[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

18.03.2015
DT

Trening
NOGI - trzy serie

Rozgrzewka: 10 minut na orbi

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
20kg/25kg/25kg x25
20kg/20kg/20kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/35kg/35kg x6
30kg/30kg/35kg x6

2b.RDL x12
35kg/40kg x12/ 45kg x7
35kg/40kg x12/ 40kg x10

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25
25/25/25


Miska
120B/60T/150W
Leki; brak (Euthyrox się skończył)
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kiełki brokuła, szpinak
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), rumianek

1. placki owsiane z jabłkiem
2. polędwiczka wieprzowa z jaglaną i serem feta; ananas
3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą brązową, mozzarellą, papryką, cukinią i kiełkami brokuła
4. łosoś z ryżem, chia i szpinakiem na maśle


-----------------------------------------------------------------------------------------------------

19.03.2015
DNT


Miska czysta, nieliczona
Leki; brak (Euthyrox się skończył)
Warzywa: kalafior, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), mięta, melisa

1. placki owsiane z pomarańczą
2. pierś indyka z gryczaną, kalafiorem, mozzarellą i papryką
3. krewetki z jaglaną, migdałami, szpinakiem i papryką na maśle
4. omlet z dwóch jaj z piersią indyka ze szpinakiem

-------------------------------------------------------------------------------------------------

20.03.2015
DT

Aktywność: joga (1h), siłownia

Trening
BARKI I RĘCE - trzy serie
Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg x6
10kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
27,5kg/27,5kg/27,5kg x6
25kg/25kg/27,5kg x6

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kg/12kg/12kg x12
10kg/10kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kg/7kg/7kg x6
6kg/7kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg/10kg x12
10kg/10kg/10kg x12

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25


Miska czysta, nieliczona
Leki; brak (Euthyrox się skończył)
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brokuły, szpinak, brokuły
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), mięta, biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu),

1. placki owsiane z jabłkiem
2. pierś indyka z ryżem czarnym, mozzarellą, papryką, cukinią i brokułami
3. polędwiczka wieprzowa z pieczonymi ziemniakami, papryką i cukinią
4. łosoś dziki wędzony z jajem, szpinakiem i pomidorami

------------------------------------------------------------------------------------------------

21.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki; brak (Euthyrox się skończył)
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), mięta, melisa

1. owsianka z jajami, bananem i nerkowcami
2. wątróbka kurczaka z truskawkami, gryczaną, mozzarellą, szpinakiem i papryką na maśle
3. dorsz wędzony z twarogiem, jaglaną, wiórkami kokosowymi i pomidorkami

Prawie cały dzień spędziłam na uczelni więc drugi i trzeci posiłek jest większy, ale rozbity na mniejsze porcje.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki; brak (Euthyrox się skończył)
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), pokrzywa, mięta, owoce leśne

1. placki owsiane z truskawkami i mandarynkami
2. miecznik z groszkiem, ryżem, bundzem, brokułami i papryką
3. polędwiczka wieprzowa na maśle ze szpinakiem, ryżem, soczewicą, jajem i papryką



POMIARY:
23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ 26.01/ 02.02/ 17.02/ 08.03 @/ 15.03/ 22.03/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ -0,5cm
Pod biustem: 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/79,5cm/ bz
Talia: 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 67cm/ 67cm/ bz
Pępek: 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73,5cm/ 72cm/ 72,5cm/ +0,5cm
Biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ 98cm/ 98cm/ 98cm/ bz
Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 59cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ bz
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 36cm/ 36cm/ bz





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-01 23:19:09

23.03.2015
DT

Aktywność: siłownia, joga (1h)

Trening
KLATKA I PLECY - cztery serie

Rozgrzewka: 10minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg/9kg/10kg x6
9kg/9kg/10kg x6

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6
27,5kg/27,5kg/30kg x12

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg/8kg/8kg x25
8kg/8kg/8kg x25

