35

[...] Biceps / Nogi płaska 20kg/20 40kg/10 55kg/8 65kg/6 75kg/4/4/4 płaska nogi w górze 70kg/4/4/4 rozpietki hantelkami 3*12 - 10kg unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 30/32,5/35/40kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie o kolano 8/8/10 – 12,5kg przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 - 50/6070/80/90kg prostowanie na maszynie 10/10/10/10 [...]

[...] - 80/90/100/110/120kg podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - 40/45/50/55kg wiosłowanie w opadzie jednorącz 12/10/8 - 22,5/25/27,5kg podciąganie wzdłuż tulowia 8/8/6 - 35/40/42,5kg Podrzut 8/8/6/4 - 50/55/60/65kg unoszenie hantelek na boki leżąc na ławce 10/10/10/10 - 7kg unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 - 10kg Wszystko zgodnie z [...]

Wiem wiem :/ koci grzbiet ale pracuje nad tym wpajam sobie ta technike co serie ale im wiekszy ciezar staram sie otym nie zapominac dzieki za upomnienie :) bede sie stral to poprawic i nie robic obiecuje Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-02 07:35:32

[...] + nogi k: płaska 20/20 40/10 65/8 80/6 90/3/3/3 dociskanie /klocek 15 cm/ 92/3 95/3/3 rozpietki 12/12/12 - 12kg b: unoszenie sztangi prostej 12/10/8 + 21” - 32,5/35/37,5kg + 22,5kg (21”) młotki 8/8/8 - 12kg uginanie o kolano 8/8/6 - 12kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 55/65/75/85/95kg prostowanie na maszynie 10/10/10/10 [...]

[...] oparty. Chcesz konkretow? To je masz : zaczynalem jakies 5 lat temu! Wazylem 65 kg 187 cm wzrostu! Czyli 5 kg niedowagi!! W ciagu dwoch lat zrobilem wage 72 kg i jakies 35-36 cm w bicu. Duzo ? Mowia ze sredni wynik, standardowy 8 kg masy na dwa lata nie zle ale nie ma sie czym szczyci, slaba genetyka mowili (dodam ze to 8 kg to glownie w [...]

[...] 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 14/16/19 1x10 przysiad 50% 19 1x8 60% 21 ciężko, miało być trochę więcej kg ale mi się pomyliły krążki 1x4 80% 29 poszło gładko 1x1 90% 35 ciężko ale poszło + aero dopełniające godzinę: 30 minut na stepie Komentarz Wejście na ławkę. Mogłam trochę więcej wrzucić na sztangielki, Wskoki Baaaaardzo ciężko już [...]

Dowód część IX-4 Trening. Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 23/25/27/29/31/33/35/37 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 19/21/23/25/27/29/31 3. żołnierski 3 x 6-8 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/12 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 Komentarz W przysiadzie ciężar akurat, w ostatniej serii może nie super ciężko ale uciekało mi do [...]

18.02.2015 ŚRODA CROSSFIT SKILL: Pistolsy :) umiem je juz w miarę poprawnie wykonywać , nawet z ciężarem do 24kg, jeszcze trzeba nogi wzmocnić bo lewa słabsza :D WOD# 5 rund for time 12X HUNG POWER CLEAN (35KG) 10X BACK SQUAT (35KG) 8X BURPEE mój czas to 7:35 Słaby byłem na tym wodzie.. wgl nie miałem energii.. ale jakoś poszło :)

Nikolai Valuev 223cm 150kg 45-0-0-0, 33 przez KO

[...] ci większe efekty/które chętniej wykonujesz etc. amator mając 2X25kg do dyspozycji b.dużo zdziałasz, ja obecnie używam 30kg sztangielek (mam nadzieje po tym cyklu zaczynać od 35-40kg, aczkolwiek priorytetem jest MASA ) zapraszam do wymiany spostrzeżeń OSÓB STOSUJĄCYCH I SZTANGE I SZTANGIELKI sogów rozdawać nie będe, ale nie o to chodzi.

Hej, Kolejny dzień na lekko oszukanej diecie. Jutro powrót do domku i znowu jazda na pełnych obrotach :-) Ale treningu nie zawalam! Dzisiaj rano 35 minut biegania na czczo, będzie tego jakieś 6km : http://images70.fotosik.pl/286/94d0b161c084fdfdm.png Od poniedziałku wpisy będą zdecydowanie bardziej sympatyczne. A tymczasem mój dzisiejszy koktajl, [...]

