35

+200 = 35.937

35 987 + 305 = 36 292

39 422 + 35 = 39 457

Posiłek 1 - 4 kromki chleba (35g x 4) - Ser około 100g B : 24 W: 78 T : 28 Posiłek 2 (Przedtreningowy) - 3 jajka L - 4 kromki chleba (35 x 4) B : 26 W: 70 T : 31 Posiłek 3 (Potreningowy) - 150g ryż - 150g mięso B : 33 W: 114 T: 15 Posiłek 4 - 150g ryż - 200g mięso B : 44 W: 114 T: 20 Posiłek 5 - 150g biały ser pół tłusty - 2 łyżki śmietany b: [...]

[...] zwiększyć dawkę S.A.W. Oby nie były to efekty przetrenowania a zwykły gorszy/zamulony dzień :) Dzisiaj jeszcze CQB- dla kumatych, dla tych mnie- coś podobnego do paintbala tylko, że replikami prawdziwych broni na kulki w budynku ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499856d1d77346788079bfe824a66ecc.png Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-29 15:27:35

13.11.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 35 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach [...]

[...] 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 1 seria + 2,5kg 2 seria + 1,25kg 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 35 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na [...]

[...] kg 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 12 powtórzeń - 29 kg 10 powtórzen- 31 kg 7 powtórzeń- 33 kg 4 powtórzęń- 35 kg 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 powtórzeń- 16 kg 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 powtórzeń- 10 kg 2x12 powtórzeń- 7,5 kg [...]

[...] 5.Odwodzenie nóg na zewnątrz(superseria) 1x10 powtórzen-30 kg 1x8 powótrzeń- 40 kg 1x6 powtórzeń- 50 kg Dwugłowy 6.Uginanie nóg leżąc(superseria) 1x10 powtórzeń-35 kg 1x8 powtórzeń- 45kg 1x6 powtórzeń- 55kg 7.Uginanie nóg stojąc 1x12 powtórzeń- 5 ciężar 1x10 powtórzeń- 6 ciężar 1x8 powtórzeń- 7 ciężar 8.Martwy Ciąg na [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 12 powtórzeń - 29 kg 9 powtórzen- 31 kg 7 powtórzeń- 33 kg 4 powtórzęń- 35 kg 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 powtórzeń- 16 kg 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 powtórzeń- 10 kg 2x12 powtórzeń- 7,5 kg *cardio 30 minut [...]

17.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem 8 powtórzeń- 30kg 6 powtórzeń- 35 kg 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 1x 12 powtórzeń- 33 kg 1x 12 powtórzeń- 31 kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 8 powtórzeń- 10 ciężar(10 dziruka) 6 powtórzeń- 11 ciężar 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2x [...]

17.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem 8 powtórzeń- 30kg 6 powtórzeń- 35 kg 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 1x 12 powtórzeń- 33 kg 1x 12 powtórzeń- 31 kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 8 powtórzeń- 10 ciężar(10 dziruka) 6 powtórzeń- 11 ciężar 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2x [...]

[...] powtórzeń -92,5 kg 1x8 powtórzeń -97,5 kg 1x6 powtórzenia-102,5 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 35 kg 1x6 powtórzeń- 45 kg 1x4 powtórzeń- 55 kg 5.Odwodzenie nóg na zewnątrz(superseria) 1x10 powtórzen-40 kg 1x8 powótrzeń- 45 kg 1x6 powtórzeń- 45 kg Dwugłowy [...]

[...] sie zmienialo po dluzszym czasie moge wymienic co udalo mi sie wypracowac 2 kg na + czyli waga dochodzi juz do 85 :) klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 kg 5-6 ruchow podciaganie 12x cc+10kg, 10x cc+15 kg, 8x [...]

A dziś moja życiówka Pierwszy raz udało się przebiec magiczną dyszkę !!! ;-) 25,19 + moje 10,61 = 35,80KM (moje 19,56) /SFD/2018/4/11/80c15b144f79478198fd17d8abfcc99e.jpg

rozgrzewka przed treningiem poszła na bieżni 35,80 + 18.5 + 1.69 = 55,99 KM /SFD/2018/4/15/fa01ed59ee0e47709a4bd7ee1f4a1b58.jpg Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-04-15 18:10:45

Dziś /SFD/2018/4/18/fd5d90484f7a4320b2c0871619b9edee.jpg Razem = 105,35 km Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-04-18 18:07:10

Hej. Miałem 2 treningi zalegle 18 km - teren z psem - czwartek 16 km - teren z psem - niedziela Łącznie moje 328km Łącznie nasze 583,55km I widok: /SFD/2018/6/3/45dbca19f6164b078e32d53e75e6a9f1.jpg /SFD/2018/6/3/a8b98fa2fcb4407eb1cc2d89ceaab184.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-03 14:57:35

Czas : 1h 35 min. Dystans : 22,7 km (moje 379,05 km) Nie było rekordów tylko 2 jednostki treningowe stąd taką moc. :-D Razem: 663,82 (Rutkov też licz :-) ) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-11 17:09:40

Cześć! Znowu 2 treningu 1) 7,3 prio interwały (30min) 2) 17 prio - rozbieganie (1h15min) Razem mamy 713,94 km (ja - 403,35 km) I moja miejscowość. /SFD/2018/6/15/3fd982b1e9a54b3e9e55299e7343153a.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-15 08:10:50 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-15 08:12:00