30kg/30kg/35kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 45kg x7 35kg/40kg x12/ 40kg x10 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25 25/25/25 Miska 120B/60T/150W Leki; brak (Euthyrox się [...]

[...] x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 35kg/35kg/35kg/35kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg/45kg x12/ 45kg x7 40kg/40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x7 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Miska [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 65/70/75x10 60/65/70x10 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 38/40/42 36/38/40 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 43/44/45.44.43 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 [...]

. Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-10-11 03:29:35

[...] 3.Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra stojąc w oparciu o ławkę (wzdłuż tułowia góra- dół) 3x12 (15/15/15 kg) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 (30/30/35 kg) 5.Wiosłowanie do brzucha sztangą w opadzie 3x10 ( 40/ 40/ 40 kg) 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki w pionie siedząc 3x12 ( 25/25/25 kg) 7. Ściąganie [...]

[...] siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 5 kg) + BRZUCH CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi i 10 min bieżnia) Puls w granicy 150-165. MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 10 g orzechy włoskie,10 g orzechy brazylijskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 75 g białka [...]