PatkaMatka Korekta

RDL - próbowałaś zwolnić? Bo dla mnie to tempo ciągle do zwolnienia jest. I pamiętaj że jak podnosisz pierwszy raz to jak martwy porządnie. A nie na palcach z kucka :) pilnuj żeby ta sztanga nie uciekała. Sam ruch biodra fajnie i głowa poprawiona.


Co do makro. Nie wiem tylko dlaczego miałaś pomysł z zwiększeniem tłuszczu w DNT? Uzasadnisz o co chodziło?
Widać że nie tyjesz więc można dodać kcal. Z węgli jak najbardziej bo ilość jeszcze nie jest jakaś bardzo duża.

Zwrocilabym tylko uwagę na rozkład białka. Jak masz w dwóch posiłkach po ok 44 gr białka to takie marnotrawstwo potencjału białka trochę. Badania pokazują że ilość białka w posiłki która organizm potrzebuje i wykorzystuje jest ograniczona i podają ok 20 gr. Powiedzmy że może być więcej ze względu na różna przyswajalność. Ale w takim przypadku albo starałabym się jednak rozkładać równo białko ja posiłki albo może dołożyć jeden posiłek?

Próbuje ciągle zwolnic ale jakoś mi to nie wychodzi , bd dalej próbować aż w końcu bd dobrze ( robiąc wydaje mi się że i tak jest wolno a tu jednak co innego wychodzi po obejrzeniu filmiku).

Co do makro tłuszczy to nw tak jakoś głupi pomysł wpadł. Co do wagi to widzę tyle że brzuch jest na pewno większy :/.
Co do rozkładu Białka bywa że mam i po 47 g białka w jednym posiłku. Ale niestety nie chce dodawać jeszcze jednego posiłku nie mam na to czasu.

Ja bym dołożyła wegli na kolację, bo tam mało jest z tego co widzę.
A co w planie chciałabyś zmienić? W sensie jakieś ćwiczenie czy cały plan inny?

Myślałam może o nowym planie, ten stał już się monotonny.. dla mnie ta kolacja jest zapychajaca a co mówić jeszcze wegli dokładać. Wolę dołożyć do śniadania i drugiego bądź obiadu tam wiem że dam radę wcisnąć. Tylko bardziej chodziło mi czym dokładać tzn więcej warzyw owocow czy kasz, ryżow, makaronów itd. I co z tluszczami zostawiły je na takim poziomie 70-72 g? Bd ok?

Ja bym dołożyła u Ciebie warzywa i owoce owoce szybciutko podbija Ci węgle, a ich nie odczujesz az tak ociezalym brzuchem tłuszcze zostaw na razie tak jak są.
A w treningach podwieszonych u nas w dziale coś może być znalazła?


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-10-13 13:09:28

Oglądałam ale muszę każdy trochę zmieniać by nie obciążać mocno kręgosłupa, chociaż z tego co ciągle czytam to nawet wykonując prawidłowo przysiady czy inne tego typu ćwiczenia ze sztanga, nie obciąże tak strasznie kręgosłupa ( jeśli będzie zachowana prawidłowa technika i dobrany ciężar)?.

Jeśli to ma znaczenie to z tego co mówi moja Pani Endykronolog to mam chorobę Hashimoto, przeciwciała tarczycowe ponad 80. Wcześniej było coś nie tak też z ft2/ft4 ( po porodzie) ale już jest ok.

Ja się na Hashimoto nie znam totalnie więc się nie wypowiem. Jeśli chodzi o węgle to bym dołożyła po prostu to na co masz ochotę bez większej filozofii. Bo ja Ci mogę powiedzieć że musisz zjeść 100 gram ryżu brązowego (rzucam głupotę) i co z tego że to wymyślę jak na samą myśl o tym będzie Ci niedobrze. :p tłuszcze bym zostawiła tak jak masz bo to fajny poziom.

14.10.2018

1) RDL
12/12/12/12 32,5/35/35/35
12/12/12/12 32,5/35/35/35
12/12/12/12 30/35/35/35
2) WYKROKI
12/12/12 11/11/11 (22)
12/12/11 10/11/11Poprawka ( hantle po 11 kg) razem 22
12/12/10 10/10/11
3) PRZYSIAD Z HANTLEM
12/12/13 30/30/30
12/12/12 30/30/30
17/10/10 27,5/30/30
4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ
12/12/11 11/11/11
12/11/11 11/11/11
12/11/10 10/11/11
5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC
11/11/9 11/11/11 (22)
11/10/8 12/12/12
13/12/9 10/10/152
6) WZNOSY HANTLI PRZODEM
12/12/12 5/5/5
12/12/12 5/5/5
12/11/12 5/5/5
7) UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO
12/11/11 7/7/7
11/11/10 7/7/7
10/10/10 7/7/7
8) FRANCUSKIE LEŻĄC
12/11/11 7,5/7,5/7,5
11/10/10 7,5/7,5/7,5
10/10/107,5/7,5/7,5
9) SPIĘCIA BRZUCHA
65x1
A tu po zrobieniu 1 seri spięć już weszło:
WYPYCHANIE ODWAŻNIKA KU GÓRZE 30/30p 2,5/2,5kg
55/55/55
60/55/55


