>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek: 22 lata
Wzrost: 174cm
pas: 78cm
klatka: 108cm
łapka: 37cm (pięta achillesa)
noga: 60cm

staż treningowy:Obecnie rok po 2 miesięcznej przerwie(szpital, antybiotyki etc.). Ogólnie 4 lata.

najbliższy cel sportowy : Redukcja, następnie powolne podbijanie kalorii i robienie masy, poprawa słabszych partii, poprawa wyników siłowych.

planowana dieta zgodna z celem:
Obecnie:
1.płatki owsiane 100g + 200g jabłka/100g banana + 5 jajek(bez jednego żółtka)
2-4.ryż 60g + 200g fileta
5.200g fileta + łyzka oleju lnianego
+ 500-750g surowych warzyw
+ 40g wpi po trenie i 150g banana

Zmiany robię tylko gdy waga idzie w góre/stoi w miejscu, a jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem, bez czitowania i odstępstw od 2 miesięcy.

planowany trening zgodny z celem:
Obecnie Push/pull/legs 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe na czczo

jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Czwarty miesiąc redukcji, więc nie ma co wymagać :D, rekordów nie robię, ale wyglada to tak:
-wl: 80kg x 15p
-sq: 102,5 x 23p, 85kg x 40p
-mc: 130kg x 20p
-drążek nachwytem: 20 powtórzeń

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach):
- mono
- witaminy i minerały
- przed treningiem guarana
spalaczy nie biorę, stanoffusion i amg jakieś 2-4 miesiące temu, obecnie bez przedtreningówek.
Czyli nic szczególnego :D

dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:
Dzisiejsze foty z rana:


+roczna przemiana po przerwie związanej z pobytem w szpitalu, brakiem możliwości treningów itd.:

- wiek: 19
- staż treningowy: ok 3.5roku
- najbliższy cel sportowy: redukcja do niskiego bf
- planowana dieta zgodna z celem: na początku 4.5g/kg weglowodanów, 2,5g/kg bialka, 0.6g/kg tłuszczu
- planowany trening zgodny z celem: split 5dniowy
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: -
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): białko, witaminy, bcaa, witaminy

Wiek: 26 lat
Staż treningowy: 1,5 roku
Cel sportowy: kształtowanie sylwetki na lato (budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu poziomu/redukcji bf)
Planowana dieta:
DT BTW 120/50/180
DNT BTW 120/50/150
Modyfikacje w zależności od potrzeb
Planowany trening:
Trening siłowy 4-5x w tygodniu + inne formy w zależności od etapu cyklu

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
MC 58kg
WL 45kg
PRZYSIAD 70kg

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
bcaa, animal cuts, firestarter, glutamina, hgh night, zma

Zdjęcia

Wiek: 23 lata
Staż treningowy: 1,5 roku
Cel sportowy: budowa masy mięśniowej
Planowana dieta:
DT ~2000 kcal BWT 100/250/65
DNT ~1800 kcal BWT 100/200/65
Planowany trening: początkowo 3-5x na tydzień, modyfikowany w razie potrzeb

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL: 45kg
MC: 85kg
Przysiad: 65kg

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
UNS fat off, firestarter, BCAA, ZMA, L-carnityne, CLA, HGH Night, MMBurner

Zdjęcia


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-30 12:28:12

Wiek: 35 lat
Wzrost: 176cm

Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01
Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami
Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD

Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową
Dieta na redukcję: VLCD

Trening obecnie:

PON : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5
A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10
P: Rack Chins 2s x 10-60

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3-5
A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x 6-10
P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s x 8

P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6-8
P2: Czachołamacze 3s x 6-8

WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad 3s x 3-5
A: Hack przysiad 2s x 10-12
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x 8
A: Uginanie nóg na maszynie siedząc 2s x 8
P: Wspięcia na place stojąc 3s x 10
P: Wspięcia na place siedząc 2s x 8

CZW : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<
D: Wiosłowanie nachwytem 6s x 3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Inverted rows 3s x 12
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 10
H: Szrugsy 2s x15
H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt 2s x 20
H: Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10
H: Podciąganie sztangi do brody 2s x 12
H1: Wznosy bokiem hantle 3s x 15
H2: Wznosy w opadzie hantle 3 x 10

PT : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 6s x 3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3s x 8-12
H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x 12-15
H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2s x 20
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 3s x 10
H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2s x 15
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2s x 20
H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3s x 10
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2s x 20


Trening następny: Planuję dalej pociągnąć na PHAT.

