35

28.07.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8, 38 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 85 kg x 6, 72 kg x 9 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8, 14 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 35/10, 40/8, 45/6, 45/10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 35/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 35/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 30/20, 40/15, 50/10, 50/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): 25/1Nogi: - [...]

TreningA: Deload Waga: 62,1kg 62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p 26kgx82 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 [...]

TreningA: Waga: 62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//50/52,5/57,5 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x100 https://youtu.be/EBrjOmC4RZ0 W przyszłym tyg. wejdę na 30 kg. 30/35/40+ WWx90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p [...]

Miska Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x5+55x5+55x5 +12x 35 3x 20/25/30/35/40/45/55x4+55x4+55x4 +12x 35 3x 20/25/30/35/40/45/55x3+55x3+55x3 +12x 35 3x 20/25/30/35/40/45/50x5+50x5+50x5 +12x 30 3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30 3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30 Goblet sqat 3x8-10 [...]

[...] 50g, pomidor, indyk pierś 3. kurczak noga bez skóry, trochę ryżu- oceniam na 30g maksymalnie 4.śledź ok 100, chlebek 50g Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x3/60kgx3+60kgx3+60kgx3 +12x 40 ---> przydarzył mi się dziś bardzo dobry asekurant, miał dość duży wkład w to że ładnie poszło :-)) 3x [...]

[...] Dzisiaj najlepszy dzień - dzień nóg. %-) Trening zrobiony, kulinarnie też się czuje spełniona ( }:-( ), można odpoczywać. Słoneczko. <3 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg [...]

[...] z lekkim garbem) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 2. wiosłowanie 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 6, 37,5 kg x 6 , 40 kg x 5 30 kg x 6 , 35 kg x 6, 40 kg x 6 30 kg x 8 , 35 kg x 8 , 40 [...]

[...] s:3 p:10/10/10 kg:20/20/20 Bicek: Modlitewnik młotkowym oburącz s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/54 Uginanie ramion ze sztangą łamaną normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8/6 kg:15/25/35 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8/6 kg:15/25/35 oba ćwiczone połączone (jedna seria normalnego+jedna wąsko i odpoczynek) na modlitewniku [...]

[...] na maszynie za bardzo obicążam kolana, a na dostępnych siłowniach nie ma możliwości zrobić odwodzenia nóg na lince/wyciągu 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie - tu nie poprogresuje zbyt wiele, bo ciężko mi wchodzi to 46kg na tej siłowni 41/46/46 41/46/46 41/46/46 [...]

[...] 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 46/46/46 41/46/46 -- tu nie poprogresuje zbyt wiele, bo ciężko mi wchodzi to 46kg na tej siłowni 41/46/46 [...]

[...] BROKUŁ 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 60 gram marchewki = 0,42B/2,22W/0T - Kalorie = 12 kcal 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 20 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/20T - Kalorie = 180 kcal RAZEM = 47,38B/5,96W/23,44T Kalorie = 427,2 kcal 3 POSIŁEK 25 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z [...]

[...] 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na początku. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 10X8/25X8/35X8/45X8/55X6 zacząłem spokojnie, zawsze sie waham ile mam nałożyć więc dzisiaj wyszło tak, bólu w barku nie było ;] [...]

[...] ciężko było się dopchać do bramy. Trochę słabiej jak na bramie, gdzie ruch nie jest aż tak wymuszony. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 10X8/25X8/35X8/45X8/55X6 10X8/20X8/35X8/45X8/55X6 20x8/30x8/40x8/50x8/55x6 Bardzo dobrze poczułem górne rejony piersiowych. wyc. [...]

[...] 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), ŚRODA: 1. martwy ciąg 35/10 45/8 55/8 70/6 80/6,6 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 4. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, [...]

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

[...] lat, podejście do treningu, suplementacji, diety niesnacznie sie zmieniło - nic dziwnego że takie bledy wyłapujesz, częśc tego materiału jest już nie na czasie Reggie - orfiemu już dawałem soga Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls" Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-04 20:50:35

14.10.2018 1) RDL 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 30/35/35/35 2) WYKROKI 12/12/12 11/11/11 (22) 12/12/11 10/11/11Poprawka ( hantle po 11 kg) razem 22 12/12/10 10/10/11 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 12/12/13 30/30/30 12/12/12 30/30/30 17/10/10 27,5/30/30 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 11/11/11 12/11/11 [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]

27.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 Sumo [...]