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6/6
6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/27kg/27kg x12/ 27kg x7
25kg/27kg x12/ 27kg x7

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x10
25kg/25kg/25kg x25

Miska czysta, nieliczona
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, cukinia, pomidorki, kiełki brokuła i soczewicy
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), melisa

1. owsianka z jajami, ananasem i nerkowcami
2. pierś indyka ze szpinakiem na maśle i gryczaną; jabłko
3. wątróbka kurczaka z papryką na maśle, ziemniakami, brokułami i cukinią
4. makrela wędzona z jaglaną, soczewicą brązową, pomidorkami, kiełkami brokuła i soczewicy

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), mięta

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. pierś indyka z gryczaną, serem, fasolką szparagową i cukinią
3. miecznik z jaglaną, papryką i szpinakiem na maśle
4. krewetki z jajem, papryką, cukinią i ryżem


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.03.2015
DT

Trening
NOGI - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
20kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/35kg/35kg/35kg x5
30kg/35kg/35kg x6

2b.RDL x12
40kg/40kg x12/ 45kg/45kg x7
35kg/40kg x12/ 45kg x7

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/25
25/25/25

Przy przysiadach po trzeciej serii dołożyłam 2,5kg, ale czułam że technika pozostawia wiele do życzenia i instruktorka doradziła mi zejść z ciężaru. Ostatnie dwie serie uginania nóg robiłam na raty. Podobnie prostowanie nóg. Stwierdziłam, że najlepiej mi się robi uginanie nóg właśnie po prostowaniu - czuję, że lepiej wtedy pracują uda i pośladki.


Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, pomidorki
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), owoce leśne, pokrzywa, rumianek

1. owsianka z jajami, truskawkami i pistacjami
2. polędwiczka wieprzowa z ryżem, gryczaną, ananasem, brokułami i papryką
3. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą, serem, cukinią i papryką
4. tuńczyk wędzony z pieczonymi batatami, gryczaną i pomidorkami


---------------------------------------------------------------------------------

26.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, kiełki soczewicy
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), pokrzywa

1. owsianka z jajami, truskawkami, malinami, wiśniami i migdałami
2. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, serem, brokułami i papryką
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, soczewicą, jajem, papryką, cukinią i kiełkami soczewicy


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.03.-28.03.2015
DNT

Wypad do Wrocławia na dwa dni. Wieczorem w sobotę powrót do Krakowa. Trening musiałam więc w piątek odpuścić, bo wyjeżdżałam niemal od razu po pracy, wczesnym rankiem Miska była czyściutka - wpadła tylko jedna lampka wina.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.03.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE - cztery serie

Rozgrzewka: 8 minut na orbi

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6
10kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
27,5kg/27,5kg/27,5kg/30kg x6
27,5kg/27,5kg/27,5kg x6

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kg/12kg/12kg/12kg x12
10kg/12kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6
7kg/7kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg/10kg/10kg x12
10kg/10kg/10kg x12

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
15kg/15k/15kg x25/ 17,5kg x12
15kg/15kg/15kg x25

1c. Ostatnie dwie serie na raty. Czułam, że prawa ręka pracowała lepiej.
2b. Mało czułam tricepsy


Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidorki
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), mięta, pokrzywa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i włoskimi
2. pierś indyka z gryczaną i płatkami kokosowymi
3. schabowy z ziemniakami, serem, pistacjami, brokułami, cukinią i papryką; mandarynki
4. dorsz wędzony z jaglaną, pistacjami i pomidorkami




POMIARY:
28.12/ 11.01/ 26.01/ 02.02/ 17.02/ 08.03 @/ 15.03/ 22.03/ 29.03/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ bz
Pod biustem: 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/79,5cm/ 79,5cm/ bz
Talia: 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73,5cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ +0,5cm
Biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ 98cm/ 98cm/ 98cm/ 98,5cm/ +0,5cm
Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 59cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ bz
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ bz



