DT JustBlackBerry

To teraz ciężarki 2x większe po regeneracji musza być

Jak tam krwotoki z nosa?

18.08.2014 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey
trening
2. płatki owsiane, whey, maliny
3. makaron pełnoziarnisty, ser żółty, masło klarowane
4. jajka, masło klarowane
1 905,3 kcal 120,3B, 175,4W, 80,2T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

Trening

1. Box squat
30kg/35kg/40kgx10/40kgx9
30kg/35kg/35kg/40kgx10
30kg/35kg/35kg/40kgx10
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
4. Face pull
7,5kg/10kg/10kg/10kgx10
7,5kg/10kg/10kg/10kgx10
7,5kg/10kg/10kg/10kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10
7. Arnoldki
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kg/5kgx10
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
10. Planck
1m10s/1m05s/1m05s
1m10s/1m10s/1m05s
1m10s/1m10s/1m05s

+ 20 minut aero

1. Następnym razem pewnie spróbuję 45 kg, najwyżej trochę mniej powtórzeń będzie, ale zawsze progres
2. Poza 10 kg max dłuugo nie wyjdę - mocno daje w kość
3. Dobrze czułam plecy, idealne obciążenie
4. Spróbuję 12,5 kg w ostatniej serii następnym razem, ale możliwe, że będzie za ciężko, żeby zrobić to z wymaganą precyzją
5. Wspominałam już, że nienawidzę robić klatki? Nienawidzę. A najgorsze jest to, że ledwo dociągam do tych 10 powtórzeń mimo, że ciężar od dawna ten sam.
6. Ok, choć ostatnia seria już cieniutko, chyba trochę skracałam zakres ruchu z tymi 7,5 kg
7. Ok
8. Arnoldki ze wznosami są chyba u mnie idealnym połączeniem - po wykonaniu obu czuję się, jakbym już nigdy nie miała unieść rąk do góry
9. Ok
10. Ok

Dodałam do suplementacji multiwitaminę - nigdy dotąd nie miałam w suplementacji, a może pomoże przy ostatnich problemach. W każdym razie raczej nie zaszkodzi

Posiłek nr 4, czyli jak się witaminizuję



Kwoka - działać zamierzam Jeśli się nie pojawi wiadomo co to najwyżej coś na pw pójdzie, coby zaspokoić ciekawość

Saida - tak, tak, następnym razem 120 kg w przysiadzie spokojnie A krwotoku już nie było ani jednego


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-18 19:43:19

OOO, no to fajnie, że się już te krwotoki nie powtórzyły. Mam nadzieję, że to był jedynie niewielki sygnał od organizmu, że pora na przerwę.

19.08.2014 r. DNT - stretching

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny
2. ziemniory, ser żółty, masło klarowane
3. jajka, masło klarowane
1 906,5 kcal 120,4B, 175,0W, 80,5T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki

Płyny
woda, kawa, mała lampka czerwonego wytrawnego wina

Suplementacja
pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Boli wszystko, no dosłownie wszystko dziś. Nie mam pojęcia jak dam radę jutro zrobić trening

Saida - tak chyba organizm u mnie reaguje na przemęczenie, jakieś pół roku temu też tak miałam, że pojawiał się krwotok, a po przerwie wszystko mijało jak ręką odjął. Mam też wrażenie, że częściej pojawia się u mnie przemęczenie, niż np. rok temu. Miejmy nadzieję, że po prostu to zasługa lepszych treningów Ale już nie jestem też taka głupia, żeby siłą ćwiczyć, kiedy coś jest nie halo - nie boję się już robić przerw, tym bardziej, że pomiary mi po nich nie wariują

Tego, kiedy trzeba/ można odpuścić też się trzeba nauczyć, a powiem szczerze, że Tobie udało się bardzo szybko
Co nie zmienia faktu, że mimo wszystko warto by było umocnić te naczynka krwionośne

20.08.2014 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey
trening
2. płatki owsiane, whey, maliny
3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane
4. jajka, masło klarowane
1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T

