35

[...] x10/80 x4 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 4. Wymach w opadzie 3 x12/4 x12/5 x10/5 x10 2 x15/3 x15/4 x15/5 x12 3 [...]

[...] 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6 45 x10/55 x10/65 x10/70 x10/80 x10 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 2. Wyciskanie leżąc 36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8 35 x10/45 x10/50 x10/52,5 x10/60 x5 30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/17 x12/17 x8 9 x12/12 x12/15 x12/18 x7 --- [...]

[...] 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 4. Dipsy tric [...]

DT trening: 1. Przysiad 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x10/80 x9/90 x8 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 30 x10/40 x10/50 x10/60 x9/70 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 [...]

[...] 3 x 8 5/4/4 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10 45 x7/45 x8/35 x9 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 10 x10/15 x10/15 x9 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3x12 5. Allahy 3 x 12 10 x12/15 x12/15 x12 rowerek [...]

. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-05 15:40:35

[...] x8 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 MC celowo zanizony, zeby sprawdzic gdzie zaczynaja sie problemy, zaczynaja sie na 70, film nagralem, ale [...]

[...] x12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 Yo trening b. udany. wyciskanie dosc lekko szlo, chyba nawet zrobilem 7 reps, niby z pomoca, bardziej asekuracja. SS1 dodane zrobione, palenie jak... SS2 tez dobrze [...]

[...] w opadzie. O lydkach zapomnialem dzis kompletnie zrobie jutro z nogami i w piatek po plecach. nagralem Video z kazdego i narazie mam 2/3 ostatnie wrzuce z wieczora. micha: http://i50.tinypic.com/2hod8c5.png https://vimeo.com/60443899 https://vimeo.com/60444949 https://vimeo.com/60499854 pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-25 23:35:20

troche gorzej niz ostatnio, ta stowa mnie ciagla: https://vimeo.com/61473584 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-10 20:35:01

[...] x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 33 x12/33 x12/40 x12/40 x12 5A. Brzuszki 4 x 20 4 xcc x20 5B. Spiecia 4 x 20 4 x15 siadzik elegancko, ale na 90 juz lekko mnie zgielo [...]

Micha obcieta, a dopiero dzis zrobilem pierwszy trening barkow, trzeba bedzie to jakos nadgonic... Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 3A. [...]

wypiska z wczoraj Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 34 x8/40 x8/44 x8/44 x4 + pushpress x2 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 7 x12/7 x12/6 [...]

moja cala suplementacja to: WITAMINY OMEGA WHEY BCAA i od jutra ZMA czasem jak mam "gorszy dzien" to doyebe przedtreningowke (koncze STANO FUSION i chce kupic cos z kreatyna) ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-12 07:35:57

[...] czuje jakas moc i chyba wkoncu czysto technicznie robie, a dolozyc juz czas sciaganie linek OK, 4 sztabki to bylo juz duzo ale dalo rade przycisnac do konca 12 reps facepull OK allahy tez bardzo dobrze micha: http://i40.tinypic.com/2bxj**.jpg dzis zaopatrzylem sie w ClenBurexin ;-) pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-17 22:10:35

DT 1.Przysiad 5 x8 50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4 2.WL 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 3.Wyciskanie skos+ 4 x10 25 x7/25 x9/25 x7/22 x10 4.MP 4 x8 35 x8/40 x7/45 x6/50 x4 5.Dips 4 x8 10 x8/10 x7/10x6/10x6 6.Wspięcia stojąc 4 x15 - Przysiad planowałem na 100kg, ale w pierwszej serii nadwyrężyłem przywodziciel i z bólem ciskałem każdą serię, na [...]

[...] cykl ~polroczny. Obiecuje relacje. Potrzebne beda: tescie (mix, cypio, prop, aga), meta, wino, antek, deca, tren-a, master, hcg, clomid. Moge jeszcze bolda dorzucic jak mi kupicie. Jak wezme udzial w zawodach i zajme miejsce na podium pozdrowie wszystkich w wywiadach, ktorzy mi pomogli. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-27 22:21:35

Kliknij w brzuszek, wspomóż biednego koxa... Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2011-07-04 02:35:10

[...] Matute Ecuador 20 Ailton Barros Brasil 21 Jaepil Song Korea 22 Freddy Obando Ecuador 24 Thulasizwe Sifatyi South Africa 28 Yerly Rodríguez Jiménez Colombia 70 KG 35 Prasanna Peiris Sri Lanka 40 Makoto Tashiro Japan 42 Jae-Woo Jang Korea 43 José Carlos Santos Brasil 51 Igor Kocis Slovakia 62 Gamal El Komy Egypt 75KG 68 Nam [...]

http://www.eastlabs.biz/photo/gallery/1411/105 6 Ktoś wie jaki miejsce zajął Kołodziej ?Jak dla mnie mógł być 3 ,wyglądał o wiele lepiej niż Solar . Zmieniony przez - Bartu17 w dniu 2012-11-11 09:35:09