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-05 19:27:28

30.03.2015
DNT

Aktywność: joga (1h)

Zajęcia z jogi dzień po treningu rąk - niesamowite doznania

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), czerwona

1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami
2. dorsz wędzony i łosoś wędzony z gryczaną, pistacjami, serem i mandarynkami (posiłek rozbity na dwa mniejsze)
3. pierś indyka z ryżem, serem, brokułami i cukinią
4. pierś indyka z pęczakiem, pestkami dyni, płatkami kokosowymi i papryką



----------------------------------------------------------------------------------------------------------
31.03.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY - cztery serie

Rozgrzewka: 12 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg/10kg x6

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg x8
27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg/8kg x25/ 9kg x10
8kg/8kg/8kg/8kg x25

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6/6
6/6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/27kg/27kg/27kg x12
25kg/27kg/27kg x12/ 27kg x7

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg/25kg x25 30kg x11
25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x10


Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), pokrzywa

1. jabłkowe placki owsiane
2. stek z rekina z ryżem, serem i fasolką szparagową; truskawki
3. pierś indyka z fasolką, pistacjami i papryką
4. pierś indyka z gryczaną, płatkami kokosowymi, papryką i cukinią


--------------------------------------------------------------------------------------------------

01.04.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, kiełki soczewicy
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), rumianek, pokrzywa

1. owsianka z jajami, truskawkami, mandarynkami i pistacjami
2. krewetki z soczewicą, ryżem, serem i papryką
3. pierś indyka z gryczaną, serem, pestkami dyni, chia, brokułami i cukinią
4. pstrąg wędzony z jaglaną, migdałami, papryką i kiełkami soczewicy






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-05 20:31:58

02.04.2015
DT

Trening
NOGI - cztery serie

Rozgrzewka: 12 minut na bieżni

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/35kg/35kg/35kg x6
30kg/35kg/35kg/35kg x6

2b.RDL x12
40kg/40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x7
40kg/40kg x12/ 45kg/45kg x7

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/25
25/25/25/25

1a. Brak progresu bo za radą instruktorki zostałam przy tym ciężarze - muszę bardziej dopilnować techniki.
1b. Następnym razem dołożę.
2a. Tak jak ostatnio: kiedy robię uginanie po prostowaniu, to lepiej czuję to ćwiczenie, jeśli można to tak określić. Mam wrażenie, że lepiej pracują wtedy uda i poślady. Jedynie w ostatniej serii poczułam, że lekko odrywałam biodra od ławki.

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidorki
Płyny: woda, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, ananasem i włoskimi
2. wątróbka z soczewicą, ryżem, fasolką szparagową i cukinią; jabłko
3. makrela z soczewicą, gryczaną i pomidorkami
4. jaglana z piersią indyka, nerkowcami i pomidorkami


----------------------------------------------------------------------------------------------------

03.04 - 06.04.2015
DNT

Miska zazwyczaj czysta - żadnych ciast nie było, jedynie trzy lampki wina Ogólnie dużo jaj (choć rekordu z zeszłego roku nie pobiłam ), a domowego wiejskiego mięcha (szynka, wiejska, kiełbasa biała) w rozsądnych ilościach. I oczywiście pieczonej przez Mamę piersi indyka faszerowanej cukinią, papryką i brokułami nie mogłam sobie odpuścić. Pychota!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.04.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
27,5kg/27,5kg/30kg/30kg x6
27,5kg/27,5kg/27,5kg/30kg x6

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
10kg/12kg/12kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg/10kg x12
10kg/10kg/10kg/10kg x12

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25/ 17,5kg x18
15kg/15k/15kg x25/ 17,5kg x12

Brak progresu. Ogólnie jakoś słabiej się czułam. Znowu pojawiły się bóle brzucha, najbardziej odczuwalne po lewej stronie, a oprócz tego: osłabienie, mdłości. Miałam wrażenie, że zaraz skończy się to tak, jak rok temu - w szpitalu z zastrzykiem ketonalu w jednym z pośladów. Myślę, że wizyta u gastrologa mogłaby co nieco wyjaśnić.


