Trening
Przysiad ze sztangą- 3x3-5
3x 20/25/30/35/40/45/55x5+55x5+55x5 +12x 35
3x 20/25/30/35/40/45/55x4+55x4+55x4 +12x 35
3x 20/25/30/35/40/45/55x3+55x3+55x3 +12x 35
3x 20/25/30/35/40/45/50x5+50x5+50x5 +12x 30
3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30
3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30
Goblet sqat 3x8-10
ok38kgx8/ok38kgx8/ok38kgx8
ok38kgx8/ok38kgx8/ok38kgx8
ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10
ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10
ok36kgx8/ok36kgx8/ok36kgx8
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
ok14kg x12/ok14kg x12/ok14kg x12 ---> za dużo, lecz nie miałam innych sztangielek.
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
15kg+20kg+65kg x12/15kg+20kg+65kg x12/15kg+20kg+65kg x12
15kg+20kg+65kg x12/15kg+20kg+65kg x12/15kg+20kg+65kg x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12
10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12
Face pull 4x15
15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
15kg x15/15kg x15/ 20kg x15/ 15kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
4kg x12/4kg x12/ 4kg x 12
4kg x12/4kg x12/ 4kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x
15/15/11
15/15/15
15/15/15
12/10/10
12/10/8
10/10/10
Umęczyłam się okrutnie, w pewnym momencie myślałam że będę musiała udać się do łazienki aby zwrócić posiłek Wchodzenie po schodach stało się nad wyraz trudne
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-18 22:13:58