35

[...] Shock Energizer: Trening Nogi 1. Przysiady 12 x 70 10 x 80 8 x 90 6 x100 2. Prostowanie w siadzie 12 x 85 10 x 90 8 x 95 6 x 100 3. Uginanie leząc 12 x 25 10 x 30 8 x 35 6 x 40 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60 10 x 70 8 x 80 6 x 90 1. Wspięcia na palce 20 x 40 18 x 45 16 x 50 14 x 55 12 x 60 oraz zrobiłem brzuch: 1. Spięcia [...]

[...] + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 65 9 x 70 5 x 75 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 8 x 35 5 x 40 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12 x 10 10 x 12,5 7 x 15 4 x 17,5 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 7 10 x 9 8 x 12 1. Szrugsy 20 x 50 18 x [...]

[...] 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12 x 60 10 x 65 8 x 70 6 x 75 1. Francus leżąć do czoła 12 x 37,5 10 x 40 8 x 42,5 2. Sciąganie wyciagu drążka 12 x 25 10 x 30 6 x 35 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 9 10 x 12 5 x 15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 70 10 x 75 7 x 80 Nie udało mi sie nagrac filmiku. Trening siłowy udany. [...]

[...] 21 4 x 27 ! ost. 7 x 24 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 7 x 17,5 ost. 7 x 17,5 3 x 20 ! ost. 2 x 20 4. Siódemki 2 x 1 x 32,5 ! ost. 1 x 30 1 x 35 - przy 18 powt. juz opadlem z sil ! ost. 1 x 32,5 Powiem tak... Bicepsy idą jak szalone. Cieżar ciagle zwiekszam... Za tydzen mysle ze wejde juz na 60kg na [...]

[...] (na jedna noge) 12 x 50 ! ost. 12 x 45 (na dwie nogi j/n) 10 x 55 ! ost. 10 x 50 8 x 60 ! ost. 8 x 55 6 x 65 ! ost. 6 x 60 3. Uginanie leząc 12 x 40 ! ost. 12 x 35 10 x 45 ! ost. 9 x 40 7 x 50 ! ost. 8 x 45 5 x 55 ! ost. 6 x 50 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 75 ! ost. 12 x 72 10 x 85 ! ost. 10 x 82 8 x 95 ! ost. 8 x 92 [...]

[...] 12 x 60 ! ost. 12 x 57 10 x 65 ! ost. 10 x 62 8 x 70 ! ost. 8 x 67 6 x 75 ! ost 6 x 72 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 37 ! ost. 12 x 35 10 x 42 ! ost. 10 x 40 8 x 47 ! ost. 8 x 45 5 x 52 ! ost. 6 x 50 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ost. 12 x 7 10 x 9 ost. 10 x 9 8 x 12 ost. 8 x [...]

[...] ost. 8 x 24 3 x 30 ! ost. 6 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 10 x 17,5 ! ost. 9 x 17,5 8 x 20 ! ost. 5 x 20 4. Siódemki 2 x 1 x 37 ! ost. 1 x 35 1 x 39 ! ost. 1 x 37 Progres przy klatce minimalny. Niestety ta oporna i nieszczesna klatka prawie nie rusza. Biceps natomiast bardzo ladnie. W polowie III cwiczenia [...]

[...] 2 x 70 ---> 6 x 85 z 8 x 70 17. Wiosłowanie szatnga w opadzie 6 x 75 ---> 5 x 87 18. Francus leżąć do czoła 8 x 42.5 ---> 6 x 55 19. Sciąganie wyciagu drążka 6 x 35 ---> 7 x 45 20. Francus jednoracz w siadzie 5 x 15 ---> 6 x 18 21. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7 x 80 ---> 7 x 90 ***OCENA SUPLEMENTÓW*** No Shock [...]

spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]

[...] 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 70/90/110/120 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 80/90/100/110 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. [...]

o matko cos qam dam!! czytajcie!! ps: angielksiego nie uzywałem rok!! 6329756 20:34:44 witam, mozna? Ja 20:34:58 who are you?? 6329756 20:35:12 mam pare pytan dotyczacych... kreatyny. Ja 20:35:20 i dont have a lot of time now Ja 20:35:27 ok please ask!! Ja 20:35:36 i will try help you 6329756 20:35:38 wiem, ze sie juz zapewne nagadales, albo tez [...]

[...] 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami [...]

[...] 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 16kg/18kg/18kgx4 [...]

[...] cm/55,5 cm /56 cm +1 cm /+0,5 cm Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm -0,5 cm/+0,5 cm Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm +1,5 cm/ b.z Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm b.z Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm [...]

[...] /56 cm/55,5 cm /56 cm +1 cm /b.z Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 -0,5 cm/b.z. Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm +1,5 cm/ b.z Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm b.z Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm [...]

TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 87 9 czerwca 2014 }:-((( Zły dzień. TRENING Dzien1. Udany/-)_ 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 [...]

8.07.14 r SIŁOWNIA KLATKA Wyciskanie leżąc płaska siła w dół poszła rozgrzewka 20x 20 kg, 1 seria 30 kg x 15 2 seria 35 kg x 12 3 seria 40 kg x 8 4 seria 35 kg x 10 5 seria 35 kg x10 Wyciskanie sztangielek 30 stopni tutaj w miarę siła jest i fajnie się ćwiczyło 1-3 serie 2 x 14 kg Wyciskanie glową w dół siła znacznie w dół 1 seria 20 [...]

[...] na noge 2min przerwy 15kg x10/10/9/7 17kg x 10/10/8/7 15/15/17/17 kg 12/12/14,5/14,5 16kg x 10 x 4 serie 12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/20/10 x 3 serie 35/25/15 x 3 serie 35/40/45 4.sissi 3xmax [...]

Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko, 15 x 30/35/35 kg 15/15/12 x 30/35/35 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 15/15/15 6 kg x 15/15/15, bolałoo ;-) 3. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha, 20 kg x 15/15/15 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, wąsko, 15 x 25/30/35 kg 15 x [...]

[...] http://img34.imageshack.us/img34/6846/9qni.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg [...]