Miska niedojedzona
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: cukinia, kiełki brokuła, pomidorki
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), mięta, rumianek

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. wątróbka z cebulą i papryką na maśle, ryżem, amarantusem, serem, cukinią; truskawki
3 i 4. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, serem, płatkami kokosowymi, kiełkami brokuła i pomidorkami

Posiłki liczone, ale nie wszystko dojadłam. Odpuściłam sobie tego dnia wszystkie strączkowe.





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-10 18:53:07

08.04.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: cukinia, szpinak, endywia, kiełki rzodkiewki
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, melisa

1. jabłkowy placek owsiany
2. dorsz wędzony z jaglaną, pomarańczą, migdałami i włoskimi
3. pierś indyka z gryczaną, pieczonymi batatami, cukinią, szpinakiem, endywią i kiełkami rzodkiewki
4. pierś indyka z jaglaną, ryżem, jajem, płatkami kokosowymi i kiełkami rzodkiewki



Bóle brzucha już mniejsze, mdłości brak. Czułam jedynie "przelewanie się" w żołądku i pojawiało się też okrutne burczenie po posiłku, nawet wtedy gdy nie byłam głodna.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
09.04.2015
DNT

Miska czysta, liczona do obiadu
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: cukinia, pomidorki, kiełki brokuła
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, czerwona, mięta,

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. chleb żytni domowy z dorszem wędzonymi i jajem
3. wątróbka z jaglaną, amarantusem, cukinią i pomidorkami
4. twaróg półtłusty z jaglaną, migdałami i kiełka brokuła


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-10 19:05:26

10.04.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg/9kg x6

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8
27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg x8

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg x25/ 9kg x12/9kg x8
8kg/8kg/8kg x25/ 9kg x10

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/4+2/4+2
6/6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
27kg/27kg/27kg/27kg x12
25kg/27kg/27kg/27kg x12

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x11
25kg/25kg/25kg x25 30kg x11


Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: roszponka, rukola, szpinak, kiełki brokuła, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), pokrzywa, skrzyp

1. placek owsiany z gruszką i pomarańczą
2. pstrąg z gryczaną, mozzarellą, roszponką, rukolą, szpinakiem, kiełkami brokuła i cukinią; truskawki
3. tuńczyk w twarogiem, amarantusem, jaglaną, migdałami i papryką


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.04.2015
DT

Trening
NOGI - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
35kg/35kg/35kg/35kg x6
30kg/35kg/35kg/35kg x6

2b.RDL x12
40kg/40kg/45kg x12/ 45kg x7
40kg/40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x7

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/25
25/25/25/25


Miska
Leki: brak
Warzywa: marchewka (wliczona), cukinia, papryka czerwona, to co się w sałatkach znalazło (oliwki, kukurydza - tyle pamiętam )
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), mięta, 2 lampki wina, 3-4 kieliszki wódki

1. placki owsiane z truskawkami i pomarańczą
2. pierś indyka z gryczaną, marchewką, serem, pistacjami, cukinią i papryką; jabłko
3. to co wszamałam na panieńskim: sałatka grecka, sałatka z indykiem, ryżem, serem i kukurydzą


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.04.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, cukinia, papryka czerwona, pomidorki
Płyny: woda, 2x biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), skrzyp, mieszanka ziołowa (mięta, chmiel, melisa, rumianek)

1. owsianka z jajami, pomarańcza i pistacjami
2 i 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, pistacjami, serem, fasolką szparagową, cukinią i papryką
4. trewal wędzony z amarantusem, jaglaną, chia, pestkami dyni i pomidorkami