Warzywa
cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. MC
50kg/55kg/55kg/60kgx5/60kgx3
50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4
50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3
2. Goblet squat
22,5kg/22,5kg/25kg/30kg/30kgx5
12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx5 - z obciążeniem przy klatce piersiowej
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
25kg/25kg/30kg/35kg/40kgx4
25kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5
20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie -> Zmiana na: Wiosłowanie sztangą
20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 - sztangielkami
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 - sztangielkami
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
20kg/25kg/25kg/25kg/30kgx5
20kg/25kg/25kg/25kg/30kgx5
20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kg/5kgx5/7,5kgx5
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x/20x/20x
20x/20x/20x

+ 20 minut aero

1. Mam wrażenie, że regres w niektórych ćwiczeniach, m.in. w MC jest związany z ogromnymi domsami wszędzie. Nie było szans na podejście do 65 kg, ale mam nadzieję, że następnym razem już będzie ok.
2. Uff, nie muszę już robić z obciążeniem przy klatce piersiowej, bo zakupione zostały większe hantle- od 30 kg do 50 kg z przeskokiem obciążenia co 5 kg. Następnym razem może pójdzie 35 :>
3. Ostatnia seria ledwo, ledwo, piąte powtórzenie nie byłoby nawet połową zakresu
4. Ok, byłam zdziwiona, że 30 kg poszło. Dobrze czuję plecy przy wiośle sztangą
5. Raczej w najbliższym czasie poza 30 kg nie wyjdę
6. Tutaj też doms dobił, bolało jak diabli
7. Ok, ale też mniejsza siła, dlatego 7,5 kg dopiero w ostatniej serii
8. Ok, ostatnie powtórzenia ledwo dociągam, najtrudniej jest wolno opuścić rękę - sama leci do dołu bezwładna
9. Ok

Nogi mam jak z drewna, nie wiem jak jutro wsiądę na rower stacjonarny

Saida - cieszę się, że jeszcze jedna rzecz przyswojona, chociaż duuużo jeszcze przede mną. Ogólnie mam wrażenie, że nie da się nauczyć ćwiczyć i już - zawsze będzie coś, czego trzeba się douczyć, doszlifować, nawet jak się ma naprawdę ogromną wiedzę
W kwestii naczyń - cały czas suplementuję wit. C + multiwitaminę. Coś byś do tego jeszcze dołożyła?

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-20 20:38:28

Ten rutinoscorbin możesz dorzucić.
A z ćwiczeniem jest jak ze wszystkim - im więcej w tym siedzisz, tym masz wrażenie, że mniej wiesz.

21.08.2014 r. DNT
30 minut jazdy w zmiennym tempie na rowerze stacjonarnym 30/30

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny
2. ziemniory, camembert
3. jajka, masło klarowane
1 899,8 kcal 119,9B, 175,3W, 79,8T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, ogórki małosolne, +kurki

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Saida - Rutinoscorbin przyjmuję cały czas I pamiętasz jak mi polecałaś olejek lawendowy na sen? Co prawda olejku nie zdobyłam, ale kupiłam lawendową saszetkę zapachową i przyczepiłam przy łóżku. Zasnęłam w 3 minuty (nie w godzinę, jak się zdarza), a potem spałam twardo całą noc

22.08.2014 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey
trening
2. płatki owsiane, whey, maliny
3. makaron pełnoziarnisty, mozarella, masło klarowane
4. jajka, masło klarowane
1 906,5 kcal 120,4B, 174,9W, 80,6T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek +kurki

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Rutinoscorbin, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Box squat
25kg/30kg/35kgx15
25kg/30kg/35kgx15
25kg/30kg/35kgx15
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
4. Face pull
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
7. Arnoldki
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2k,5g/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
10. Planck
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s

+ 20 minut aero

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-22 22:14:14

23.08.2014 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, borówki
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
3. jajka, masło klarowane
1 906,1 kcal 120,1B, 175,5W, 80,4T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek +kurki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinoscorbin, multiwitamina

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Pomiary zamieszczę we wtorek, a nie jutro, bo nie ma mnie w domu, a zapomniałam wziąć centymetr