Rekordy w TS: Nie robiłem bardzo dawno powtórzeń na ciężarach maxymalnych, więc nie mam pojęcia, ale na bank wszystko grubo ponad 100kg, no może poza wycisku na poziomej, gdzie pewnie w 100-110 bym sie zamknął..

Stosowana suplementacja HiTec'a do tej pory:

Chyba większość Białko, kreatyna, przedtreningówka, glutamina, bcaa, booster test, tauryna, CLA, witaminy.

Poza przedtreningówką nie stosowałem w ostatnim czasie żadnych stymulantów.

Waga: 86,7kg

Wymiary:

Ramie 42,0 cm
Pas 87,0 cm

Aktualne zdjęcia:

- wiek 19
- staż treningowy - 1,5 roku
- najbliższy cel sportowy - redukcja tkanki tłuszczowej
- dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
- Trening 5 razy w tygodniu (siłownia)
- ostatnio stosowana suplementacja : białko Whey 100% Isolate, BCAA Powder

Zdjecia:





Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-30 16:45:40

Wiek: 23 lat
Staż treningowy: 4 lata
Cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy zachowaniu/obniżeniu %BF)
Planowana dieta:
DT BTW 100/50/200
DNT BTW 100/50/150
Modyfikacje w zależności od efektów
Planowany trening:
Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały)

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
MC 105
WL 45kg
PRZYSIAD 90kg

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
bcaa, high kick

Zdjęcia






Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-04-30 18:53:42

Wiek: 21 lat
Staż treningowy: 1,5 roku
Cel sportowy: powrót do bilansu zerowego po redukcji, budowa czystej masy mięśniowej
Planowana dieta:
Zamierzam prowadzić reverse diet, więc liczba kalorii będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień. Docelowo planuję powrócić do 2200kcal: 130g B/ 250g W/ 75g T
Planowany trening: split, 5x w tygodniu + 1-2x interwały w różnej formie

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie mierzę, bo nie potrzebuję

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
Omega-3, ZMA, trec whey 100

Zdjęcia

Wiek: 30 lat
Staż treningowy: 1 rok
Cel sportowy: redukcja/rzeźba/praca nad proporcjami
Planowana dieta:
BTW 110/50/150
Początkowo stały rozkład bez rotacji
Modyfikacje w zależności od efektów
Planowany trening:
Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały,GPP)

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Nie mierzone

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
high kick, ZMA

Zdjęcia

Wiek: 37 lat
Staż treningowy: 19 miesięcy,
Cel: redukcja,
Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Po cyklu masowym, który nie do końca mi wyszedłz powodu kontuzji, jadę dalej na IF.

DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół.
Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest push-pull 4x w tygodniu + 4x30 min aerobów. Sukcesywnie będę zwiększał czas aerobów, dojdą też HITT/y. Dobrane ćwiczenia mam tak, aby delikatnie się obchodzić z barkami, z którymi mam ciągły problem.

Rekordy:

Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem

- WL - 110kg x1
- Martwy ciąg - 180kg x3
- Przysiad - 140kg x1

Stosowana suplementacja w ostatnich 6-ciu m-cach: -

Hi-TEC:

BCAA,
Thermo Fusion,
A-Z Witaminy,
Black Devil,
Magnesium Citrate,
Stano Fusion
AMG

Inne firmy:

Białko,
Spalacze,
Kreatyna,
Cytryniec,
Ochrona stawów,
BCAA.
Gaba,

Aktualne foto:



Pozdrawiam