16.10.2018
1a) Prostowanie nóg w siadzie
15/15/15/15 27,5/27,5/27,5/27,5
15/15/15/15 26,25/27,5/27,5/27,5
15/15/14/14 25/26,25/27,5/27,5
1b) Uginanie nóg leżąc
12/9/8/8 22,5/25/25/25
12/9/8/8 22,5/25/25/25
12/9/8/7 22,5/25/25/25
2) wejścia na ławkę z hantlami
12/12/12 11/11/11 ( 22kg)
12/12/10 11/11/11 (22kg)
12/10/10 11/11/11(22kg)
3) drążek Max opuszczanie
17/15/14
17/15/14
16/15/14
4) pompki
14/13/11
14/12/11
14/11/11
5) Wznosy hantli bokiem
11/9/9 5/5/5
11/9/9 5/5/5
10/9/9 5/5/5
6) pompki tyłem
22/22/22 15/15/15
20/20/20 15/15/15
18/18/18 15/15/15
7) wznosy nóg z leżenia
30(wznosy nóg i bioder tak na próbę zrobione ) / a tu już normalnie spięcia 55/45
55/50/45
50/50/45
8) wspięcia na palce siedząc
30/30/30 55/55/55
30/30/25 55/55/55
25/30/30 52,5/55/55
9) nożyce
60/60/+ 60 łokcie do kolan
60x3
60x3


14.10.2018 1920kcal 144B 68T 180W
563 kcal 1) jaj kurze 88g, mleko bez laktozy 140g, orzechy włoskie 17g, truskawki 100g, płatki owsiane 55g, jabłko 60g
547kcal 2) filet z kurczaka 100g, ryz jaśminowy 50g, jabłko 160g, oliwki zielone 20g, WPC 23g, oliwa 6g
531 kcal 3) ryz jaśminowy 50g, kapusta pekińska 80g, filet z kurczaka 170g, szpinak 80g, orzechy włoskie 12g, słonecznik 5g
279kcal 4) twaróg półtłusty 120g,wiórki kokosowe 15g, marchew 70g, żelatyna 5g

15.10.2018 1900kcal 144B 70T 190W
556kcal 1) jaja kurze 92g, mleko bez laktozy 140g, orzechy włoskie 17g, płatki jaglane 55g, brzoskwinia 110g
548kcal 2) kasza bulgur 50g, jabłko 160g, twaróg chudy 100g, orzechy włoskie 16g, wpc 22g fistaszki 4g
520kcal 3) kasza bulgur 50g, mięso z kurczaka na pulpety 190g, pomidor 210g, kapusta pekińska 100g, pestki dyni 4g
274kcal 4) marchew 70g, twaróg chudy 120g, żelatyna 5g, wiórki kokosowe 16g, pecan nuts 5g

16.10.2018 1904kcal 144B 70T 180W
538kcal 1) wysokobiałkowe płatki owsiane i ryżowe z bananami50G ( opakowanie z sfd) owsiane 5g, jaja kurze 92g, marchwe100g, jabłko120g, wiórki 18g
546kcal 2) Ryz basmati 50g, mięso z kurczaka na pulpety 120g, gruszka 130g, oliwki zielone 18g, WPC 23g
539kcal 3) ryż basmati 50g, mięso z kurczaka na pulpety 190g, dynia pestki 7g, Fasolka mrożona 130g
283kcal 4) twaróg chudy 100g jogurt naturalny 0% 70g, pecan nuts 14g, orzechy włoskie 4g żelatyna 5g

17.10.2018 1900kcal B145 T 70 W 179
560kcal 1) płatki jaglane 55g, jaja kurze 96g, jabłko 135g, jogurt 0% 80g, orzechy włoskie 15g, siemię lniane 11g
538kcal 2) dynia 105g WPC 20g, jabłko 80g, orzechy włoskie 10g, słonecznik 10g, płatki jęczmienne 50g, twaróg chudy 100g
527kcal 3) ryz brązowy 50g, pomidor 209g, mięso z ud 220g, oliwa 5g
273kcal 4) dynia 80g, wiórki kokosowe 15g, żelatyna 5g, twaróg chudy 120g, orzechy włoskie 6g,




Tak się skupiłam na trzymaniu sztangi blisko nóg ze ta głowa nie była rewelacyjnie prosto.

Wygląda to lepiej ale i tak nadal nie masz zablokowanych kolan i zejście w dół zaczynasz od ich ugięcia. Niemniej jednak widać postęp.