POMIARY:
28.12/ 11.01/ 26.01/ 02.02/ 17.02/ 08.03 @/ 15.03/ 22.03/ 29.03/ 12.04/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ bz
Pod biustem: 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ bz
Talia: 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm/ 67,5cm/ +0,5cm
Pępek: 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73,5cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 73cm/ bz
Biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ 98cm/ 98cm/ 98cm/ 98,5cm/ 98,5cm/ bz
Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 59cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ bz
Łydka : 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ bz

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13.04.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: cukinia, szpinak, papryka czerwona, pomidorki, kiełki soczewicy i ciecierzycy
Płyny: woda, mieszanka ziołowa (mięta, chmiel, melisa, rumianek), skrzyp, malina, czerwona

1. jaglano-owsiane placki z jabłkiem i mozzarellą
2. wątróbka z gryczaną, soczewicą, migdałami, cukinią, szpinakiem i papryką
3 i 4. tuńczyk z twarogiem, jaglaną, płatkami kokosowymi, pistacjami, kiełkami ciecierzycy i soczewicy




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-17 19:08:22

14.04.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE - cztery serie

Rozgrzewka: 12 minut na orbi

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
30kg/30kg/30kg x6/ 32,5kg x4
27,5kg/27,5kg/30kg/30kg x6

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg/10kg x12/ 12,5kg x6
10kg/10kg/10kg/10kg x12

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25/ 17,5kg x19+6
15kg/15kg/15kg x25/ 17,5kg x18


Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, cukinia, papryka czerwona, pomidorki
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), mięta, melisa, malina

1. owsianka z jajami, kiwi i pistacjami
2. polędwiczka z gryczaną, serem, fasolką szparagową, cukinią i papryką; pomarańcza
3. polędwiczka z gryczaną, soczewicą, amarantusem, płatkami kokosowymi, cukinią i papryką
4. dzwonko łososia z gryczaną, jajem, cukinią i pomidorkami


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.04.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, pomidorki, rzeżucha, kiełki brokuła
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), zielona z pomarańczą, miętam czerwona

1. owsianka z jajami, jabłkiem i włoskimi
2. wątróbka z jaglaną, serem i papryką
3. wątróbka z ryżem, gryczaną, cukinią i papryką
4. pierś indyka z twarogiem, płatkami kokosowymi, pęczakiem, pomidorkami, rzeżuchą i kiełkami brokuła


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.04.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, cebula
Płyny: woda, 2x zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), malina, mieszanka ziołowa (mięta, chmiel, melisa, rumianek)

1. owsianka z jajami, pomarańczą i włoskimi
2. ciecierzyca z twarogiem i płatkami kokosowymi
3. pierś indyka z batatami, ryżem, sezamem, pestkami dyni, szpinakiem i papryką na maśle
4. wątróbka z jaglaną, szpinakiem i cebulą na maśle



Bóle brzucha lekko ustąpiły. Ostatnio dosyć często, głównie rano, tuż po przebudzeniu, mam lekkie problemy żołądkowe - przelewanie się w żołądku, skurcze po lewej stronie brzucha i mdłości. Te ostatnie męczą mnie trochę dłużej

Dostałam dzień wolny w pracy, 30 kwietnia, w czwartek. I dzień ten przeznaczam na wizytę u gastrologa. Mam nadzieję, że po badaniach dowiem się czegoś konkretnego. Bo na razie to tylko mogę snuć domysły..


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-17 19:57:00

17.04.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY - cztery serie

Rozgrzewka: 15 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg/9kg x6

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7
27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg x25/ 9kg x12/ 9kg x6
8kg/8kg x25/ 9kg x12/9kg x8

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6/4+2
6/6/4+2/4+2

2b. wiosło sztangą x12 10sek
27kg/27kg/27kg/27kg x12
27kg/27kg/27kg/27kg x12

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg x25/ 30kg x12/ 30kg x10
25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x11

Prawie wszędzie, z wyjątkiem wiosła, ostatnie serie były robione na raty. Musiałam robić kilkusekundowe przerwy. A przyciąganie drążka musiałam zrobić osobno, nie w serii łączonej bo kiedy się zabrałam za drugą część treningu to maszyna była zajęta.

