26.07.2023 - PULL #1
Siłka: xg
1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12
20 kg x 10, 35 kg x 5,
50 + 2 kg x 10, 45 kg x 11
2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12
30 kg x 8, 45 kg x 5,
60 kg x 6, 50 kg x 11
3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12
55 kg x 6,
75 kg x 10, 65 kg x 12
4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20
40 kg x 8,
stos + 2 kg x 12, 45 kg x 16
5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15
10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 3,
22 kg x 10, 18 kg x 13
6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15
35 kg x 6,
stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14
Notatnik:
1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, progres, można dokładać, 45 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry ale powalczyć o więcej powt, za tydz stos x 9-10, 45 kg x 11+
2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 60 kg x 6 mało powt i ciężko, jakby spadek siły, ciężar do lekkiej obcinki, 50 kg x 11 to za to bardzo dobrze weszlo, jakość utrzymana, dobre tempo i zatrzymanie na górze, za tydz lekka obcinka 57 kg x 7-8 (55 + 2 kg), 50 kg x 11+ (12!)
3. Wiosło jedn - 55 kg x 6, 75 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania w dopięciu, progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre czucie, 63 kg x 13 też progres, znakomite czucie i załamanie, tempo, za tydz 77 kg x 8-10 (75 + 2,5 kg), 65 kg x 12
4. Facepull - 40 kg x 10, stos + 2 kg x 12
jest progres, dobra jakość i kontrola ruchów, można dokładać, 45 kg x 16 mega dobry progres, pełne tempo, dobre czucie, za tydz stos + 4 kg x 10+, 45 + 2 kg x 15+
5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 10 mega dobry progres, lepsza jakość i kontrola i 1 powt więcej, bardzo dobrze weszlo w biceps, 18 kg x 13 mega dobre czucie, dobra walka, za tydz 24 kg x 7-8, 18 kg x 13+ (ale minimum 13!)
6. Uginanie drążka - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, pod względem jakości progres, narazie nie dokładać a powalczyć o więcej powt, 40 kg x 14 ciężko, jakość dobra ale ledwo poszło 14 powt, za tydz powtórka stos + 2 kg x 10+ (ale pełna jakość i pochylenie tułowia w przód), 40 kg x 14+ (15!)