35

[...]        3,4        0,0            Dżem light           40         46        0,2       10,8        0,0       10,8             11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...] klatki piersiowej 16 14 12 10 Ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki piersiowej 14 12 10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 14 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką 14 12 10 8 35 minut Cardio na Vario Dzisiaj na treningu poleciały dwójki Martwy ciag na prostych nogach (sztanga ) 14 12 12 10 Uginania nóg na maszynie 16 14 12 12 Odwodzenie nogi w [...]

[...] zazwyczaj zaczynam po 12.., także o 11 pasuje ten posiłek wsunąć.., a okno zamknąć o 21.., w dzień bez treningu uczta 14-22 bez zmian.., Kaloryka w tym tygodniu: 3x DT HC W:350 T:100 3x Dnt LC W:50 T:100 1x Dnt MC W:150 T:100 Wychodzi jakieś 2 400 kcal tyg. 7 tydzień masy i tak nie dużo.. w pasie 3 cm poszło, na wadze 2 kg.. Trening: Wyciskanie [...]

07-08-2013 tydz ceci %-) DT z dedykacją dla Moni };-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/40kgx9+4 B. RDL 30/35/35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 16/18x13/20x12kg D. wiosło sztangą 20/22/24kg E. wznosy z opadu 3x12 F. plank 24' chyba @@-) Był pot i łzy a właściwie łzawy pot }:-( Po przysiadach pot mi się lał tyłem nóg %-) [...]

[...] guma - czer/cz/czer+cz 2a. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu robiłam sztangą 38/42kg/44,5kgx11 37/42kgx11/44,5kgx8 30/35/40kg 2b. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - czer+cz/cz+ziel/cz+czer+ziel guma - cz/czer+cz/zł guma [...]

[...] 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) /// DAJ CHOCIAŻ 1.5% LUB MNIEJ Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) /// J.W Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) /// MOŻE BYĆ ALE RAZOWIEC LEPSZY B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb [...]

[...] ?? Dzięki za odp Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 [...]

[...] (a może być coś na mase niewiem np. kreatyna albo coś czy to muszą być witaminki ??) Mleko 1,5% + płatki owsiane Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Chleb żytni z twarogiem (do szkoły 2 kanapki;)) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni z serem żółtym i szynką (do szkoły 2 kanapki ;)) Obiad 16:00 Ryż + pierś z [...]

[...] bardzo dawno nie robiłem (mcnpn ze sztangą czy wykroki ze sztangą) - dojechały mnie niesamowicie. Ciężary jakie używałem widać w rozpisce, a mimo to 8-O Po tym wszystkim 35 min na bieżni to był pikuś, ale pod koniec czułem się naprawdę styrany, dobrze że miałem w pogotowiu 160g ww w posiłku potreningowym, który postawił mnie trochę na nogi [...]

[...] ale skoro trochę mi plecy doskwierają, a ja i tak nie dźwigałem tam dużo, to mam nadzieje,ze to na ten moment wystawrczy ;) Aeroby o dziwo minęły dość szybko, odklepane 35 min https://i.imgur.com/s1FRlgF.jpg Wydaje mi się, że zaczynam wyglądac powoli jak osoba nietrenująca %-) nóżki wychudły, jakoś dzisiaj nie wyglądało to za fajnie w [...]

Saidka, przekonałam się. TYDZIEŃ XI DZIEŃ 73 26 maja 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica [...]

[...] j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i [...]

[...] zza głowy 2x 12-15 12/14 12/12 4a ok, można uginać na modlitewniku ze sztangielkami? 4b sztangą, tydzień temu było sztangielkiem, sztangą znacznie bardziej czułam + aero 35 min brak Wrażenia: Dziś znów twierdzę, ze trening bardzo męczący. MISKA dostarczono 1 792,9 kcal b: 117,9 g (26,3%) ww: 172,8 g (38,5%) tł: 70,1 g (35,2%) + warzywa, [...]

[...] Białko- 12,4 / Tłuszcze &#8211; 10 / Węglowodany &#8211; 24,7 / 78,4 14:00 Przedtreningowy (trening o 15;45) (często będę jadł zupę typu ogórkowa) oraz - 50g ryzu 3,35/0,35/38/177 - 150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526 - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 - 10g oliwy z oliwek B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366 18:00 Po treningu 150g schabowego [...]

[...] a jak będę już po dzisiejszym to napiszę jak jest ;D No to myślę że tak(wszystko oczywiście na serie 2x10): MC - 60-65kg Wyciskanie płasko - 55-58kg Uginanie ramion ze sztangą - 28-32kg Triceps ze sztangą leżąc - 35-40kg (tutaj nie mam pojęcia za bardzo ;D) Przysiad - 50-55kg Barki - 35-40 kg No chyba tak gdzieś koło tego mi powychodzi ;D

[...] 28 kl.piersiowa-73-91 74-90 talia-74 76-82 przedramie-23 24 nadgarstek-14 15 biodra-97 98 uda-93 93-58 lydka-35 35 st.skokowy-21 21 brzuch-82 waga-61,1 61,6 wszystkie centymetrowe skoki mam [...]

[...] P, Dumon H, Deschamps JY, Darmaun D. Does enteral glutamine modulate whole-body leucine kinetics in hypercatabolic dogs in a fed state? Metabolism 2002 May;51(5):628-35 17. Jepson MM, Bates PC, Broadbent P, Pell JM, Millward DJ. Relationship between glutamine concentration and protein synthesis in rat skeletal muscle. Am J Physiol [...]

[...] też jest na recepte... To ze jedna jej forma wydawana jest z przepisu lekarza - traktowalbym wg scheamtu: "kazdy srodek w postaci iniekcji wydawany jest z przepisu lekarza". To jest manipulacja z Twojej strony na potrzebę wywołania określonego wrażenie "mocy" tego srodka... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-23 23:35:58

[...] Nguyen P, Dumon H, Deschamps JY, Darmaun D. Does enteral glutamine modulate whole-body leucine kinetics in hypercatabolic dogs in a fed state? Metabolism 2002 May;51(5):628-35 17. Jepson MM, Bates PC, Broadbent P, Pell JM, Millward DJ. Relationship between glutamine concentration and protein synthesis in rat skeletal muscle. Am J Physiol 1988 [...]

[...] Autor tematu napisał "przeznacz pieniądze na co innego". To jaką alternatywną suplementację na 2 miesiące za 17zł mi proponujesz? biosterol czy tam testosterol? Czas pokaże jak będzie - na razie glutaminy jest całkiem sporo w ofercie, więcej niż wspomnianych przez faf hmb czy dekstrozy. Zmieniony przez - Wiad w dniu 2010-08-22 20:35:45