35

[...] redukcje z ''dosyć dużą'' ilością węgli tak by od razu się nie katować jakimś psuedo low carb.Mam zamiar powolutku zjeżdżać z węgli na rzecz tłuszczy tak by na końcu węgle tylko do śniadania i posiłków około treningowych. Jak myślisz 50 g kaszy i 120 g pierśi będzie dobrze po treningu ? Pozdro ! Zmieniony przez - f160 w dniu 2010-03-09 06:37:35

czesc!!! przede wszystkim zmien areoby (zamiast 15 min biegu lepiej 35 min szybkiego marszu lub np polgodziny przeplotem 3min marszu 1 min biegu itd itd) nie wiem czy stosujesz jakas diete jezlie jesz wszystko na co masz ochote wiec moze tu tkwic problem!!!!! co do suplementow raczej bym byl za czyms mocniejszym od l-karnityny!!!na mnie w [...]

[...] wyciąg górny czy raczej słaby pomysł nie? nie mam pomysłu jak barki katować, wogóle nie wiem jak je ćwiczyć. jakie 3 ćwiczenie moge dać na triceps? zapomniałem dodać ze chce sie skupić na podstawowych ćwiczeniach nie na żadnych wymysłach, na najcięższych głównych ćw buduje sie najlepszą mase Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-04 18:35:31

[...] Teraz gdy do posiłków 2-6 dodałem po 50g białka Czyli po 150g piersi, oraz 150g sera białego, tak to wyszło w podsumowaniu: Podsumowanie posiłku: 1056.5 kcal 177.8 białka 35.2 tłuszczy 6.3 węglowodanów Miejmy nadzieje, że właśnie w tym tkwi problem, poczekam ok. 2-3tyg, jeśli waga ruszy i zobacze poprawe w lustrze to dodam cardio 3x w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/63eed8068c99485983e6e653e1b4d56a.png Klatka 1.dipsy rampa 8 cc/2.5/5/10x7 2.wl skos sztanga 6/8/10/12/19 50/45/40/35/30 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x8 3b.brama high to low 3x5kgx30 +streching +15min aero /SFD/Images/2015/12/31/c90c07a9930e4c31964928cda132bcdb.png [...]

20.10.2012(sobota)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] partie. no i tak jak chceszzrobić plecy jak biceps dzień wcześniej dostał? - to tylko przyklad podziel push pull leg i masz z głowy http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:35:02 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:35:25

[...] Jesli chcesz nadrobic dol klatki i jednoczesnie rozwijac ja dalej prorcjonlanie calosciowo to zapraszam do eksperymentu 1 - post konsultacyjny. Tam masz fachowy i sprawdzony trening. Na dodatek przestowany na naszym forum. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-06 22:35:08 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-06 22:35:48

[...] Łącznie: 551 kcal, b/t/w: 34/25/51 g LUB - twarożek (ser chudy + mleko + śmietana) ~120g - 2 kromki chleba baltonowskiego - oliwa (łyżka) - mleko 2% (ok. szklanki) - warzywa - herbata Łącznie: 526 kcal, b/t/w: 29/21/60 g SUMA: ~ 3269 kcal (3400 kcal), b/t/w: 138/111/461 g (16%/29%/55%) Zmieniony przez - Pszenislaw w dniu 2011-07-10 16:35:42

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 // Daj 4 jaja wywal rodzynki daj 20g orzechów i 10g tranu Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 // wywal ten ryż nie jest on tu [...]

[...] brązowy, a po treningu biały bo ma wyższe IG i się szybciej wchłonie Jak możesz to jedynie ten chleb by można zastępować czymś, ale jak już naprawdę nie masz możliwości, to zostaw chleb, byle był naprawdę razowy, a nie barwiony karmelem Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-02-09 09:35:04 Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-02-09 09:35:37

[...] Obli z piłką. I miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: cukinia, szpinak młody, pomidory, cebula, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/349951f0f28c4edc86b366edd5b60c75.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-14 09:46:35

[...] trening wypadł, ale powoli wracam już w stare koleiny :) Wczoraj interwały na rowerze stacj., 14 minut 30/30 i 15 minuta szybko. Czas operacyjny z rozgrzewką przed i po to 35 minut, 19 km, niby spaliłam 450 kcal ;-D Bolą mnie dziś kolana :( nieczęsto będę powtarzać taką jazdę. Wolę ciężary. Dziś planuję, ale zobaczymy. Dziś w menu: [...]

[...] s po 3,75 kg na rękę). Słabizna :( Do tego @ nadchodzi :( Dziś już pomykam w płaskich balerinach, nie chcę dodatkowo obciążać kolan wysokimi szpilkami. Do jutra muszę wydobrzeć! Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb6fb34b3aaf4dbb8b9816c0af548bc5.png Kończę trzecią butlę tranu. Czy kupować kolejną? Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-25 08:11:35

[...] 0,15g białka, 0g tłuszczu, 39,75g węgli /162kcal *1jabłko (200g): 0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 20,2g węgli /96kcal *odżywka(mass xxl) + kreatyna Razem: 33,5g białka, 38,35g tłuszczu, 133,3g węgli /1021kcal 17:35 (trening) 19:05(po treningu) *250ml mleka2.0%: 8,5g białka, 5g tłuszczu, 12,25g węgli /127,5kcal *100g miodu: 0,3g białka, 0g [...]

[...] 0,15g białka, 0g tłuszczu, 39,75g węgli /162kcal *1jabłko (200g): 0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 20,2g węgli /96kcal *odżywka(mass xxl) + kreatyna Razem: 33,5g białka, 38,35g tłuszczu, 133,3g węgli /1021kcal 17:35 (TRENING) 19:05(PO TRENINGU) *250ml mleka2.0%: 8,5g białka, 5g tłuszczu, 12,25g węgli /127,5kcal *100g miodu: 0,3g białka, 0g [...]

Tydzień 2 1 2 Plank 40 35 MC 19,5kg x 15 19,5kg x 15 Wykroki z hantlami 2x2,5kg x 30 2x5kg x 28 Wiosłowanie hantelką 5kg x 15 5kg x 15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg x 15 2x5kg x 15 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kg x 15 2x2,5kg x 15 Uginanie przedramion 2x2,5kg [...]

[...] miejscu 69 67,5 Obwód na wysokości pępka 78 76 Obwód bioder 97 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu 56,5 55,5 Obwód łydki 35 34,5 Nie wiem, czy się dobrze pomierzyłam :-) i mam trochę problem z mierzeniem w biuście i pod, za każdym razem inaczej wychodzi :-) I miska na dzisiaj Płyny: kawa, [...]

Dzięki za odpowiedzi. Smak bardzo dobry ;) Zmieniony przez - Asterix23 w dniu 2014-03-27 17:35:53

https://i.imgur.com/bIpVcUo.jpg UFC on ESPN 35: Font vs. Vera - wyniki ważenia Ważenie przed galą UFC on ESPN 35 w UFC Apex w Las Vegas na której walką wieczoru jest pojedynek w wadze koguciej między Robem Fontem a Marlonem Verą rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 135 lbs.: Rob Font (138.5)* vs. Marlon Vera [...]