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: szpinak, cukinia, papryka czerwona, pomidorki, kiełki brokuła
Płyny: woda, 2x zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), mięta, malina

1. jabłkowe placki owsiane
2. pstrąg ze szpinakiem na maśle, gryczaną, soczewicą, serem, cukinią i papryką
3. trewal wędzony z jaglaną, serem, migdałami, pomidorkami i cukinią
4. pierś indyka z jaglaną, pestkami dyni, pomidorkami i kiełkami brokuła


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.04.2015
DNT

Miska liczona do obiadu. Potem już nie liczyłam - koncert kolegi i nocne tańce na parkiecie

Miska
Leki: brak
Warzywa: szpinak, papryka czerwona,cebula
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango),, skrzyp, lampka czerwonego wina, lampka białego wina

1. placki owsiane z pomarańczą
2. pierś indyka faszerowana szpinakiem i papryką z gryczaną i mozzarellą
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, cebulą i papryką na maśle
4. twaróg półtłusty z pestkami dyni, jaglaną i jajem

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.04.2015
DT

Trening
NOGI - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
35kg/35kg/35k/35kg x6
35kg/35kg/35kg/35kg x6

2b.RDL x12
45kg/45kg/45k/45kg x12
40kg/40kg/45kg x12/ 45kg x7

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/25
25/25/25/25

Ostatnie dwie serie RDL robiłam na raty - praktycznie pod koniec słabo czułam uda i pośladki, a zmęczone były ręce. I znowu lekkie mrowienie w lewej ręce kiedy opuszczałam sztangę. A myślałam, że mi już to dziadostwo odpuści, ech

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: szpinak, endywia, cykoria, pomidorki, cukinia, papryka czerwona, kiełki brokuła i ciecierzycy
Płyny: woda, yerba mate zielona, biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), skrzyp, mieszanka ziołowa (mięta, chmiel, melisa, rumianek)

1. owsianka z jajami, jabłkiem i włoskimi
2 i 3. schabowy z jaglaną, amarantusem, serem, migdałami, szpinakiem, endywią, cykorią, pomidorkami, cukinia, papryką, kiełkami brokuła i ciecierzycy; ananas
4. trewal wędzony (przepyszna ryba!) z jaglaną, pistacjami i pomidorkami




POMIARY:
26.01/ 02.02/ 17.02/ 08.03 @/ 15.03/ 22.03/ 29.03/ 12.04/ 19.04/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ -0,5cm
Pod biustem: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 80cm/ +0,5cm
Talia: 65,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm/ 67,5cm/ 67,5cm/ bz
Pępek: 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73,5cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 73cm/ 72,5cm/ -0,5cm
Biodra: 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ 98cm/ 98cm/ 98cm/ 98,5cm/ 98,5cm/ 98,5cm/ bz
Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 59cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 59,5cm/ 60cm/ +0,5cm
Łydka :35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ bz

Maleńkie zmiany w pasie są - coś rusza i brzuch niewiele, bo niewiele, ale się zmniejsza. Nie jest już tak wydęty. Myślę, że to zasługa ograniczenia warzyw strączkowych takich jak soczewicy, fasoli czy uwielbianej przeze mnie ciecierzycy, a nawet wyeliminowania brokułów, kalafiora czy brukselek.