[...] nie wspomne :-) Trochę zmniejszyłem ciężar w Martwym Ciągu na prostych, ale postanowiłem bardziej się przyłożyć do techniki. Obejrzałem parę filmików i myslę że jest lepiej :-) W przyszłym tygodniu coś nagram i ocenicie... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e425cf6eeb884dfdaf1d54961c8be0bc.JPG Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-12 22:35:02

[...] mięśnie są trochę obolałem dłużej niż normalnie. Coś polecacie na lepszą regenrację? A tutaj fotka mojego pstrąga :-) wyszedł całkiem smacznie, ale por którego poddusiłem i położyłem na wierzchu jest raczej słabym pomysłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f9fb456952e4dcd8b2ee17d089f9f02.jpg Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-16 10:35:19

[...] godz. 17:00 (503.45 kcal) Banan 50 (45 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Białko jaja kurzego 100 (46 kcal) Płatki ryżowe błyskawiczne 60 (203.4 kcal) Syrop klonowy 35 (94.15 kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06385e6ee3fd41a894521768c43ff8ba.jpg Kolacja godz. 20:00 (221.25 kcal) Jogurt naturalny 2,5% (42.7 kcal) Masło orzechowe 15 [...]

[...] 80 (274.4 kcal) Żółtko jaja kurzego 20 (71 kcal) II Śniadanie godz. 09:30 (525.5 kcal) Chleb razowy 120 (253.2 kcal) Mandarynki 60 (30 kcal) Polędwica sopocka 35 (48.3 kcal) Serek wiejski 200 (194 kcal) Obiad godz. 13:30 (393.6 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 160 (193.6 kcal) Ziemniaki 250 (200 kcal) Warzywa Podwieczorek godz. [...]

[...] 50 (188 kcal) II Śniadanie godz. 10:30 (501.85 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Jabłko 120 (60 kcal) Rodzynki 20 (65.2 kcal) Ryż 75 (261.75 kcal) Obiad godz. 13:30 (483.35 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 160 (193.6 kcal) Ryż 75 (261.75 kcal) Leczo ( papryka, cukinia, pomidory z puszki ) Podwieczorek godz. 17:30 (518.8 kcal) Białko R-Mix [...]

[...] (97.8 kcal) Ryż 110 (383.9 kcal) Obiad godz. 13:30 (793.6 kcal) Makaron 120 (429.6 kcal) Mięso mielone z łopatki wieprzowej 200 (364 kcal) Podwieczorek godz. 16:30 (625.35 kcal) Banan 100 (90 kcal) Białko jaja kurzego 150 (69 kcal) Białko UNS 15 (57.45 kcal) Płatki owsiane 85 (311.1 kcal) Rodzynki 30 (97.8 kcal) Przekąska 2 godz. 19:00 [...]

[...] bo bcaa w dużych dawkach naprawdę poważnie odczuwam, ale zjada się tego sporo. A co do pytania to: 1. ułóż dietę; 2. zacznij trenować, zadbaj o regeneracje; 3. jak nie pomoże to utnij kalorii po 100-200kcal tygodniowo w dziennej dawce; 4. a dopiero jak to nie pomoże to pomyśl nad spalaczem. Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-27 08:40:35

Zestaw par 35 kolejki: Tottenham Hotspur - Manchester United 1:1 Charlton Athletic - Portsmouth 1:2 Chelsea FC - Everton FC 2:0 Middlesbrough FC - West Ham United 2:1 Sunderland AFC - Newcastle United 0:1 West Bromwich - Bolton Wanderers 1:2 Wigan Athletic - Aston Villa 1:0 Birmingham City - Blackburn Rovers 1:2 Tabele dam po tych dwóch kolejkach.

Tabela po 35 kolejce: 1.chopinos 207(9+7) 2.-Baca- 199(7+6) 3.bodymaker 193(6) Vieira 193(4+8) 5.Siwy21 186(9+4) 6.Impostor 160(8+4) 7.osesek 129(5+4) 8.erminho 84(3+9) 9.pawlikus 75(11+8) 10.NukL3o1D 74 11.VqS 34 12.Miszek 27 13.KafarXXL 22 14.conter 21 15.hetsa 14 HomeR_Lazy 9(9) 17.Michalinho 7 roberto55 7 19.J-J 6 Krzysiek12 6 ksiunc0008 6 [...]