35

[...] że ja się cieszyłam, że w nowym treningu nie ma wykroków. To jest chyba jeszcze gorsze... 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 7x35 [...]

14.09.2014 DNT Bieg w terenie 35 minut, zmienne tempo. Ciężko jakoś szło. Pompki 3 serie (10, 10, 11), jakoś się stęskniłam ;-) MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, fasolka szparagowa, surowa marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d2159a98774667811a1ff4e24b2b74.png

[...] klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - stwierdziłam, ze lepiej nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze 10x25kg, 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 7x35 [...]

[...] przynajmniej plecami ciągnęłam 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - stwierdziłam, ze lepiej nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze 10x25kg, 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się [...]

[...] boooli ccx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 9x30 kg - dobrze 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 [...]

[...] kg, 10x30 kg - to jakoś ciężko, starałam się przytrzymać chwilę u góry 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg - ok 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg, 8x30 kg - przymierzyłam się do 35 jeszcze raz, ale to za dużo na razie, ciągnę całym ciałem 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x17,5kg, 17x20kg, 16 x20kg - ciężko [...]

[...] z myślą, czy jakiego obciążenia nie wziąć, ale szybko mi przeszło... Raty. ccx 15, 15, 14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek ]10x30 kg, 10x30 kg, 8x35kg, 8x35kg - ok chociaż ostatnia seria ledwo 10x30 kg, 10x30 kg, 9x35kg, 8x35kg - pierwszy raz dobrze czułam plecy przy 35 10x30kg, 10x30 kg, 8x30 kg, 8x30 kg - ostatnie 2 [...]

[...] Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: Artrhoblock, MZB, rutinoscrobin Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha Warzywa niewliczane: pomidor świeży i z puszki, cebula, surowa marchew, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd4ab6f9671f4e71b05fba6866fae086.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-12-05 22:35:09

[...] nie dałam rady podnieść, wiec wróciłam z podkulonym ogonkiem do 12-tek 12x10kg, 10x12 kg, 6x12kg 15x9kg, 13x10 kg, 10x10 kg koniec ciężko 1. sciaganie gornego drazka 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg ok 10x35kg, 9x35kg, 7x35kg całkiem ok, zwłaszcza, że robiłam na końcu treningu pleców 12x30kg, [...]

18.01.2015 DNT Bieg w terenie 35 minut, tempo starałam się zmieniać ("interwał" to zdecydowanie za mocne słowo). "Uwielbiam" biegać dzień po treningu nóg, to jedyne w swoim rodzaju odczucie, że pośladki żyją własnym życiem i nie jest to lekkie życie... %-) Wg endo (bardzom ciekawa, jak biegnąc w pętli mogłam zrobić dużo więcej w dół niż w [...]

[...] nadzieję, że spaliłam %-) Ostatnio wszyscy foty jakieś dają, więc w sobotę na szybko sobie strzeliłam w stroju organizacyjnym, a co ;-) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/IMG_1832_zpsef7bcoiy.jpg http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/IMG_1837_zpsqaa952a4.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-04-26 19:35:00

31.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie ok. 35 minut. W zasadzie miałam iść na trening, ale wróciłam z roboty tak wypruta i jakaś rozkojarzona, że uznałam, że to kiepski pomysł. Poszłam sobie za to pobiegać na luziku. W przerwie wiszenie na drążku dla poprawy chwytu :)

[...] 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 [...]

[...] : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz [...]

[...] ale martwię się o rodziców, stuknęła im 50 i tego cukru spożywają za wiele! A że mnie kusi, no dam radę... Ann, nie wiem, ile wyjdzie :) Zwykle 50, a po treningu od 15 do 35, to zależy, bo i przesadzić nie chcę z ich ilością. Ogólnie - jestem fanką aero :) Edit: heh, sorry, nie złapałam z tym Maciem ;p Zmieniony przez - Lena_k w dniu [...]

[...] 5. Szrugsy skośne z liną z wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) [...]

[...] owsianych szklanka mleka wypełniona po brzegi ma z reguły 220-230 gram (choć każdy może miec inne szklanki, raz trzeba to sprawdzić) czubata łycha masła orzechowego to około 35 gram itd, itd, itd .... zrobienie śniadania znając takie drobiazgi zajmuje 30 sekund, do dwóch minut, w zalezności co się robi podobnie z kanapkami do pracy - [...]

[...] stos 41/45/55/55kg * 12 powt 3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii T3: 3*45kg*15p T4: 35/40/47.5/47.5/47.5 * 15p 4. Wspięcia stojąc 3s*20-30p T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek * 20 powt T4: 8 sztabek * 20 powt Środa - push [...]

[...] T5: stos 45/59/59 * 12powt 3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii T3: 3*45kg*15p T4: 35/40/47.5/47.5/47.5 * 15p T5: 35/40/50/50/50 * 15p 4. Wspięcia stojąc 3s*20-30p T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek * 20 powt T4: 8 sztabek * [...]

albo chcesz zebym do pudlas trafil nie Ja3 22:12:35 nie 22:13:12 serio mowie jedne na jednego zwykał rozmwa x 22:13:54 co chcesz solowe x 22:14:48 no ty chuba żrtujesz Ja3 22:15:46 nie i wiesz co nie obchodzi mnie czy przegram czy wygram ale che wiedziec ze masz domnie szacunek x 22:16:17 ja mam z dziewczyna sie lac no nie ... [...]