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-25 19:59:00

20.04.2015
DNT

Aktywność: joga (1h)

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: pomidorki, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango), biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), melisa, malina, owoce leśne

1. owsianka z jajami, pistacjami i jabłkiem
2. pierś indyka z serem kozim, gryczaną i pomidorkami
3. polędwiczka wieprzowa z jaglaną, amarantusem, soczewicą, jajem, szpinakiem i papryką na maśle
4. pierś indyka z amarantusem, serem kozim, migdałami i pomidorkami


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.04 - 23.04.2015
DNT

Wyjazd służbowy do Katowic - miska nieliczona, ale czysta. Tym razem zero alkoholu, żadnego wina, bo w pracy byłam




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-25 20:12:08

24.04.2015
DT

Trening
NOGI - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
25kg/30kg/30kg/30kg x6
35kg/35kg/35kg/35kg x6

2b.RDL x12
40kg/40kg/40kg x12/ 45kg x9
40kg/40kg/45kg x12/ 45kg x7

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/25
25/25/25/25

Zmieniłam siłownię - ta, do której teraz chodzę jest dużo bardziej przestronna (więcej miejsca, więcej sprzętu, hantli, sztang...). Wiadomo, ludzi też więcej niż w tej do której do tej pory chodziłam, ale nie czuje się tego aż tak bardzo Teraz czuję, ze taka zmiana była mi potrzebna. Po dwóch latach w końcu taki czas nadszedł Z tego powodu są zmiany w obciążeniu przy niektórych ćwiczeniach.

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidorki
Płyny: woda, zielona, biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu)

1. owsianka z jajami, gruszką i migdałami
2. limanda z gryczaną, twarogiem i migdałami; jabłko
3. pierś indyka z jaglaną, pestkami dyni, sezamem, szpinakiem i papryką
4. łosoś wędzony z jaglaną, pomidorkami i papryką


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.04.2015
DT

Aktywność: siłownia, joga (1h)

Trening
BARKI I RĘCE - cztery serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
30kg/30kg/32,5kg x6/ 32,5kg x4
30kg/30kg/30kg x6/ 32,5kg x4

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg/10kg/10kg x25/ 15kg x15+10
15kg/15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6
7kg/7kg/7kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg/10kg x12/ 12,5kg x4
10kg/10kg/10kg x12/ 12,5kg x6

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
10kg/10kg/10kg x25/ 15kg x10+10+5
15kg/15kg/15kg x25/ 17,5kg x19+6


Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, szpinak, pomidorki
Płyny: woda, biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), mięta, skrzyp

1. tuńczyk z jaglaną, migdałami, jabłkiem i pestkami dyni
2. wątróbka z pęczakiem, ziemniakami, serem, brokułami, papryką i cukinią
3 i 4. omlet z piersią kurczaka, amarantusem, jaglaną, szpinakiem, migdałami i pomidorkami


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.04.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: marchew (wliczona),cukinia, papryka czerwona, pomidorki, kiełki brokuła
Płyny: woda, zielona, mięta,

1. jabłkowe placki owsiane
2. pierś indyka z pomarańczą, ryżem, jaglaną, serem, marchewką, nerkowcami, cukinią i papryką
3. pierś indyka z gryczaną, jajem, pestkami dyni, pomidorkami, papryką i kiełkami brokuła


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.04.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY - cztery serie

Rozgrzewka: 8 minut na orbi

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg/9kg x6

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg/32,5kg/32,5kg x12/ /32,5kg x9
27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg x25/ 9kg/9kg x9
8kg/8kg x25/ 9kg x12/ 9kg x6

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/4+2/ 4+2
6/6/6/4+2

2b. wiosło sztangą x12 10sek
27kg/27kg/27kg/27kg x12
27kg/27kg/27kg/27kg x12

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
20kg/20kg/25kg/ x25/ 25kg x10+10+5
25kg/25kg x25/ 30kg x12/ 30kg x10


Miska
120B/60T/150W
Leki: brak
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidorki
Płyny: woda, mięta, rumianek

1. owsianka z jajami, śliwkami, migdałami i nerkowcami
2. dorsz z jaglaną, soczewicą, serem, nerkowcami, brokułami i papryką
3i 4. łosoś z twarogiem, gryczaną, soczewicą, wiórkami, papryką i pomidorkami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-05-03 14:25:45