35

- wiek:19 - waga : 77 - wzrost: 182 - obwód bicepsa:35 - Obwod klatki:100 - staż treningowy:6 miesięcy - najbliższy cel sportowy : masa mięśniowa,siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem Plecy+Biceps 1.Podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 3.Sciganie drażka na [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem: w zależności od postępów kontrolowana co tydzień przez pomiary obwodów i fałd tłuszczowych. Obecne BTW: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 W moim dzienniku można zobaczyć, ze dieta jest bardzo dobrze trzymana. Co do grama. Nie mam z tym problemów. - planowany trening zgodny z celem : split + aeroby + [...]

[...] Masa - planowana dieta zgodna z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 4 (zależnie od DT)~15:00 Ryż,makaron [...]

- wiek - 19 - Waga - 102kg - Wzrost - 185/6 - Biceps 45/6 - Przedramię - 35/6 - Udo - 70 - Łydka - 44 - staż treningowy - 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa + poprawa gęstości pleców i łydek - planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 6g węglowodanów / 1g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem - Poniedziałek [...]

[...] Plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c17f24f548f24e5592a7546ffc1174aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b3796c9b24046f2a140bdf4c6e068b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b292d0a3cf84c969f06355677c8da3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e00175812ccf46df8605b75dde595567.jpg Moim celem jest zwiększenie masy ponieważ przygotowywuje się do testu sprawnościowego na AWF, [...]

Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości WYMIARY waga: 83 pas: 78 talia: 77 udo: 59 łydka: 39,5 biceps: 35 klata: 103 barki: 118 przedramię: 30 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z [...]

[...] 19 lat staz: niecale 3 lata - najbliższy cel sportowy-obnizenie bf’u z jak najmniejsza strata miesa i sily. wymiary: Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 117 OBWÓD BARKÓW: 131 OBWÓD [...]

wiek: 19 lat staz: niecale 3 lata - najbliższy cel sportowy-dobrej jakosci masa przy minimalnej obnizce bfu(aero) wymiary: Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 117 OBWÓD BARKÓW: 131 OBWÓD NADGARSTKA: 20 Dieta [...]

[...] z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos Pierś z kuraka 200g Ryż 50g [...]

[...] 8-12 km 3x trening siłowy (FBW lub obwody) 3x walka wręcz DIETA 2800- 3200klc w zależności od dnia i rodzaju trenigów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3402e85f97491f81fe65ff37358771.JPG Ogólne info Od maja nie brałem kreatyny ,w maju zdawałem WF: bieg 3000m -12:58 podciąganie -16 I te konkurencje [...]

[...] w diecie -dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb91114186c4325b4db973a584eaa95.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612cd8340cc64060943f03437c377ddc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa1ae85c016417fb7c961204e97da6f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e14945900cf94da9ad92fee508b4ba74.JPG Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-05-06 20:46:35

[...] Zmieniony przez - atu777 w dniu 2013-05-19 17:14:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc43e8e36c5a43119edb9b6f6c6583e7.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2013-05-19 17:17:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/addd1547e98c4d168673874ce018e228.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0acdb80ef14b47c082aa234c161ba207.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2013-05-19 17:35:27

Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Dieta: na bilansie ujemnym, dzień w dzień to samo pilnowana w 100% link do obecnej diety Trening: split link do obecnej diety Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad [...]

Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (cały czas redukcja) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy obecnie: końcówka redukcji (do końca sierpnia, wraz z końcem testu redukcyjnego HiTec'a) Cel sportowy planowany: od września nabieranie czystej jakościowo masy mięśniowej oraz odbudowa i budowa [...]

[...] zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego *** W dni bez trenigu siłowego przypada mi 60 gr ryżu na posiłek ! TRENING: Siłowy 4 x w tygodniu - Nogi -Klatka+ biceps -Plecy -Barki + triceps *** [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 177cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] obecny trening: split 4 x w tygodniu, po każdym treningu 40 minut aerobów + 2 x w tygodniu judo. zdjęcia : http://iv.pl/images/81110623874909197153.jpg http://iv.pl/images/35575697907530198189.jpg http://iv.pl/images/15048370505925764813.jpg http://iv.pl/images/55090673382588323646.jpg http://iv.pl/images/60344369524036651097.jpg [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

[...] (6 miesięcy) stosowana suplementacja- białko, bcaa, wit-min, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1920e93201884dad9506b8e161947e32.JPG Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-05-03 00:29:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a67b7217f874745b8b2af7a380ed205.JPG Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-05-03 00:29:47 Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-05-03 00:32:35