35

PONIEDZIAŁEK Zmiana kolejności rozpiski bo i agenda spraw się zmieniła Zarys dnia: Jako, że nie czułem się jeszcze wystarczająco dobrze a chciałem mieć pewność, że nie zajadę się bardziej - udałem się do lekarza wczesnym rankiem. Tym bardziej: "Zdrowie mosz - wszystko mosz" Bez owijania w bawełnę, diagnoza: zapalenie oskrzeli ... [...]

[...] jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 1x5kg --->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem pleców /-)_ 4-Wznosy z opadu 3x8-12 cc z przytrzymaniem gdzie się da +5 interwałów na wioślarzu. Ogólnie jak pływam to patrzę na [...]

Ryz, piersi i udka z kurczaka , szynki, twarogi chude , sery żółte, makarony, jaja i normalne "obiady mamusi":) do tego wazywa owoce itp. Takie rzeczy jadam, staram sie zeby zdrowo i bialkowo bylo:) Zmieniony przez - allex2012 w dniu 2013-01-06 15:35:35

To tu, tu ówdzie to najważniejsze :-)) w misce jak zwykle leki: BetoZK, Valzek i mniszek, pokrzywa, tran i melisa zrobiłam dziś krótsze przerwy w ćwiczeniach - około 35 s, nosiło mnie dziś jakoś ;-) do tego 20 minut rowerka po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b460d44d13f42a39e8b0b2a9d452441.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4a06c0c20e340a2b651600267df509a.jpg [...]

[...] milo to zaryzykuj tak jeszcze pare treningow i bedziesz mial najwieksza noge na swiecie nawet wieksza od mistrzow... Pozatym po co piszesz ze masz od kolesia wiecej niz 35 cm jak ty sterydziarz to przeciez kazdy d**** potrafi wziac a jechac bez dopingu i miec to 35 zasluzone nie zatluszczone tylko ladnie wyrobione to jest takie uczucie [...]

[...] 2,3g x 75kg=174g 31,6% Węgle z ........ 2g x75kg=150g 33% .............. na .... 2,4g x 75kg=182g 33% Tłuszcze z ....... 1g x 75kg=75g 35,5% .............. na ..... 1,1gx 75kg = 87g 35,5% B lub zwiększam węgle a resztę zostawiam nie zmienione czyli Białko ..... 2g x 75kg=150g [...]

[...] sztangielek głową w dół 8x 15kg 8x 18kg 8x 21kg 8x 21kg Rozpiętki na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie wąsko w docisku Rozgrzewka 8x sztangą. 8x 30 kg 8x 35 kg 8x 37,5 kg Wyciskanie francuskie do czoła Rozgrzewka sama sztana 10x 10x 22,5 kg 9x 25 kg 8x 27,5 kg Ściąganie linki wyciągu górnego (sznór) 3 serie po 15 [...]

[...] boli mnie wszystko przez chorobe :D Natomiast jutro i tak planuje wykonać całkiem zmieniony trening barków. Postanowiłem sprawdzić przy któych ćwiczeniach nie odczuwam chrupania i bólu w barku i zająć się tylko nimi. Oczywiscie wszystko na mniejszych ciężarach ze zwiększoną iloscia powtórzeń. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-21 16:56:35

Dzisiaj podjadłem sobie mniej wiecej tak 3504,33 kcal 252,75g białka 384,19g węgli 103,24g tłuszczu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-28 20:35:45

[...] bo nie bardzo miałem czym je nadrobić, a za to mama mi przywiozła przed chwilą tego halibuta i był zaj**isty ;d ogólnie jeszcze mi został posiłęk 7 który miał być troche inny ale nie miałem wcześniej składków :P Jemy jemy ;d rośniemy rośniemy Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-15 18:01:35 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-15 18:02:05

[...] Uginanie ramion ze sztangą (zarzut i samo opuszczanie 5 sekundowe) 10x 20kg 10x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 8x 30kg Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) dropsets 6x 25kg 8x 20kg 10x 18kg 12x 15kg 12x 10kg Młotki (wiecej nie moglem bo przedramie puszczało ) 12x 6kg 12x 6kg 12x 6kg 12x 6kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-27 17:10:35

[...] 10x 120kg 8x 140kg 8x 160kg Bolał uda jak cholera ale nie poddawałem się :D s Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 52kg 10x 60kg 10x 67,5kg 8x 67,5kg Tutaj już nie mogłem nawet oderwać nogi od ziemi stojąc ;D Wspięcia na palce na maszynie stojąc 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 10x 200kg 10x 200kg 8x 200kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-02 20:22:35

Podkleiłem linka do zadań na kolokwium przez przypadek haha xd to szama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26331064e5e14a64a69fc92b820b3585.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 22:35:27

[...] fasola szparagowa zielona i żółta, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox Temperatura: 35,8 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7  40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7   2a. Przysiad z nogami szeroko [...]

Dzień 46 27.02.2014 r. Miska Warzywa: brokuł, fasola szparagowa zielona i żółta, kalafior, papryka, pomdidory Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,1 DNT - stretching Dobrze mi rozciąganie zrobiło - jakoś lepiej się czuję z domsami po porządnym stretchingu :-)

[...] czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek, brokuł  Płyny: woda, kawa Suplementacja: Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Luteina  Temperatura 35,8 Trening  1. Przysiad ze sztangą na karku 35kg/35kgx12/37,5kgx10 2. RDL 40kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce [...]

[...] kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, witamina C Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus, ACC DNT - stretching Przeczuwam trening w poniedziałek :-D Czuję się już dużo lepiej, ale szczerze mówiąc, nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak wzięło. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-05 18:24:35

[...] 12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx5 - z obciążeniem przy klatce piersiowej 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 25kg/25kg/30kg/35kg/40kgx4 25kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie -> Zmiana na: Wiosłowanie sztangą 20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5 [...]

[...] się na nią w przyszłości to żeby już wiedział co i jak :) Wiem ,że nie rozpisujecie tu cyklów i o nic takiego nie proszę ,ale mój znajomy który ma staż na siłowni nie przekraczający roku ma zamiar brać 1 tydzień 20 mg 2 tydzień 25 mg 3 tydzień 35 mg 4 tydzień 35 mg 5 tydzień 20 mg 6 tydzień 10mg. Czy nie uważacie ,ze jest on stanowczo za mocny ?

[...] więc tak: zapotrzebowanie - 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g i poprawiona dieta: I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III [...]